Vadba doma ima veliko ugodnosti: brez vožnje, kup spletnih vadb, med katerimi lahko izbirate in kavč, na katerega se lahko vržete, potem ko se znojite. Seveda obstaja nekaj opaznih pomanjkljivosti, še posebej, če imate opravka z začasno domačo telovadnico. Natančneje, dostop do vseh tistih manjših telovadnih dodatkov, ki lahko vašo vadbo dvignejo na višjo raven. Vse upanje pa ni izgubljeno. Po mnenju trenerjev naj bi bili ti gospodinjski predmeti enostavna oprema za vadbo, ko boste naslednjič v stiski.

Sorodni predmeti

1. Uteženi brezrokavnik: napolnjen nahrbtnik

Uteženi brezrokavnik telesu doda malo dodatne teže, kar vam lahko pospeši srčni utrip, bolje vključi vaše mišice, naredi bolj trdo delo in na splošno poveča vašo vadbo. Enostavna zamenjava doma je napolnjen nahrbtnik, ki ga nosite na hrbtu ali spredaj. To lahko obdržite med rednimi treningi, če ni bolečin ali nelagodja, pravi elitni trener Jen Selter . Če imate v hiši ali stanovanjski hiši stopnice, priporočam tudi uporabo nahrbtnika za obdelavo gluteusa in štirikolesnikov na stopnicah. Na ta način boste tudi dobili malo kardio. Predlogi za polnjenje: steklenice za vodo ali knjige.

kako režeš čebulo

dva Dumbbells: Torbe z rižem / fižolom ali steklenice za vodo

Če imate pri roki nekaj vrečk suhega riža ali fižola, so odlična alternativa lažjim tegom. Druga možnost so napolnjene steklenice za vodo, pravi trener slavnih Phil Catudal . Namesto da sekundo navzgor sekundo navzdol - kar je v skladu z običajnimi ponovitvami tempa - poskusite tri sekunde na vsakem delu giba, tako da je vsak ponovitev veliko počasnejša in koncentriranejša, svetuje. To nadomesti lažjo težo in ustvari večji vpliv na gib. Tudi pločevinke delujejo kot nadomestne tezge, vendar se včasih ob določenih potezah počutijo nekoliko zajetno ali nerodno.

3. Odporni pasovi: vezane hlačne nogavice

Vezane hlačne nogavice zagotavljajo ravno toliko prilagodljivosti, da med določenimi gibi ustvarijo nekoliko napetosti. Na primer, zanko lahko postavite tik nad kolena, medtem ko potiskate kolke, ali pa držite kateri koli konec zanke naravnost pred seboj in se vlečete navzven med visokimi koleni ali udarci z zadnjico. Od

4. Medicinska žoga: večja športna žoga

Za lažjo medicinsko žogico bo ustrezala skoraj vsaka velika športna žoga, ki jo imate pri roki, vključno z odbojko, nogometno žogo ali košarko. Te ne bodo najtežje, a delo bodo vseeno opravile, ne glede na to, ali delate trebuh, noge, roke ali se preprosto osredotočite na ravnotežje, pravi Selter.

5. Težja medicinska kroglica: vrč detergenta za pranje perila

Če potrebujete nekoliko več teže, vam lahko reši zajeten vrč detergenta za pranje perila. Lauren McAlister, strokovnjakinja za fitnes za Mindbody in solastnik podjetja McAlister Training. Druga ideja je, da jo uporabite v stranski deski, da hkrati delate svoje jedro in ramena. Če želite to narediti, vrč postavite na eno stran telesa, z nasprotno roko segnite skozi in ga povlecite čez na drugo stran. Pazite le, da je pokrov dobro pripet. Vrč detergenta za pranje perila je tudi dobra zamenjava za kettlebell.

6. Bench Press: Velike vrečke hrane za hišne ljubljenčke

Če želite narediti kodre z mreno, stiskalnico s klopi, podaljške nad glavo ali katero koli drugo vajo z mreno, vključno z mrtvimi dvigi in počepi, uporabite veliko, težko vrečo hrane ali zrn za hišne ljubljenčke in dokončajte svoje ponovitve, pravi Catudal. Poskusite enakomerno porazdeliti težo. Če je trmasto nagnjena, na polovici ponovitev preklopite na stran.

ali lahko uporabite kis za čiščenje preprog

7. Jadralna letala: papirnate plošče

Fitnes jadralna letala so ploščati plastični diski, ki se pogosto uporabljajo za zajemanje jedra med vajami na tleh. Osebno rad uporabljam jadralna letala na tleh za treninge nog in ab. Če nimate dostopa do njih, so papirnate ali plastične plošče odlična gospodinjska alternativa, pravi Selter.

8. Pištola ali sedeči počepi: vaš kavč

Vaš kavč je lahko pravi zaklad med najrazličnejšimi treningi. Eden izmed Catudalinih najljubših načinov uporabe kavča je za počep s pištolo (eno nogo) ali sedenje. Če se vam zdi, da potrebujete opekline nog, poskusite narediti sedeče čepe in pištole (eno nogo) na in s kavča, pravi. Vsakič, ko se dotaknete blazine, se spustite dovolj nizko, da dobite popolno ponovitev, in zagotavlja oblazinjenje v primeru padca. Vaš kavč vam lahko pride prav tudi za triceps, nagib / nagib in potiskanje / zaviranje tekaških desk.

POVEZANE: To vajo po stopnicah lahko opravite v 15 minutah - doma