Sorodni predmeti

1. Premikajte se še dodatni dve minuti na uro.

Slišali ste poročila: Posedanje cel dan je grozno zate. Bilo je povezano s povečano boleznijo srca , rak debelega črevesa in smrtnost, med drugimi strašljivimi vplivi na zdravje - celo se imenuje novo kajenje . Morda pa vam ni treba temeljito popraviti svojega dneva ali se pretvoriti v stoječo mizo, da odpravite težavo. Nedavne raziskave Univerze v Utahu Health Sciences kažejo, da bi lahko dodajanje le dveh minut hoje (ali drugih dejavnosti intenzivnosti svetlobe, kot je vrtnarjenje ali čiščenje) vsako uro zadostovalo za preprečevanje negativnih učinkov sedenja ves dan. Dejansko je bilo trgovanje s temi dejavnostmi namesto nizkointenzivnih dejavnosti (beri: sedenje in celo stajanje) dve minuti ali več vsako uro povezano z 33-odstotnim manjšim tveganjem za smrt med udeleženci študije. Sestanek na sprehodu, kdo?

dva Zamenjajte eno sladko pijačo na dan.

Sladke pijače lahko prispevajo k debelosti (in so najpomembnejši vir kalorij za najstnike, po Harvardski šoli za javno zdravje ). Idealna rešitev bi bila, da jih v celoti izrežemo, če pa je to zastrašujoče za začetek, poskusite zmanjšati vnos za eno . Videli boste rezultate: Nedavni raziskava, objavljena v reviji Diabetologija predlaga, da zamenjava samo ene porcije sladke pijače na dan z vodo, nesladkanim čajem ali kavo lahko zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 za 14 do 25 odstotkov.

3. Glejte skozi okno 40 sekund.

Izgubljate pozornost pri delu? Če ga želite obnoviti, vam ni treba prenavljati delovnega prostora ali si vzeti daljšega odmora. Raziskave, objavljene v Junijska številka Časopis za okoljsko psihologijo je pokazala, da so udeleženci študije naredili manj napak in imeli višjo koncentracijo pri nalogi, potem ko so le 40 sekund strmeli v zeleno strešno površino.

4. Hodite 20 minut na dan.

Seveda bi v idealnem primeru vključili redna, živahna vadba (plus krepitev) v svojo rutino za največje koristi za zdravje. Toda medtem, ko si prizadevate za to, začnite vsak dan s sprehodom. Raziskave, ki so jih letos objavili raziskovalci Univerze v Cambridgeu, so pokazale, da bi bil lahko vsak dan hiter 20-minutni sprehod dovolj, da prepreči tveganje zgodnje smrti. To je preprosto sporočilo: le majhna količina telesne aktivnosti vsak dan bi lahko imela znatne zdravstvene koristi za ljudi, ki so telesno neaktivni, vodilni avtor Ulf Ekelund iz Enote za epidemiologijo Sveta za medicinske raziskave (MRC) na Univerzi v Cambridgeu, je dejal v izjavi .

5. 30-minutno zadremajte.

Spanje je nedvomno tretji steber zdravja, skupaj s prehrano in gibanjem. Premalo shuteye pa je povezano z resnimi boleznimi, kot so debelost, diabetes in depresija. Toda včasih je preprosto nemogoče umeriti priporočenih sedem ali osem ur. Dobra novica? Kratek spanec vam lahko pomaga. Najnovejše raziskave objavljeno v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo je pokazala, da sta dva 30-minutna dremeža pomagala spremeniti škodljive hormonske učinke noči le dveh ur spanja pri moških. Dodan bonus: Kratek dremež lahko tudi poveča uspešnost in budnost . Se vidimo čez 30.