Zdaj, ko je življenje postalo bolj stresno kot kdaj koli prej, vas bo glava morda pogosteje bolila. Čeprav stres ni edini vzrok za glavobole, je zagotovo eden izmed njih. Toda preden posežete po aspirinu ali nesteroidnih protivnetnih zdravilih (kot je ibuprofen) za lajšanje mučnega glavobola, poskusite nekaj, kar nima stranskih učinkov zaradi zdravil in se lahko izvaja kjer koli – akupresura.

Kaj je akupresura in kako deluje?

Akupresura se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že tisočletja in temelji na podobnih načelih kot akupunktura (vendar brez igel), začenši z meridiani. Meridiani so naravne poti v telesu, ki omogočajo kroženje energije ali qi-ja, ko pa se ta qi blokira, se lahko pojavita bolečina in slabost.

S fizičnim pritiskom za stimulacijo določenih točk vzdolž teh energijskih poti (obstaja 365 klasičnih akupunkturnih točk, obstajajo pa tudi druge), lahko pomagate obnoviti ravnovesje in omogočite svojemu telesu, da se ozdravi.

Kitajska medicina deluje na podlagi teorije, da je zdravilo, ki ga potrebujete, že v vašem telesu,« pravi Malcolm B. Taw , MD, direktor Centra za medicino vzhod-zahod UCLA v Westlake Villageu, Kalifornija, in izredni klinični profesor na oddelku za medicino UCLA. S stimulacijo teh točk se sproščajo različni nevrotransmiterji, hormoni in endorfini – vsi imajo terapevtski učinek, zlasti pri bolečinah.

kako očistiti bele Chuck Taylors

Prednosti akupresure so številne in vključujejo zmanjšanje bolečine, lajšanje stresa ter preprečevanje ali zdravljenje glavobolov. Medtem ko se večina raziskav osredotoča na akupunkturo, dr. Taw pravi, da je mogoče podatke iz študij akupunkture ekstrapolirati na akupresuro, saj sta si teorije med obema praksama tako podobni.

Opozori na eno iz znanstvene revije Preslikava človeških možganov , v katerem so raziskovalci ugotovili, da akupunktura, opravljena na določeni točki (debelo črevo 4, ki se nahaja v mesnatem prostoru med palcem in kazalcem), uravnava aktivnost limbičnega sistema, ki je vključen v občutke bolečine in povezavo med umom in telesom.

Zlasti pri glavobolih je akupresura preventivna in terapevtska za obstoječe bolečine, zato dr. Taw priporoča, da začnete z akupresuro, ko začutite glavobol ali migreno. Izbruhe glavobolov na splošno lahko preprečite tudi tako, da redno izvajate akupresuro, tudi vsak dan, če želite.

POVEZANO: Pogosti glavoboli? To bi lahko bila vaša pričeska

Kako najti prave akupresurne točke za lajšanje glavobola

Na srečo vam ni treba obiskati usposobljenega zdravnika, da bi izkusili prednosti tega naravnega zdravila za glavobol – to lahko enostavno storite sami, doma. (Pravzaprav, če ste si že kdaj nagonsko drgnili templja ob pojavu glavobola, že uporabljate obliko akupresure.) Izpiliti svojo tehniko in razumeti, katere natančne točke na telesu je treba udariti za maksimalno olajšanje, lahko pomaga odpraviš naslednji glavobol. Akupresura je lahko zelo učinkovita, pravi dr. Taw in dodaja, da mnogi ljudje opazijo takojšnje izboljšanje bolečine pri glavobolu.

Nasveti o tehniki akupresure

• Začnite z nizkim in počasnim pristopom. Najprej naredite dovolj pritiska, da začutite nežen, boleč občutek. Če tega občutka ne dobite, ne bo tako učinkovito, pravi dr. Taw.
  
• Ko dosežete pravi pritisk, premaknite prst z rotacijskim gibom ali gibanjem gor in dol.
  
• Sprva pojdite počasi, stimulirajte območje 15 do 30 sekund, čeprav lahko to storite tudi dlje.

POVEZANO: Ta naprava Theragun je heroj za vse moje bolečine v mišicah

4 učinkovite akupresurne točke za lajšanje glavobola

Tukaj so štiri koristne točke pritiska za zmanjšanje glavobolov. Poskusite ciljati na vse štiri (in ponovite vse akupunkturne točke, ki so najbolj občutljive). Če imate omejen čas, začnite s prvima dvema, ki se zdita najučinkovitejši.

1. Debelo črevo 4 (LI4)

Ta akutna točka je znana kot debelo črevo 4 (LI4) in se nahaja med vašim palcem in kazalcem. Če ga želite najti, držite ta dva prsta skupaj (kot da s to roko naredite znak OK). Med palcem in kazalcem bi morali videti visoko točko na zgornji strani roke. Postavite palec nasprotne roke na to mesto in pritisnite, da ga začnete stimulirati.

Eno opozorilo: tej akupunkturi se morate izogibati, če ste noseči. Določene akupresurne točke, kot je ta, lahko spodbudijo porod, pravi dr. Taw.

2. Žolčnik 20 (GB20)

To mesto je na dnu lobanje. Če želite poiskati GB20, prepletite prste, pri čemer pustite palce proste, in položite dlani na zadnji del glave s palci navzdol. Počupajte s palci, da poiščete nežne, žlebljene točke, kjer se vaše vratne mišice pritrdijo na lobanjo. Ko to ugotovite, uporabite te palce, da stimulirate ta področja.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Na vrhu ene roke poiščite žleb med svojim četrtim in petim prstom (prsti prstan in mezinec) – nekoliko dlje proti zapestju kot prostor med zadnjima členkoma. S palcem nasprotne roke pritisnite in stimulirajte to točko.

4. Žolčnik 21 (GB21)

GB21 lise se nahajajo na obeh straneh samih vrhov vaših ramen, na sredini vsake trapezne mišice. Če ga želite poiskati, s palcem in sredincem nasprotne roke stisnite ramensko mišico navzgor (del, ki se dvigne, je mesto, kjer začnete pritiskati, ko sprostite ščip). Nekaj ​​sekund stimulirajte globoko v to točko, nato se pomaknite po tej mišici navzgor in navzdol. To je lahko učinkovito tudi za lajšanje napetosti v vratu in ramenih. Lahko celo prekrižate roke na prsih in dobite obe strani hkrati.

POVEZANO: 4 raztegi, za katere verjetno niste vedeli, da lahko olajšajo bolečine v hrbtu