Ko trpite zaradi doslednih, bolečih in motečih zlomov že v odrasli dobi, bi verjetno storili karkoli za čisto kožo. Od zdravljenja in mazil do postopkov in receptov so akne eno najbolj motečih vprašanj, ki jih dermatologi poskušajo rešiti. Težko pri zdravljenju pogostih zit, izboklin in vnetij je, da ni čarobnega zdravila za vse simptome. In vsakdo ima različne ravni občutljivosti na svoje okolje, izdelke in svojo prehrano. Kljub temu so dermatologi in raziskovalci lahko odkrili določene povezave z nekaterimi skupinami živil in stanjem aken. Tukaj je, kakšen nasvet je treba upoštevati - in česa ne.

Sorodni predmeti

1. Sladkor je živilska sestavina številka ena, ki je povezana s kožnimi težavami.

Slabe novice za tiste, ki se vseživljenjsko borijo s sladkosnedi: pecivo, piškoti in druge dobrote, napolnjene s sladkorjem, lahko sprožijo izbruhe. Dejansko Papri Sarkar, dr.med., Dermatolog s sedežem v Brooklineu, Massachusetts, pravi, da je sladkor številka ena živilska sestavina, ki se je izkazala za najbolj škodljivo na našo kožo. Kako to? Sladkorji navzkrižno povezujejo naša kolagena vlakna ali se sukajo med seboj, kar našemu telesu otežuje obnovo. Glukoza in fruktoza povezujeta tudi aminokisline v kolagenu in elastinu, kar povzroča končne produkte glikacije ali AGE. Z drugimi besedami, sladkor nas lahko tudi postara. Čeprav se to dogaja v številnih različnih organih - ne le na koži - je koža nekoliko bolj nagnjena k tej škodi, ker škodo, ki jo povzročajo AGE, spodbuja tudi ultravijolična svetloba, dodaja.

dva Hrana z visokim glikemičnim indeksom lahko povzroči, da se izognete.

Če ste seznanjeni s keto dieto, potem že poznate hrano z visoko glikemijo, kot so krompir, sadje s sladkorjem, kot so banane ali lubenica, beli riž itd. Za glikemični indeks je značilen visok vnos živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki se hitro prebavijo in absorbirajo, s čimer se hitro poveča koncentracija glukoze in insulina v krvi v krvi, pravi dr. Apostrof . Z vidika izgube teže ta živila ponujajo malo prehrane in lahko pustijo, da se počutimo razdražene in lačne. Iz kožnega kota dr. Turegano pravi povečanje proizvodnje insulina vpliva na naše kožne celice in oljne žleze. To lahko povzroči, da se nam pore zamašijo in površina kože omasti, kar vodi do zit.

3. Tisti z mastno kožo bodo morda potrebovali več vitamina A.

Včasih k zlomom ne prispeva tisto, kar jeste, ampak tisto, kar ne. Nekateri ljudje lahko trpijo zaradi aken, če med obroki ne dobijo dovolj vitamina A, pravi dr. Kachiu C. Lee, dr. V enem študij , tisti, ki so imeli višjo koncentracijo vitamina A v krvi, so imeli manj mastno kožo in celo rahlo zvišanje koncentracije vitamina A v serumu je povzročilo opazno zmanjšanje ravni sebuma. Dr. Lee priporoča hrano, kot so jajca, pomaranče in temna listnata zelenjava, da obogatijo vašo prehrano in izboljšajo kakovost kože.

4. Čokolada ne povzroča aken.

Doktor Lee sicer pravi, da je čokolada negativno vplivala na to, da povzroča izbruhe, dejansko niti pol manj slabo za vašo kožo, kot bi bil krof, mlečni napitek ali pečen krompir. To še posebej velja za temno čokolado, ki ima visoko vsebnost kakava in nizek glikemični indeks. Zaradi visoke vsebnosti maščob v čokoladi se sladkorji ponavadi počasi predelujejo, kar vodi do nižjega glikemičnega indeksa in manj verjetnosti, da bi povzročili akne, pojasnjuje.

5. Mlekarna je za mnoge lahko problematična.

Čeprav je povezava med mlekom in aknami še vedno nekoliko mlečna (namenjena besedni igri), so raziskave ugotovile povezavo, pravi dr.Channing Barnett, dr.med., Pooblaščeni dermatolog iz New Yorka. Znanstveniki še vedno natančno ugotavljajo, kaj se dogaja, v zadnjem času pa mnogi dermi verjamejo rastni hormoni v kravjem mleku lahko povzroči vnetje in razdražljivost. Enako velja za številne izdelke, ki vsebujejo beljakovine sirotke , ’Ki ga pogosto najdemo v različnih mlečnih dodatkih. Doktor Barnett svojim bolnikom, ki trpijo zaradi aken, vedno priporoča, da odrežejo mleko in preidejo na mleko rastlinskega izvora, da preverijo, ali to vpliva - in za mnoge tudi.

POVEZANE: Preizkusili smo 124 mleka brez mleka - tukaj je naših 6 priljubljenih

6. Kava in čaj ne poslabšata aken.

O aknah kroži peščica zgodb starih žena, ena pa za izbruhe krivi kofein. Ampak, če se že v kavi odrečete mleku za boj proti zit, ali morate resnično žrtvovati tudi svojo skodelico Joeja? Dr.Turegano pravi, da ne, ker ni bilo kliničnih dokazov, ki bi čaj ali javo povezovali z aknami. Pravzaprav v nekaterih študij dokazano je, da lahko polifenoli zelenega čaja hkrati pomagajo pri zmanjševanju izločanja sebuma prikaz Nekatere protimikrobne lastnosti so lahko koristne za akne, pravi.

7. Pitna voda ne bo nujno poskrbela za čisto kožo.

Ste se že kdaj zaobljubili, da boste začeli mešati vodo, da bi izboljšali svojo kožo? Morda celo lovite za izmuzljivih osem kozarcev vode na dan . Hidriranost je super za naše splošno zdravje, vendar dr. Lee pravi, da ne neposredno prevedite v čisto, lepo kožo . Ko vodo pogoltnemo in prebavimo, to dejansko ne vpliva na stopnjo hidracije, ki pronica skozi naše pore. Namesto tega vaša kožna pregrada, sestavljena iz keramidov, lipidov in drugih beljakovin, določa, kako dobro se vlaga zadržuje v vaši koži. Najboljši način za hidracijo kože je uporaba vlažilnih krem, ki posnemajo naravno kožno oviro za zadrževanje vlage, pravi dr. Lee.

POVEZANE: To je 6 najboljših vlažilcev obraza za kožo, nagnjeno k aknam

8. Probiotiki lahko zmanjšajo tveganje za akne.

Težko je zgrešiti ves hrup, ki obdaja probiotike v teh dneh . Od fermentirane hrane do kontroverznega okusa kombuče, več zdravstvenih navdušencev daje črevesju drugo priložnost. Ker pa je naš prebavni sistem vezan na vsak del telesa, vključno s kožo, bi lahko srečno črevesje privedlo tudi do jasnejše polti. Probiotični dodatki vašemu črevesju ponujajo prijazne mikrobe, ki jih potrebujejo, da se ubranijo pred škodljivimi bakterijami in paraziti, pravi Sonia Vaidian, pomočnica medicinskega direktorja pri spletni zdravstveni svetovalni znamki EHE Health . Dobre bakterije pomagajo tudi pri številnih vitalnih funkcijah v telesu in so povezane z nižjim vnetjem, «pravi. 'Pravzaprav eno študij ugotovil, da je uživanje probiotičnih dodatkov neposredno povezano z manjšo razširjenostjo aken. '

9. Spremembe v prehrani ne bodo pozdravile aken čez noč.

Če se za en teden nameravate odpovedati sladkorju in mlečnim izdelkom, boste morda opazili majhno spremembo stanja kože. Toda na žalost dr. Barnett pravi, da se pomemben vpliv ne zgodi čez noč in se zgodi ne vpliva na vse . Da, nekateri bolniki lahko zelo hitro opazijo neposredno zmanjšanje vnetja aken. Toda nekateri ne. Ne obupajte. Spreminjanje prehrane je igra tednov in mesecev, ne ur in dni, nadaljuje. Začnite torej z realnimi pričakovanji, naredite te spremembe in uživajte v zdravem načinu življenja. Poleg tega vam bo zdravje pomagalo, da se boste tudi počutili lepše.

POVEZANE: 8 najboljših živil za zdravo kožo