Če ste se zaradi zapora počutili brez kondicije ali se ne počutite čisto, kot da bi imeli poletno telo, ki ste ga želeli, je dr. Michael Mosley tukaj, da vam pomaga!
Michael Mosley se vrača na Channel 4 s popolnoma novim programom za preoblikovanje načina prehranjevanja in pripravo na poletje.
Berite naprej, če želite izvedeti o 21-dnevnem preobratu telesa in njegovih okusnih receptih, s katerimi se boste počutili srečne, zdrave in samozavestne.
- 8 x 15 cm (6 palcev) stebel svežega rožmarina
- 600 g (14 oz) jagnječjih filejev, narezanih na 3 cm (1¼-inch) kvadratne kose
- ½ rdeče paprike/paprike, narezane na 3 cm velike kose
- 3 stroki česna, zdrobljeni
- 2 žlici olivnega olja
- ½ limone, lupina in sok
- Morska sol in črni poper
- Žar predhodno segrejte na srednji ogenj, če ga uporabljate (lahko pečete v ponvi, preberite metodo).
- S spodnjih ⅔ stebel rožmarina odstranimo liste in naostrimo na konico, prihranimo približno 1 žlico listov in drobno sesekljamo.
- V posodi zmešamo olivno olje, česen, sesekljane liste rožmarina, limonino lupinico in začinimo.
- Na stebla rožmarina izmenično nanizajte jagnjetino in rdečo papriko – namažite z marinado.
- Kebab na žaru ali ponvi cvremo približno 10 minut, redno obračamo in namažemo z marinado.
- Postrezite s prilogo z nizkokalorično zelenjavo brez škroba.
- 150 g govejega mesa
- ½ čebule, narezane na kocke
- 1 strok česna, sesekljan
- 1 žlička posušenega origana
- ½ pločevinke narezanega paradižnika
- 60 g špinače
- ½ bučke (bučke), drobno narezane na trakove
- 50 g ricotte
- ¼ žličke muškatnega oreščka
- 10 g naribanega parmezana
- Pečico segrejte na 200°C/400°F/oznaka za plin 6.
- V ognjevarni posodi ali majhni ponvi, ki je varna za pečico, skupaj pražite mleto meso in čebulo 10 minut, dokler se čebula ne zmehča. Dodajte česen, origano in paradižnik v pločevinkah – kuhajte 5-10 minut, preden dodate špinačo in premešajte. Pustite, da se kuha in zgosti 5 minut.
- V ricotto vmešajte muškatni orešček.
- Mleto prenesite v pekač ali hranite v pekaču. Mleto zmes poravnajte, nanesite na trakove bučk, prelijte rikoto in prelijte s parmezanom.
- Pečemo 10-15 minut, dokler na vrhu ne porjavi. Pustite, da se ohladi 10 minut, preden postrežete.
- 1 solata baby cos (Romaine), oprana in natrgani listi
- 100 g češnjevih paradižnikov, prepolovljenih
- ½ rdeče čebule, narezane na kocke
- ½ libanonske kumare, narezane na kocke
- 1 rdeča paprika (paprika), narezana na kocke
- 60 g zelenih oliv, brez koščic
- Morska sol
- Črni poper
- 190 g konzervirane tune v olivnem olju
- 50 g feta sira
- 2 žlici rdečega vinskega kisa
- Svež origano, sesekljan
- V veliko skledo dajte zeleno solato, češnjev paradižnik, čebulo, kumare, rdečo papriko (papriko) in olive. Začinite s soljo in poprom ter premešajte, da se združi. Polovico solate razdelite in ohladite v nepredušni posodi, za ostanke.
- Preostali solati dodamo polovico tune in polovico fete. Oblecite z 1 žlico rdečega vinskega kisa in origanom. Postrezite in uživajte.
- 1 žlička olivnega olja
- 40 g (1,4 oz) fete, narezane na kocke
- 30 g (1 oz) zamrznjenega graha, odmrznjenega
- ½ mlade čebule, drobno narezane
- 2 jajci
- Sveža meta
- Pečico segrejte na 200°C/400°F/oznaka za plin 6. Z oljem namažite manjši pekač ali vdolbinice standardnega pekača za mafine (2 na serviranje).
- V posodo razporedite feto, grah in mlado čebulo. Jajca stepemo s soljo in poprom, premešamo skozi meto in vlijemo v posodo.
- Pečemo približno 30-35 minut, dokler ne dobijo zlato rjave barve in samo strdijo.
Michael Mosley
Kaj je 21-dnevni preobrat telesa?
Po navdihu vpliva COVID-19, ki naj bi ga imel na telo ljudi v zadnjem letu, je cilj 21 Day Body Turnaround izboljšati naše zdravje v samo treh tednih.
Dr. Michael Mosley je ustvaril ta tritedenski načrt in ga uporabil v praksi. Vzel je pet prostovoljcev s prekomerno telesno težo ali debelih, starih od 29 do 59 let, ki so želeli spremeniti svoj način življenja. Načrt vključuje zdravo in nizkokalorično prehrano v kombinaciji z vadbo HIIT.
V prvih dveh tednih naj bi dnevni vnos kalorij znašal 800 kalorij, po tem pa lahko preklopite na dieto 5:2, kjer zaužijete samo 800 kalorij dva dni. Dieta 5:2 je primer občasnega posta.
seznam stvari, ki jih je treba narediti med selitvijo
Najboljši recepti iz 21-dnevnega dietnega načrta – jagnječji kebab
Ta okusni recept služi štiri in vsebuje samo 248 kalorij na porcijo.
K tej jedi se boste vedno znova vračali, prepričani smo!
Sestavine:
najboljše lekarniške bb in cc kreme
Metoda:
Enostavna lazanja iz bučk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Sestavine :
Metoda:
sredozemska tuna solata
Sestavine :
Metoda :
21 Day Body Turnaround's Easy Feta, Frittata iz graha in mete
Sestavine :
Metoda :
Izbira Urednika
O Podjetju
