Se kdaj vprašate, v kaj spakirajo strokovnjaki, ki druge učijo, kako zdravo jesti njihovi vrečke za prigrizek v službi? Pravilna gruba vam lahko pomaga, da ure in ure ostanete osredotočeni, polni energije in polni, tako da se lahko osredotočite na trenutne naloge in vzdržujete vzdržljivost, da ostanete budni med sestanki (tudi dolgočasnimi). Nutricioniste smo prosili, naj zdravo hrano, ki jo uživajo čez dan, delijo za trajne koristi za telo in duha. Rezultati vas bodo veselili časa za malico.

Obloga s polnimi maščobami

Moja glavna prigrizek je sirova palica, ovita v mini pšenični ovoj z visoko vsebnostjo vlaken, pravi Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nacionalna predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Izbiram običajne sirove palčke, ne sorte z nizko vsebnostjo maščob ali maščob. Ta prigrizek mi je všeč, ker je v sirovi palici veliko beljakovin, ovoj je bogat z vlakninami in ker se ne izogibam maščobi (v sirovi palčki), me dlje časa siti. Je super prenosljiv - pripravim ga pred časom, tako da mi niti ne bo treba odviti sirne palčke, medtem ko delam.

Ovsena kaša in arašidovo maslo

Obdržim valjani oves in kozarec naravnega arašidovega masla v moji pisarni, da je vedno na voljo, pravi Nolan Cohn. V skodelico zagrabi ½ skodelice valjanega ovsa in doda vročo vodo ter žlico arašidovo maslo . Polnozrnati oves vsebuje veliko vlaknin, arašidovo maslo ponuja veliko beljakovin in toplota je v hladnem dnevu res prijetna, pravi. Bonus: Ovsena kaša vsebuje cink, ki vam lahko pomaga okrepite svoj imunski sistem , zaradi česar ste manj dovzetni za tiste vodno hladnejše mikrobe.

Prenosni paket s piščančjo solato

The Brusnična mandljeva piščančja solata by Good Foods je okusen in je na voljo v posodah za enkratno uporabo, kar je idealno za delo, pravi Mitzi Dulan , RD, avtor Pinterest Diet: Kako se pripeti na tanko . Narejene so iz grškega jogurta in vsebujejo 13 gramov beljakovin, ki nasitijo, v obroku po 4 unče za samo 150 kalorij. (Pakiranja so na voljo tudi v obrokih po 6 unč, odvisno od tega, kje jih kupite.) Beljakovine vam pomagajo, da se počutite zadovoljne, medtem ko ogljikovi hidrati zagotavljajo gorivo za vaše možgane. Mandlji ponujajo tudi zadovoljive zdrave maščobe, tako da se dve uri kasneje ne boste počutili lačne.

kako narezati rumeno čebulo

Prigrizek z nizko vsebnostjo sladkorja

Ljubke palice so najboljši izbor Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT in Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: Naše najnovejše priljubljene so palice Nuts & Spices, pravi Lakatos Shames. Okusi vključujejo Madagaskar Vanilija Mandelj in Karamelni mandelj in morska sol . Sestavine lahko vidite in izgovorite, okusne so in imajo le 5 gramov sladkorja na ploščico, tako da dobite energijski zagon, ne da bi se sladkor povišal in se zrušil, kar lahko sledi, če jeste granolo z veliko sladkorja ali okrepčevalnice, pravi. Večina jih vsebuje približno 180 do 200 kalorij na ploščico in zadovolji s 5 do 6 grami beljakovin in 6 do 7 gramov vlaknin.

Sveže sadje in skuta

Obožujem za prigrizek približno 1 skodelico svežih jagod z približno 10 grozdji v kombinaciji z 1/2 skodelico skute z nizko vsebnostjo maščob, pravi Dulan. Jagode so napolnjene z več vitamina C kot pomaranča in Harvard raziskave Študija je pokazala, da je uživanje dveh ali več porcij jagod, bogatih s flavonoidi, kot so jagode ali borovnice, lahko povezano z upočasnjevanjem upada spomina. Jagode imajo po naravi tudi malo sladkorja, zato ne bodo povzročile skokov v krvnem sladkorju, zaradi katerih boste sesuli in pekli, pravi Dulan. Grozdje je nasiten in okusen prigrizek, ki vsebuje antioksidante, kar lahko pomaga pri splošnem zdravju. Skuta vsebuje 14 gramov beljakovin, da dobite energijo za približno 100 kalorij.

Pražena čičerika

Ta grah (imenovan tudi fižol garbanzo ) so dober vir zadovoljevanja beljakovin in vlaknin. Če v trgovini ne najdete pakirane pražene čičerike, si jo pripravite sami, tako da jo odcedite 5 do 10 minut in nato tapkate s papirnato brisačo ali krpo, dokler se popolnoma ne posuši. Nato jih pečemo pri 400 stopinjah F približno 45 do 60 minut, dokler čičerika ne postane hrustljava in rjava. Potegnite jih iz pečice, nato dodajte aromo, kot so limonin sok, žajbelj in poper ali nekaj žličk sojine omake ali omake z žara. Vrnite v pečico, da se peče še približno 15 minut, dokler se začimba ne absorbira. Te so različne, zabavne za uživanje in zagotavljajo dolgotrajno energijo s kakovostnimi kombinacijami ogljikovih hidratov in beljakovin, napolnjenih z vlakninami, pravi Lakatos.

Pita žepna tuna

Poskusite narediti prigrizek s tunino iz tjulnjev v vodi na polovici celozrnatega žepa pita, pravi Lakatos Shames. Tuna z vodo je zadovoljiv prigrizek z beljakovinami in priročen, ker vam ni treba odpreti pločevinke. Z vilicami tuna razporedite v žep in imate mini obrok z močjo beljakovin za samo 70 do 80 kalorij. Pita iz polnozrnate pšenice zagotavlja beljakovinam in ogljikovim hidratom energijo poleg beljakovin v tuni. Nutricionist Jim White, lastnik Jim White Fitness and Nutrition Studios, svojo tunino rad namaže na lahke ržene ali večzrnate hrustljave krekerje za preprost prigrizek in hrustljavo krekerjevo noš, ki ne vsebuje dodanih sladkorjev, ki jih lahko najdete v krekerjih iz bele moke. Ta prigrizek je odličen način za povečanje beljakovin in ne jesti ničesar močno predelanega s preveč dodanimi sestavinami, kot bi ga lahko dobili v beljakovinski ploščici, pravi.

Oreško maslo in banana na kruhu

White priporoča prigrizek polnozrnatega kruha z ¼ banane in 1 žlico mandljevo maslo da vas pridržim pred kosilom. Okus ima kot priboljšek, vendar vam daje trajno energijo brez trka, kot bi to storile nekatere energijske ploščice. To je tudi odlična možnost za pozno popoldanski prigrizek, če nameravate telovaditi, preden se vrnete iz službe, pravi.

Popoln grški jogurt

kako čistite lesena tla

Če imate na voljo hladilnik ali hladilnik, White predlaga kombinacijo navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, prelito s približno ¼ skodelice nesladkanega suhega celega ovsa, oreščkov in mešanice pšeničnih kosmičev (muesili). Vključitev porcije jogurta vam pomaga, da dobite potreben kalcij, oves in musli vsebujejo vlaknine, oreščki pa zagotavljajo dodatne beljakovine (in drobljenje!). Prigrizek naj bo vsestranski, tako da dodate cimet, sveže jagode ali različne oreščke. Možnosti je neskončno!

Svež zeleni fižol

Zeleni fižol je odličen način za potešitev hrepenenja. Ta prigrizek mi je všeč, ker ne samo, da je zelo enostavno spakirati in sestaviti, počutiš se tudi dobro, če ješ zelenjavo zunaj svojih glavnih obrokov, pravi White. Zeleni fižol vsebuje približno 20% dnevnega priporočenega vnosa vitamina C. Seznajte ga s humusom za prigrizek, ki vas napolni, zahvaljujoč vsej tej vsebnosti vlaknin in vode.