Sorodni predmeti

1. Strateško ohladite.

Obstajajo pulzne točke, za katere verjetno veste - na notranjih zapestjih in v bližini karotidnih arterij na vratu - tam, kjer so krvne žile bližje površini kože. Če na te točke položite paket z ledom ali hladno, mokro brisačo, ki je hladnejša od temperature zraka, vam bo znižala temperaturo krvi. Potem kri kroži po preostalem telesu in ga ohladi. Manj znane pulzne točke so vrhovi stopal. Ti morda niso tako dostopni zunaj, če imate čevlje, če pa ste v vroči poletni noči v postelji, sprostite odejo, da se ohladite. In preskočite losjon za telo. Ustvari oviro, ki zadržuje telesno toploto. Namesto tega uporabite vlažilne kreme z gelom ali pršilom. S kože hitro izhlapijo in odstranijo toploto. Še bolje, če je gel mentoliran ali izdelan iz olja poprove mete, zaradi česar je vaša koža še bolj hladna.
- Dendy Engelman, dermatolog in direktor dermatološke kirurgije v bolnišnici Metropolitan v New Yorku

kako učinkovito spakirati za na pot

dva Jej lubenico ...

Res je lahko popoln sadež, ko je vroče. Vse sadje in zelenjava vsebuje vodo, ki vas pomaga hidrirati, in vlaknine, ki se zadržujejo na vodi, ko potuje skozi debelo črevo, nato pa počasi sprošča vodo, ko jo potrebujete. (To je kot dodatna zaloga tekočine, ki jo vaše telo lahko uporabi, da se ohladi.) Toda lubenica ima veliko vlaknin in veliko vode. Obstaja dober razlog, da je v poletnem času tako resen izdelek.
—Ronald A. Primas, internist, specializiran za integrativno in preventivno medicino

3. ... in nasolite.

Vse poletje v vročini treniram športnike, stare šest let. Znojijo se veliko natrija. Nizka vsebnost natrija lahko prispeva k krčem, zato ga morajo nadomestiti. Vsak slani prigrizek bo naredil - perece, goveje meso, slane krekerje, stvari, ki bodo natrij vnašale v njihova telesa in jih tudi prisilile k steklenici za vodo. Soljenje lubenice je postalo priljubljeno med športnimi dietetiki - to je edinstven, slano-sladek okus. Športni dietetiki soljeno melono uporabljajo kot okrevalni prigrizek, ker nadomešča tekočino in natrij, izgubljen v znoju. Otrokom rečem, da sta voda in sol kot najboljša prijatelja: natrij potrebujete, da vam voda ostane v mišicah. Vedno jih združite.
—Jackie Barcal, vodja prehrane na akademiji IMG, internatu in športni vadbi

4. Nosite dolge rokave.

Presenetljivo je, da je hladnejše nositi dolge rokave in dolge hlače kot kratke hlače in brezrokavnik. Želite ohlapna oblačila v svetlih barvah, ki odsevajo sonce in preprečujejo, da bi vam koža segrevala. Pojdite z bombažem ali perilom, ki dobro dihata, hkrati pa zadržuje vlago (za razliko od sintetične, hitro sušeče tkanine). Vaš znoj bodo držali blizu telesa, in ko izhlapi, vas ohladi. Izhlapevanje je zelo poceni in zelo učinkovit način hlajenja. Seveda je najbolj smiselno v suhi vročini, kot v Dolini smrti, kjer živim. Na Južni Floridi to morda ne bo delovalo dobro.
—Abby Wines, pomočnica vodje nacionalnega parka Death Valley in prebivalka doline smrti v Kaliforniji, ki ima svetovni rekord najvišje zabeležene temperature zraka

5. Poiščite vetrič - ali pa ga pripravite.

Tudi na 90-stopinjski dan v Miami Beachu ni tako hudo, ko zadiha ocean. S seboj lahko prinesete tudi baterijski ventilator, nekaj majhnega in prenosnega. In ker nekdo, ki je videl veliko izčrpanosti toplote, zadel opoldne, bom rekel, da ni dovolj, da začnemo piti tekočino, ko pridemo na plažo ali kamor koli se odpravimo. Pred odhodom morate biti hidrirani. Z zajtrkom uživajte veliko vode - ne kave.
-Vinny Canosa, šef Miami Beach Ocean Rescue