Ko večino dneva preživiš v službi, si želiš biti takšen, kot je srečna in osredotočena — Kar je lahko resno težko v glasni bikoborbi, motečem načrtu odprtega koncepta, zamašeni kabini ali ledeno mrzla pisarna . Nekaj manj idealnih pisarniških prostorov z osebnim nelagodjem, recimo, bolečine v hrbtu , utrujenost ali hud stres , in zagotovo boste opazili padce razpoloženja in produktivnosti pri delu.
Nedavna študije dobrega počutja na delovnem mestu avtor Future Workplace and View je ugotovil, da delujoči strokovnjaki cenijo modne ugodnosti, kot so mize za nogomet in trendovski prigrizki, veliko manj kot cenijo naravno svetle, čiste in dobro prezračene delovne prostore. Na žalost se vsako pisarniško okolje ne ponaša z odlično kakovostjo zraka in vode, dobro osvetlitvijo, obilico oken in udobnimi temperaturami za vse.
kako odstraniti ostanke nalepk z oblačil, ki so bila oprana in posušena
Ne glede na pasti vaše posebne pisarniške postavitve pa vzemite stvari v svoje roke, da bo delovni prostor deloval namesto vas. Tukaj je opisano, kako ustvarite mizo, ki je domača in zdrava, tako da boste lahko v službi najboljši.
POVEZANE: 6 pametnih načinov, kako narediti svojo majhno pisarno namesto vas
Sorodni predmeti
1. Sedežni položaj prilagodite udobju
Jonathan Puleio, ergonomist iz New Yorka, prilagodi višino stola, da bodo stegna vzporedna s tlemi, in poskušajte sedeti z uravnoteženo težo. Ves dan v istem sedečem položaju lahko povzroči nelagodje v spodnjem delu hrbta; če je mogoče, odklenite naslonjalo svojega stola in popustite napetost, da boste lahko pogosto premikali držo, pravi. Monitor računalnika centrirajte pred seboj - zgornja vrstica besedila naj bo na ravni oči ali nekoliko pod njo. Uporabite brezžične slušalke in ne kabelskih, da se bo vrat lahko prosto gibal.
dva Uporabite toploto za lajšanje bolečin v hrbtu
Ker si želite povečati energijo in zmanjšati bolečino, imejte pri roki električno grelno blazinico ali steklenico za vodo, pravi Kerry Boyle, akupunkturistka iz Montpelierja v Vermontu. Steklenico ves dan polnite z vročo vodo iz kavarne.
3. Poskusite z akupresuro, da ublažite napetost
Samo ena diskretna poteza vam lahko pomaga umiriti živčni sistem in sprostiti mišično napetost. Palec, noht usmerjen navzdol pritisnite na prostor med obrvmi in ga zavrtite v majhnih krogih.
4. Vlagajte v dobre slušalke, da prilagodite moteče dejavnike
Slušalke za odpravljanje hrupa čez ušesa so prijetna možnost in so postale univerzalni signal za 'prosim, ne moti me,' pravi Jonathan Wasserstrum, ustanovitelj SquareFoot, komercialne nepremičninske družbe v New Yorku. (Wasserstrum, ki sedi sredi prostora za 60 oseb, prisega na slušalke Sony H900N Hi-Res za odpravljanje hrupa, 300 USD; sony.com .)
Če vam ta zvočno izoliran občutek ni všeč, poskusite z manjšim ušesnim Apple AirPods Pro (250 USD; apple.com ), ki vam omogoča nadzor nad količino hrupa, ki ga želite blokirati, pravi Thomas Bradbury, tehnični direktor pri GetSongkey, zbirki podatkov za glasbenike.
POVEZANE: Kako ravnati s 5 izjemno sitnimi situacijami sodelavcev
5. Pridobite si preprogo za utišanje zvoka
Na kocko dodajte majhno preprogo ali na stene obesite umetnost iz filca, da absorbirate hrup, pravi Nicole Gaynor iz poslovnega interierja Room & Board. Razdelilniki zasebnosti, ki se pritrdijo na vašo mizo, na primer delilnik zasebnosti VaRoom Acoustic Desktop (od 79 USD; amazon.com ), vas lahko ublaži in vas zaščiti pred motenjem vida.
6. Prilagodite svoje ure
Vprašajte svojega vodjo, če lahko pridete eno uro prej, preden se začne vrvež, ali pa en dan v tednu delate od doma. Če le lahko, si razporedite po hrupnih časih: sestanke imejte stran od svoje mize, kadar so vaši sosedi ponavadi najbolj klepetavi, in si prizadevajte, da bi bili na vašem sedežu v mirnejših obdobjih, ko se vsi grdijo.
7. Ustvarite vizualno oviro
Včasih potrebujete več kot slušalke in majhne pregrade. Postavite nekaj bujnega zelenja, da zaprete in osvežite svoj delovni prostor. Rastline Pothos, kače, pajek in zmajeva drevesa lahko uspevajo v zaprtih prostorih brez sončne svetlobe, pravi Noel Gatts, lastnik podjetja Beam & Bloom, oblikovalskega podjetja iz Bloomfielda v New Jerseyju.
8. Poskusite z meditacijo, da ostanete osredotočeni
Nepričakovani vstopi, Googlovi klepeti in Zgodijo se ohlapni pingi …veliko. Morda se zdijo neškodljivi in neizogibni, toda študija na Univerzi v Kaliforniji v Irvineu je pokazala, da traja približno 23 minut, da se vrne na pravo pot, ko je naloga prekinjena. To se lahko resnično poveča in ovira produktivnost. Čeprav je moteče motnje težko nadzorovati na sprednjem delu, si lahko z meditacijo z aplikacijo, kot je Ustavite se, dihajte in razmišljajte (brezplačno; iOS in Android). 'Tvoje misli naravno tavajo,' pravi Vish Chatterji, soavtor The Business Casual Yogi. 'Pomagali boste zmanjšati čas, potreben za ponovno fokusiranje.'
kako pogreti testenine z angelskimi lasmi
POVEZANE: Želite trenirati možgane, da nehajo odlašati? Preberite te nasvete nevroznanstvenika
9. Postanite začasno nedosegljivi
Utišajte svoja obvestila, na mizo ali vrata postavite znak Ne moti in na kanalih Slack in IM pustite sporočilo stran ('Moji možgani potrebujejo polno moč zdaj. Kmalu se vrnimo'). Kadar to ne deluje - in ne bo vedno -, bodite proaktivni in prestavite pogovor. Povejte svojemu sodelavcu, da bi ga radi kasneje ta dan nadoknadili.
10. Zmanjšajte potencialne alergene
Nekajkrat na teden (ali vsak dan, če ste zelo kihavi) očistite telefon, mizo, svetilko in vse dodatke za mizo z organskimi robčki. Vlakna za zbiranje prahu, kot je oblazinjenje na vašem stolu, se lotite z ročnim sesalnikom. Shark Wandvac (116 USD; amazon.com ) je dovolj majhen, da ga lahko shranite v predalu vaše mize. Če imate alergije na prhljaj, se s svojim delodajalcem pogovorite o določitvi omare za plašče za lastnike hišnih ljubljenčkov, pravi Tom Polucci, direktor notranje opreme v arhitekturnem podjetju HOK.
enajst Očistite zrak s filtrom
Razmislite o naložbi v pripomoček, kot je LG Puricare Mini Air Purifier (199 USD; lg.com ), ki preverja tudi kakovost zraka v okolju prek spremljevalne aplikacije Bluetooth. Eterična olja lahko prikrijejo nenehno spreminjajoče se vonje, ki pogosto napolnijo zasedeno pisarno (losos v mikrovalovni pečici, kdo?). Če nimate prostora na mizi za difuzor, bo nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete, ki krepi razpoloženje, delovalo v skledi z vročo vodo, pravi Tori Perlstein, dekoraterka pri spletni trgovini za dekoracijo doma Spoak. Najprej svojo idejo najprej predstavite sostanovalcem, če je kdo občutljiv na dišave.
12. Privoščite si oči za ves dan
„Fluorescentna razsvetljava je svetla in oddaja veliko modra svetloba , zaradi česar lahko škiljete in vas zabolijo oči, «pravi Dora Adamopoulos, optometristka iz Aleksandrije v Virginiji. Upoštevajte pravilo 20/20/20, pravi: Vsakih 20 minut poglejte nekaj sekund 20 metrov stran. Na monitor dodajte opomnik.
13. Pridobite Task Light
Če predpostavimo, da ne morete spremeniti fluorescentne razsvetljave, poskusite z nastavljivo svetilko za osvetlitev dela na papirju, pravi Puleio. Poiščite tisto, ki jo je mogoče zasenčiti, da lahko nadzirate svetlost in uporabite LED žarnico, ki pomaga zmanjšati bleščanje.
14. Nosite sloje
Druga študija z univerze Cornell je pokazala, da se delavci bolje koncentrirajo, ko imajo prijetno temperaturo. Pulover imejte na namiznem stolu kot svojo 'pisarniško plast'. Če se vam zlahka vroči, objemajte lupino brez rokavov; nosite ga pod srajcami, jopiči ali puloverji, ki jih lahko odstranite, ko se opečete.
petnajst Nadzirajte temperaturo delovnega prostora (vsaj malo)
Ljudje, katerih telesna temperatura drastično niha, bi lahko razmislili o kombiniranem ventilatorju za namizni grelec, kot je Dyson Hot + Cool (450 USD; dyson.com ). Ljudje s hladnimi rokami lahko poskusijo ogrevano podlogo za miško (20 USD; urbanoutfitters.com ). Manj ovira kot nošenje rokavic - in med pisanjem četrtletnega poročila se počutite kot na zdraviliškem zdravljenju.
POVEZANE: Če vas v službi vedno zebe, je ta mini grelnik prostora za 20 dolarjev za vas
koliko stane preureditev majhne hiše
16. Pojdi ven
Mogoče ni boljšega popravka, kot če bi večkrat na dan zagrabili 15 minut svežega zraka, pa naj bo to pravi odmor za kosilo ali se sprehodite po bloku. Študija univerze Cornell kaže, da lahko dnevna svetloba tudi izboljša počutje. Stisnite v prostem času, vendar lahko; 'ena na ena' možganske nevihte lahko spremenimo v sprehajalne sestanke, predlaga Chatterji.
POVEZANE: 8 preprostih načinov za izboljšanje razpoloženja pri delu
