Zdaj, ko je uradno pomlad, si želimo le živeti in vdihniti tisto sveže obraz, pravkar plazil-iz-hibernacije-sevajoče-joie-de-vie vibe. Mi smo prašenje naših belih superg , priprave naših fitnes rutin in organiziramo omare in domove po meri. Toda spomladansko čiščenje se lahko nanaša tudi na vaše lepotne in prehrambene rutine. Veste tisti rek, sij od znotraj? To je resnična stvar.

Pomembno je, da imamo uravnoteženo prehrano, ki vsebuje antioksidante, beljakovine in zdrave maščobe, pravi Sejal K. Shah, dr.med., FAAD , dermatolog s certifikatom SmarterSkin Dermatologija v New Yorku. Izogibanje preveliki količini glikemičnih živil je koristno tudi za kožo.

Tu je seznam družinam prijaznih živil, ki jih lahko vključite v svoje obroke za zdravo, sijočo kožo. Ker smo slišali, da ste tisto, kar jeste.

Avokado

Kot da bi potrebovali še en razlog za češčenje avokada. Napolnjeni so z vitamini A, D in E ter so super vir zdravih mononenasičenih maščob in fitohranil. Smiselno je, če pomislite na vse tiste zabavne maske za obraz, ki vsebujejo avokado kot glavno sestavino.

Zeleni čaj

Posebna spojina v listih zelenega čaja, imenovana katehini, lahko na več načinov izboljša zdravje naše kože. Najprej, delujejo kot antioksidanti , zaščita pred poškodbami sonca in vnetji. Katehini imajo tudi je bilo prikazano za izboljšanje naravne elastičnosti in vlažnosti kože. Naša najljubša vrsta zelenega čaja je matcha - z njim lahko celo pečete.

POVEZANE : 6 zdravih vrst čaja

Brokoli

Za pomarančni sok in drugo agrume imamo zasluge, da vsebujejo vitamin C, toda ta križnata veggija je odličen način, da jo tudi dobimo. Vitamin C pomaga spodbujati proizvodnjo kolagena v naši koži, ki deluje na mehčanje gubic in gub. Brokoli vsebuje tudi cink, vitamin A in lutein (karotenoid, ki pomaga zaščititi kožo pred oksidativnimi poškodbami).

Olivno olje

Obstajajo toliko razlogov je mediteranska prehrana odlična za vas . Povezan je z znižanjem ravni holesterola, bolezni srca in diabetesa ter spodbuja kostno gostoto in mišično maso pri ženskah. In te koristi so v veliki meri posledica oljčnega olja. Vsebuje veliko mononenasičenih maščob, ki pomagajo, da je koža nahranjena in hidrirana.

Temna čokolada

Najboljše. Dan. Kdaj. Vsem priljubljena sladka poslastica je lahko tudi odlična za vašo kožo: kakav vsebuje veliko antioksidantov, imenovanih flavenoli, ki so bili dokazano izboljšuje teksturo in hidratacijo kože in celo povečati krvni obtok . Prepričajte se, da ste izbrali čokolado, ki vsebuje vsaj 70% kakava, da povečate te prednosti za povečanje lepote.

Losos

Losos je trden vir omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki so ključni akterji v zdravem režimu nege kože. Po navedbah študija, ki jo je izvedla država Oregon , ti dve vrsti maščobnih kislin pomagata ohranjati hidracijo kože, boj proti vnetjem in zaščito kože pred onesnaževanjem. Če potrebujete nekaj okusnih receptov z lososom, smo vas pokrili.

Podolgovate paprike

Paprika vsebuje resen vitamin C. Še enkrat, to je super za povečanje ravni kolagena v telesu, kar pomaga ohranjati kožo čvrsto in močno. Paprika (zlasti rdeča in rumena) je napolnjena tudi z betakarotenom, ki ga vaše telo pretvori v vitamin A, še en pomemben antioksidant.

Paradižnik

Obožujemo paradižnik za nego kože. Likopen, fitokemikalija, zaradi katere je paradižnik rdeč, pomaga zaščititi našo kožo pred prostimi radikali ki smo izpostavljeni soncu. Ko se paradižnik segreje, boste dobili še dodatno spodbudo, kar je zelo dober razlog, da se odločite za marinaro s pico ali testeninami.