Povprečen človek v službi preživi 90.000 ur svojega življenja. Na žalost poroča več kot 50 odstotkov delovne sile občutek stresa, izgorelosti in nezadovoljstvo s svojim vsakodnevnim. Tudi za tiste, ki imajo radi svoje delo, ni vsak dan breskav. Ne glede na to, ali se kaj dogaja v vašem osebnem življenju, posebej stresno obdobje ali pa se počutite slabo, se nekateri dnevi počutijo kot pravi slog, tudi če menite, da je vaše delo resnično poklicanje.

Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi koraki povečate svojo vsakodnevno srečo v službi. Nekatere je enostavno uresničiti v tem trenutku, nekatere pa zahtevajo malo načrtovanja, vendar so vse obvladljive, ne glede na vaš poklicni položaj. Namesto da bi naslednjič, ko se boste za pisalno mizo počutili nekoliko modro, posegli po pisarniškem kozarcu za piškotke, poskusite eno od teh preizkušenih in trajnostnih metod za povečanje splošne ravni sreče pri delu.

1. Kratek sprehod.

Oddih za sprehod sredi delovnega dne je trojna grožnja: lahko pomaga povečati vašo ustvarjalnost in okrepite svojo miselno moč , telesu privoščite prepotreben odmor od sedenja in dvignite splošno raven sreče. Država Iowa študij pokazala, da ima samo fizično dejanje hoje pomemben pozitiven vpliv na razpoloženje, tudi če tega ne pričakujete. Torej, tudi če ste skeptični, se naslednjič, ko se izgubite v kopici papirjev ali počutite brezupno glede monotonosti svojega dneva, sprehodite po bloku ali gor in dol po stopnišču, če vreme ne sodeluje. Tudi po kratkih 5 minutah se boste morda le vrnili na mizo, kjer se boste počutili osveženo in okrepčeno.

2. Oglejte si kratek, smešen video.

Vemo, da se smeh navadno počuti dobro, toda ali ste vedeli, da lahko tudi vas energizirajo in da boste bolj produktivni? Ne počutite se slabo, če si vzamete nekaj minut za ogled kratkega posnetka mačka v kostumu morskega psa, ki lovi raco ali karkoli vas že hihita. To je preprost način, da razbijete dolgo nalogo, ne da bi dejansko zapustili svojo mizo. Če potrebujete navdih, začnite s temi 15 neumnih video posnetkov .

3. Organizirajte svoj delovni prostor

Urejen in dobro organiziran delovni prostor je dokazano povečati človekovo sposobnost osredotočanja in splošno produktivnost. Lahko se tudi počutite, kot da bolj obvladujete svoje okolje, kar je ena od ovir za srečo v tradicionalnih delovnih prostorih. Torej, pojdi na pasu Marie Kondo in razbremenite svojo pisalno mizo, kabino in kjer koli drugje opravite stvari. Če se počutite izjemno ambiciozno, se lotite namizja računalnika in e-pošte.

4. Predvajajte vznemirljivo glasbo.

Ne glede na to, ali to počnete za uravnavanje pisarniškega hrupa ali za ustvarjanje določene vibracije za vsak dan, lahko poslušanje glasbe med delom naredite več kot le, da svojo kabino naredite bolj znosno. A študija na Montrealskem nevrološkem inštitutu in bolnišnici kaže neposredno povezavo med poslušanjem glasbe in sproščanjem dopamina, občutljivega nevrotransmiterja, ki je povezan z vsemi užitki. Poslušanje napevov morda ni prav, ko se učite nove veščine oz obdelava zapletenih informacij –Za vsakodnevna ponavljajoča se dejanja ali sorazmerno enostavne kognitivne naloge pojdite naprej in povišajte ušesne slušalke, da nastavite preostanek pisarne.

5. Klepet s sodelavcem.

Lani je bila naša pisarna preoblikovana in iz svoje prostorne samostojne pisarne sem bil prisiljen deliti službo s sodelavcem. Sprva jezen zaradi izgube zasebnosti sem takoj opazil, da se moja splošna raven sreče povečuje. Zakaj? Všeč mi je moja sodelavka in jo imam za prijateljico. Z delitvijo pisarne smo lahko ves dan brez težav komunicirali in svoje produktivne odseke popravili s prekinitvami, da smo jih dohiteli, delili zgodbe ali pa se na hitro nasmejali nad smešnim e-poštnim sporočilom, ki ga je pravkar prejel HR. Vzpostavljanje pozitivnih odnosov v službi in sodelovanje s temi ljudmi čez dan je fantastičen način, da se delo počuti manj ... podobno. Očitno po celem dnevu ne morete preživeti visenja ob vodnem hladilniku, vendar je iskanje časa za hiter klepet, da si razbijete dan, enostavno in dostopno. Kdo ve - morda vas celo navdihne, da se vrnete v projekt, ki ste ga odlagali z novim navdušenjem.

6. Vzemite si zdrave odmori za kosilo in prigrizke.

Dobro jesti in ostati hidrirani sta ključnega pomena za ohranjanje enakomernega razpoloženja skozi ves delovni dan. Ali to pomeni, da vsako uro na uro posežemo po rojstnodnevni torti in sladkih gaziranih pijačah v zajtrkovalnici? Na žalost ne (čeprav ne škodi, če si vsake toliko časa privoščite kaj popustljivega). Namesto tega si vzemite ustrezne odmore za kosilo, da si zbistrite glavo in nahranite telo z uravnoteženim obrokom. Če opazite, da se vaš poudarek in razpoloženje do popoldneva spet zaostajata, posežite po zdrava, opoldanska malica . Držite se polnila, polnovrednih živil ali hranljivih prigrizkov, kot je npr prigrizki z nizko vsebnostjo sladkorja , da boste zadovoljni, medtem ko boste lažje zadovoljili dnevne prehranske potrebe, da se boste lahko poslovili od običajnega popoldanskega padca razpoloženja.

7. Poiščite pomen v svojem delu.

Manj kot tretjina ljudi poročajte, da ste resnično zavzeti v službi in to bi lahko bil velik napovednik vaše vsakodnevne sreče. Čeprav je iskanje smisla v vaši vlogi nekoliko bolj zastrašujoče kot 5-minutna motnja, je lahko ključ do tega, da se med delom počutite izpolnjeni in srečni. Če svoje dnevne naloge povežete s širšo sliko, boste lažje našli globlje zadovoljstvo in lahko vodijo do večjega smisla v vašem življenju. Poskusi povezovanje svojega dela z ljudmi, ki jim služite kot prvi korak pri iskanju pomena na seznamu opravil.

8. Začnite iskati novo službo.

Če je vaša nesreča za mizo nenehna, boste morda želeli razmisliti o drugih možnostih. Tudi samo korak, da začnete razgledati in ukrepati, namesto da bi objokovali svojo trenutno situacijo, bi lahko povečal vašo srečo. Pogled na druge vloge vam lahko pomaga tudi ugotoviti, kaj vam je všeč pri trenutni službi in česa ne prenesete. Morda boste našli malo hvaležnosti in se zavedali, da bi bili lahko z nekaj potezami srečni tam, kjer ste, ali pa se morda odločite, da je čas, da nadaljujete. Kakor koli že, ne škodi, če raziščete in vidite, kakšne druge priložnosti so tam zunaj.