Če se ves čas poskušate boriti proti stresu, gre vse narobe, meni psihologinja s Stanforda dr. Kelly McGonigal. Njena nova knjiga Navzgor od stresa , se osredotoča na to, kako dejansko je lahko stres dobro za vas in kako se dobro znajti v stresu. Pogosto slišimo, kako smrtonosen stres je za naša srca, krvni tlak in splošno počutje. Izkazalo pa se je, da je stres lahko strupen le, če ljudje verjeti jim škoduje.

V eni študiji, ki jo McGonigal navaja v svoji knjigi, je visoka stopnja stresa povečala udeležence & apos; tveganje za smrt za 43 odstotkov, toda tveganje je veljalo le za ljudi, ki so prav tako mislili, da njihovo stresno življenje škoduje njihovemu zdravju. Tisti, ki so poročali o stresu, vendar niso čutili, da jih boli, so v resnici imeli najmanjšo tveganje za smrt od vseh v študiji - celo nižjo od tistih, ki so poročali o manj stresnih življenjih.

Druge raziskave so pokazale, da lahko enako velja za povezavo med boleznimi srca in stresom, pravi McGonigal. Vse se nanaša na stresno razmišljanje, izraz, ki ga je ustvaril dr. Alia Crum in pomeni način, kako zaznavamo stres. Skratka, o tem moramo prenehati razmišljati kot o sovražniku. 'Sporočilo, da je stresno življenje strupeno, povzroči, da se počutite kot, da je z vami nekaj v bistvu narobe, ker doživljate stres, ali pa je v vašem življenju nekaj narobe,' pravi McGonigal.

Navzgor stres je koncept, ki ga večina ljudi razume na neki ravni, še posebej ideja, da rastemo iz stiske ali da nas gre skozi nekaj težkega, lahko približamo ljudem, do katerih nam je mar, pravi McGonigal. Stres nam lahko pomaga tudi pri soočanju z izzivi in ​​boljši uspeh v težavnih situacijah. 'Če se z ljudmi pogovarjate o prednostih stresa, večina ljudi ve, da obstaja,' pravi. 'Ampak to ni tisto, o čemer razmišljajo v trenutkih stresa.'

Trik je v tem, da se spomnite nekaj preprostih ponastavitev uma, ko se znajdete v stresnih situacijah. Te vaje, ki jih priporoča McGonigal, vam lahko pomagajo, da stres iz negativnega spremenite v nekaj pozitivnega, kar vam koristi:

1. Oblikujte svojo tesnobo kot energijo. Medtem ko večina moških doživlja stres v obliki jeze, ženske pogosteje občutijo tesnobo kot posledica stresa. Občutimo fizične simptome, kot so znojenje, razbijanje srca in adrenalin. Ko opazite te simptome, je pomembno, da se spomnite, da vaše telo sodeluje z vami in ne proti vam. Raziskave kažejo, da vam tesnoba dejansko lahko pomaga pri boljšem opravljanju naloge - čeprav mnogi menijo, da je ravno nasprotno, pravi McGonigal. Torej, ko boste naslednjič občutili, da se vam dlani potijo ​​pred veliko predstavitvijo, si recite, da se vaše telo povečuje, da boste lažje ostali budni in naredili vse, kar je v vaši moči.

2. Spomnite se, da niste sami. Ko se ponoči znajdete budne in vas počutijo kronične skrbi, kot so finančne težave ali težka zdravstvena diagnoza, pomislite na druge, ki se soočajo z istim bojem. 'Ko se stres počuti osamljen, postane toksičen,' pravi McGonigal. Osredotočenost na druge, ki se soočajo s podobnimi ovirami, bo opomnik, da vaše življenje ni edinstveno zamočeno. In ta dodaten trenutek lahko ustvari malo prostora za dihanje med vami in stresom.

3. Pomagajte. Naslednjič, ko vas bo prevzel stres, poskusite s tem preprostim trikom: naredite nekaj lepega in nepričakovanega za nekoga drugega. Če svojo pozornost usmerite stran od sebe in na nekaj večjega, lahko zmanjšate tesnobo ter povečate upanje in pogum, pravi McGonigal. Imenuje se odziv naklonjenosti in prijateljstva in ta energija dobrega počutja vam lahko da boljšo perspektivo.

Ko gre za posojanje roke, večje ne pomeni nujno boljše. Lahko sprehodite prijateljevega psa ali se preprosto nasmehnete svojemu baristi, ko v kozarec vržete nekaj dodatnih dolarjev. Najpomembneje je, da naredite nekaj lepega, nepričakovanega in zunaj svoje redne odgovornosti. 'Verjetneje je, da boste dobili topel sijaj, ki spodbudi upanje in samozavest, ko se vam zdi, da ste ga izbrali,' pravi McGonigal.

4. Bodite pozorni na to, kako so drugi zaskrbljeni. Bodite pozorni na to, kako se prijatelji in družina spopadajo z anksioznostjo. Ko je nekdo zaskrbljen zaradi bližajočega se razgovora za službo, ga opomnite, da stres kaže, kako pomembna je priložnost. Z deljenjem te perspektive lahko vaš prijatelj stori enako za vas, ko se naslednjič počutite zaskrbljeni (ali pa boste to morda storili sami).

5. Razmislite o svoji rasti. Če se osredotočimo na situacijo, ki ni šla po načrtih, lahko povzročimo velik stres. V takih situacijah je dobro premisliti, kaj ste se naučili. Uporabite ga kot priložnost za razmislek in rast. Približevanje stresu s to miselnostjo ima dve prednosti: kratkoročno odvzame nekaj negativnosti iz skrbi, ki jo čutite. Dolgoročno lahko spremeni način, kako se boste naslednjič spopadli s težkimi situacijami. 'To je enostavneje, kot si ljudje mislijo, ker ne moraš biti stoodstotno predan,' pravi McGonigal. 'Tudi če se zavedate, da poskušate, lahko kaj spremenite.'