Ure sedenja lahko povzročijo, da se hrbet vsakogar počuti grozno - če pa že trpite zaradi bolečin v hrbtu, lahko celodnevno sedenje resnično poslabša simptome. Resnica je, da sedenje pritiska na hrbet veliko več kot stoje - kar se verjetno zdi nerazumljivo, saj je sedenje precej sproščujoč položaj. Ampak res je način sedimo, kar pogosto povzroči obremenjevanje hrbta in neusklajenost vratu, hrbtenice in bokov - kar ni najboljša novica za tiste, ki imajo službo v pisarni, dolgo vozijo ali imajo skoraj vsak razlog, da sedijo dlje časa. Ne morete ne pojdite na delo, vendar lahko najdete načine, kako premagati moteče in izčrpavajoče bolečine , vključno z vadbo dobre drže med sedenjem.

POVEZANE: 6 preprostih potez za boj proti okorelosti na letalu - tudi če ste zataknjeni na srednjem sedežu

'Idealna drža za sedenje se zgodi, ko smo postavljeni na način, ki spodbuja aktivno jedro,' pravi Kate Esler, fizioterapevtka iz fizikalne terapije SPEAR v New Yorku. „Želimo, da se naša prsna kletka poravna z našo medenico (naša osnova za podporo). Diafragma (da, to je jedro mišice!), prečni trebuh , in medenično dno sta ključna stabilizatorja jedra, potrebna za ustvarjanje idealne drže.

Na žalost je naravno, da se spustite ali sedite nagnjeni preveč naprej - še posebej potem, ko nekaj časa sedite. Ko ste pogrbljeni, ne uporabljate več tistih stabilizirajočih jedrnih mišic, kar vodi do dodatnega pritiska na vaše diske in hrbtne sklepe. Tukaj je preprost trik, s katerim se usposobite za pokončno sedenje s pravilno držo in zavzetostjo telesa - nobena modna oprema ali zdravniška opomba ni potrebna.

1. Zavijte brisačo, debel šal, jopico ali celo jakno, tako da ima premer približno šest centimetrov (morda ga boste morali pred valjanjem prepogniti na polovico, da se prepričate, da je dovolj debel).

2. Usedite se visoko, čim bližje naslonu stola, z obema nogama ravno na tleh. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi in pravokotna na golenice in zgornji del telesa.

kako oprati kašmir doma

3. Ko pravilno sedete, vzemite zvito brisačo itd. (Tudi majhna blazina za blazino deluje!) In jo potisnite navzdol, tesno med naslonjalom stola in nivojem pasu. Esler pravi, da brisača deluje kot znak za preprečevanje strganja (ki pritiska na vaše sklepe in diske) in spodbuja ujemanje jedra s pravilno poravnavo hrbtenice.

4. Upoštevajte, kako daleč položite brisačo: Cilj je stabilizirati tam, kjer se ledvena hrbtenica sreča z medenico, pravi Esler. Napaka, ki jo ljudje najpogosteje naredijo, je v tem, da je podpora previsoka, kar povzroča preveliko podaljšanje hrbta. Z drugimi besedami, ne počivajte v naravni spodnji krivulji hrbta - čeprav se zdi, da bi se tam popolnoma prilegal.

5. Bonus nasvet: Uprite se želji po prekrižanju nog, kar lahko sčasoma privede do enostranskosti medenice in hrbtenice in poslabša bolečino.

Če boste namiznemu stolu, ravninskemu sedežu ali avtomobilskemu sedežu dodali malo domače ledvene opore, boste ohranili poravnavo hrbtenice, zmanjšali dodaten pritisk na vretenca in prisilili globoke, podporne mišice ab. Če pa poskusite ta kramp in še vedno nimate sreče, ne trpite v tišini. Esler pravi, da lahko fizioterapevt predlaga, kako spremeniti svojo delovno nastavitev in oblikuje program vaj za lajšanje bolečin in krepitev jedra. Vprašajte tudi svoje delovno mesto, če ponujajo ergonomske ocene. Včasih je lajšanje bolečin tako enostavno kot prilagajanje dimenzij sedeža ali višine mize in računalnika.