Aktivirajte svoj sprostitveni odziv

Vsakodnevno naredite nekaj, kar prekine verigo vsakdanjega razmišljanja, pravi dr. Herbert Benson, zaslužni direktor Inštituta za medicino telesa telesa Benson-Henry v splošni bolnišnici Massachusetts v Bostonu. Delovanje, ki zahteva osredotočenost - na primer tai chi, joga, meditacija ali ponavljajoča se molitev - vam lahko pomaga, da se počutite bolj mirno.

Prestavite svojo paradigmo

Spremenite svojo lečo iz negativnosti v pozitivnost, svetuje dr. Laura Delizonna, doktorica življenja in sreče ( selectionhappiness.com ). Običajno imamo negativno pristranskost, kar pomeni, da pogledamo situacije in vprašamo, kaj je šlo narobe, negativni pogled, ki močno vpliva na naše počutje in povečuje raven stresa. Namesto tega vprašajte, kaj je šlo no ali bo šlo dobro. To nam omogoča večji nadzor nad našim okoljem, kar zmanjšuje stres, pravi Delizonna.

kako očistiti mokro krtačo krtačo za lase

Vzemite si odmor za kavo

Usedite se s svojim najljubšim toplim napitkom, pihajte po vrhu, da se ohladi, in nato vdihnite dišečo paro. To si vzemite nekaj minut vsakič, ko popijete toplo pijačo, svetuje psiholog in strokovnjak za stres Ronald G. Nathan, doktor znanosti, soavtor Obvladovanje stresa: celovit vodnik po wellnessu (16 dolarjev, amazon.com ). Dihanje globoko, počasi in iz trebuha je nasprotno od tega, kar počnemo, ko smo v stresu, zato vse ponastavi proti sprostitvi.

Uporabite tihi refleks

Ko vas nekaj jezi ali vas vznemirja, si vzemite približno šest sekund, da izvedete to vajo razbijanja napetosti, pravi dr. Daniel Kirsch, predsednik Ameriškega inštituta za stres ( stres.org ). Najprej si predstavljajte, kako se nasmejete in zavestno sprostite mišice na obrazu. Globoko vdihnite in si oglejte, kako vrivate topel zrak skozi dna nog in čutite, da vam počasi polni pljuča. Nato izdihnite in si oglejte, kako se vaš dih vrača na enak način. To je tihi odziv, ki nam pomaga prekiniti krog vsakodnevnega stresa, pravi Kirsch.

kako narediti modelček za piškote

Lastno manj

Bolj ko imate stvari, več stresa imate, pravi dr. Pauline Wallin, klinična psihologinja in avtorica Ukrotiti svoj notranji brat: Priročnik za preoblikovanje samoporaževalnega vedenja (19 dolarjev, amazon.com ). Večina vsega, kar kupimo, zahteva neko vzdrževanje; posedovati manj pomeni manj skrbeti, ali bo treba kaj skrbeti. In v tem je resnična svoboda, pravi Wallin: Noben nov avtomobil na primer ne pomeni, da vas ne skrbi, da bi se počutili na parkiriščih.

Poiščite več nasvetov o:

Kako prihraniti denar

Kako shujšati

Kako piti manj

Kako priti v boljšo formo

Kako napredovati v službi

Kako izboljšati svoje odnose