Če ste že bili preživeti preveč časa okoli svoje družine med karanteno , ali tudi če ste pravični pod pritiskom in pritiskom na čas na splošno, meditacija je lahko neverjeten način za tolažbo in osredinjenost. Majhna težava: težko je najdite čas za meditacijo . Ampak obstaja en sam po sebi zaseben in pomirjujoč trenutek vašega dneva, ki je lahko ravno pravi čas, da meditacijsko miselnost poskusite - pod tušem.
Ker sta tuširanje in meditacija oba dneva pomirjujoča in dvigata razpoloženje, zakaj ne bi uporabljali ure tuširanja za čiščenje in vaditi pozornost? S to logiko v mislih dr. Shauna Shapiro, klinična psihologinja, priporoča kombinacijo teh dveh pomirjujočih navad samooskrbe.
'Štiri desetletja raziskav dokazujejo blagodejne učinke meditacijske prakse,' pravi Shapiro. 'Od krepitve imunskega sistema, podaljšanja telomerov do izboljšanja spanja.'
Tako je, čas je, da začnete razmišljati o tušu kot o razkošnem osebnem času, da najdete svojo umirjenost pred (ali po) dnevu. Shapiro trdi, da je v najboljšem primeru poskusila meditacijo pod tušem, poleg tega pa še enostavne nasvete, s pomočjo katerih boste svoj zen našli za zaprtim tuš vrata .
POVEZANE: Zakaj bi lahko bil CBD ključ do vaše najbolj sproščujoče kopeli doslej
1. Resnično ste sami.
Shapiro ugotavlja, da je tuš iz številnih razlogov optimalno mesto za začetek meditacijske prakse. 'To je čas, ko si sam in stran od motenj,' pravi. Če imate na primer majhne otroke, ki na primer nikoli ne zapustijo vaše strani, ali če se vam zdi, da ste zelo zaposleni in tekate cel dan, je pravi čas, da si zbistrite glavo.
2. Vključujete se z vsemi čutili.
Shapiro prav tako opozori na 360 senzoričnih izkušenj tuširanja - in velik del pozornosti je namerno zavedanje vseh čutov (da, tudi okusa - težko se je izogniti temu, da bi v usta prišla voda). Shapiro pravi, da akutna uporaba petih čutil 'pomaga pripeljati vas v sedanji trenutek.'
3. Če imate čas za prhanje, imate čas za meditacijo.
Ljudje pogosto navajajo, da nimajo dovolj časa, ker ne morejo izvajati meditacije. Toda meditacija pod tušem se lahko (upajmo) prilega vašemu urniku, ne glede na to, koliko časa imate. Ne glede na to, ali je vaša prha tri minute ali 15 minut, preživite ta čas, 'usmerite pozornost v sedanjem trenutku s prisrčnostjo in radovednostjo,' pravi Shapiro. Za lažjo osredotočenost razmislite, kaj vas motivira, da preizkusite čuječnost. 'To bi lahko bilo zmanjšanje stresa ali večja jasnost in mir,' pravi Shapiro.
4. Ni pravega načina za to.
'Meditacija pod tušem je lahko za različne ljudi videti drugačna,' pravi Shapiro. „Najpomembneje je razviti prakso, ki se vam zdi prav. Za nekatere to lahko vključuje zapiranje oči (vendar bodite previdni!), Za druge pa poslušanje vodenih meditacij. '
Tudi če ne sledite formalni, vodeni meditaciji (ker to v napornem dnevu ni vedno realno), lahko med čiščenjem vseeno razvijete in izvajate majhne čuječne navade. Poskusite preprosto osredotočiti svoj dih - morda opazite, kako je ne popoln in enakomeren (čigav je sploh pod tušem?). Ali pa se vsakič, ko skočite pod prho, odločite, da se boste osredotočili na enega od petih čutov: zožite občutek mila na koži enkrat, subtilne note dišav v šamponu drugič in hrup vode, Naslednji.
Shapiro vas spodbuja, da se izogibate cilju popolnosti. Če eden od vaših otrok ali zakonca zaskoči z glavo v kopalnico, da vpraša, ne popustite časa, ki ste ga porabili za pozornost. To je praksa in več časa kot boste porabili za to, bolj koristno bo.
Želite nekaj napotkov za začetek? Shapiro jih je nekaj zasnoval vodene meditacije pod tušem za pomoč pri prilagajanju vaše naslednje meditacije pod tušem z namenom, ne glede na to, ali želite povečati samozavest, sprožiti energijo ali se sprostiti po dolgem dnevu.
