Če se po dolgem dnevu v pisarni počutite kot zombi, je to morda zato, ker vaše delo resno vpliva na vaše zdravje. Za mnoge od nas je '40-urni delovni teden 'bolj figura govora kot resničnost. Polovica Američanov po Gallupu delamo 47 ur na teden - več kot naši kolegi v mnogih razvitih državah, vključno z Združenim kraljestvom in Japonsko - in ves ta čas v pisarni za nas ni primeren. Tukaj je opisano, kako lahko vaše delo škoduje vašemu zdravju in kako se boriti.

Izravnajte svojo pot na delo

Dolga vožnja lahko povzroči težave z vratom in hrbtom, debelost, zvišan krvni tlak, srčni napadi - celo osamljenost in nesreča, po število nedavnih študij . Po vašem mnenju vaša pot na delo morda celo škoduje vašemu razmerju novo študijo raziskovalci na univerzi Umea na Švedskem. So pari z enim partnerjem, ki se vozi več kot 45 minut 40 odstotkov bolj verjetno, da se bodo ločili od tistih s krajšimi vožnjami.

Popravek? Uživanje več sadja in zelenjave ter zmanjšanje vnosa natrija na največ 1500 miligramov na dan lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. Po navedbah klinike Mayo sta ključnega pomena tudi gibanje vsaj 30 minut na dan in omejevanje uživanja alkohola. Kar zadeva zakonsko tveganje? Preveri 10 načinov, kako narediti svojo zakonsko zvezo ločljivo .

Iztegnite noge

Poraba osem plus ur sede za mizo je bila povezana debelost —In bolj ko sedite, večje je tveganje za razvoj nekatere vrste raka —Vključno z rakom debelega črevesa in pljuč. Še huje, tudi če redno izvajate, ne morete odpraviti sedeče škode, raziskave kažejo .

Popravek? Med delom razmislite o položaju, ki grobo opeče 50 kalorij na uro več kot sedenje - kar 400 kalorij v enem osemurnem dnevu. Pogosto se sprehajajte po pisarni, poskusite hojo med sestanki in razmislite o uporabi stoječe mize za del dneva.

Nehajte stres

Več kot ena tretjina od nas smo v stresu med delovnim dnevom in 39 odstotkov krivi dolge ure. To pa je bilo povezano z neaktivnostjo, več kajenja in manj pregledov, Atlantik poročila . Poleg tega lahko kronični stres privede do tesnobe, depresije, bolezni srca, povečanja telesne mase, težav s spanjem, prebavnih težav in okvare spomina. kliniko Mayo .

Popravek? Obvladovanje stresa lahko daleč prispeva k ustvarjanju srečnejšega, bolj zdravega življenja. Začnite z boljšo prehrano in večjo vadbo. Vadite globoko vdihavati, ko se začnete počutiti preobremenjeni. In ne pozabite se smejati - ali vsaj nasmejati, ki raziskave kažejo, da lahko preprečijo tesnobo.

Ne žrtvujte spanja

Preverite e-pošto v postelji? Niste sami. Pol se prijavimo pred spanjem, 44 odstotkov pa je priključenih na dopust. Vse to vodi do izgube spanja, kar posledično povzroča tesnobo, debelost, diabetes in druga zdravstvena tveganja.

Popravek? Vsa svetloba lahko moti sproščanje melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati spanec, vendar modra svetloba (vrsta, ki prihaja iz pametnih telefonov in računalnikov) je daleč najslabša. Torej, če imate težave s spanjem, pregnajte zaslone vseh vrst iz spalnice in raje posezite po knjigi. Še vedno imate težave s spanjem? Omejite pijačo pred spanjem, več vadite (samo ne tik pred spanjem ), omejite svoje dremeže na 30 minut , in preskočite ta gumb za dremež , saj se lahko po jutranjem prebujanju spet počutite grogi.