Ko gre za bolj zdravo od znotraj navzven, številu zdravih navad ne bo konec. Toda začnite razmišljati o vseh njih in v glavi se vam bo začelo vrteti. Resnica je, da vse te navade niso tako zdrave, kot so zlomljene. Kako pa veš?
Obrnili smo se na strokovnjake, da bi našli sedem navad, ki zvok zdrava - resnica za njimi pa je morda bolj zapletena. V nadaljevanju preberite, kateri dobijo zeleno luč in katere zdrave navade lahko premislite.
POVEZANE: Naj bo ta dieta soda — 7 načinov življenjskega sloga, da nehate zdaj poudarjati
1. Pitje osmih 8 unč kozarcev vode na dan
Sodba: Naredi.
Kaj pravi strokovnjak: V povprečju morate dnevno zamenjati približno 2,4 litra (približno 81 unč) vode. Čeprav pravilo osem do osem ni težka znanost, naj bi bilo enostavno vodilo, ki si ga je treba zapomniti in ki deluje za večino ljudi. Nekateri bodo potrebovali več ali manj glede na raven aktivnosti in vnos tekočine iz drugih virov, pravi dr. Elroy Vojdani, pionir funkcionalne medicine v Los Angelesu. Če je vaša koža suha ali so ustnice razpokane ali suhe, je to lahko namig, da ne pijete dovolj vode.
POVEZANE: Verjetno ne pijete dovolj vode - preverite dva preprosta načina
Namig: Kupite vodo v steklenicah ali, še bolje, napolnite posode za steklo ali nerjaveče jeklo za večkratno uporabo s filtrirano vodo. S plastičnimi steklenicami lahko zaužijete kemikalije, kot so BPA in škodljivi ftalati, tudi v steklenicah brez BPA, pravi dr. Vojdani. (Poleg tega so plastične steklenice glavni vir onesnaževanja okolja.)
2. Nitka vsak dan
Sodba: Naredi.
Kaj pravi strokovnjak: Z ščetkanjem očistite le tri od petih izpostavljenih zobnih površin, zato morate za čiščenje preostalih dveh zobno nitko, pravi Bill Dorfman, DDS, kozmetični zobozdravnik iz ABC s sedežem v Los Angelesu. Ekstremna preobrazba in avtor Nasmeh za milijarde dolarjev. Če ne, boste med temi zobmi dobili votline; če jih ne zdravimo, lahko privedejo do številnih težav. Slabše? Preostali plak, ki ostane, lahko povzroči kronične okužbe ust, ki so povezane s srčnimi boleznimi, pravi dr. Dorfman. Cilj vsaj zobne nitke enkrat na dan preden krtačite, z gibi gor in dol in se prepričajte, da veste kako zobno nitko pravilno.
3. Čiščenje
Sodba: Preskoči.
Kaj pravi strokovnjak: Ljudje pogosto delajo čistila za čiščenje toksinov iz telesa in celo pomagajo preskočiti metabolizem pri hujšanju, vendar ne sledijo njihovim navodilom.
koliko časa zdrži surov sladki krompir
Razen nekaterih kratkoročnih in hitrih izgub kilogramov raziskave niso mogle dokazati doslednih rezultatov, pravi Kellie Gragg, direktorica kliničnih služb v Strata Integrated Wellness Spa v Garden of the Gods Resort and Club v Colorado Springsu. , Colo. Dobre novice? Telo je edinstveno zasnovano tako, da nevtralizira in izloči večino toksinov, ki ste jim izpostavljeni vsak dan, pravi in dodaja, da notranji razstrupljevalni sistem najbolje deluje, ko se dobro obnesete.
Nekaj preprostih strategij: Izogibajte se predelani hrani z umetnimi konzervansi, pijte veliko vode, se dnevno potite, sestavljajte obroke okoli rastlinske hrane, vpijte primeren spanec in nadzorujte telesno maščobo (v maščobah se kopičijo strupene kemikalije).
4. Popping probiotik
Sodba: Naredi.
Kaj pravi strokovnjak: Če želite dolgoročno izboljšati svoje zdravje, zlasti če imate IBS ali občasno prebavljate hrano, bi lahko probiotiki pomagali. Spremenijo sestavo bakterij v črevesju, kar nato zmanjša splošno vnetje v črevesju, pravi dr. Vojdani. In ker raziskave kažejo povezavo med zdravjem črevesja in zdravjem možganov, bi vam teoretično lahko pomagali zmanjšati tveganje za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen. Poiščite probiotik z GMP-certifikatom z vrstami laktobacilov in bifidobakterij ter vsaj 20 milijard CFU na porcijo. Vzemite s hrano, po možnosti zeleno zelenjavo.
POVEZANE: Ali vas mora skrbeti teh 12 zdravstvenih simptomov?
5. Štetje kalorij
Sodba: Preskoči.
Kaj pravi strokovnjak: Štetje kalorij je lahko hrbtenica komercialnih programov za hujšanje, vendar ne deluje. To je nenatančen ukrep in vaja frustracije, pravi Robin Foroutan, MS, RDN, dietetik integrativne medicine v New Yorku in predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. To je zato, ker živilskim podjetjem dovolijo 20-odstotno izključitev označenega števila kalorij.
Še pomembneje? Nihče ne absorbira kalorij na enak način ali pa jih porabi enako hitro, različne vrste kalorij pa na presnovo vplivajo na različne načine, pravi. Čeprav je dobro imeti občutek, koliko pojeste na dan, lahko strogo štetje kalorij dolgoročno spodbuja neurejeno prehranjevanje in nezdrav odnos s hrano.
6. Vsak dan stopite na lestvico
Sodba: Odvisno.
Kaj pravi strokovnjak: Ker so študije mešane, je to odvisno od vaših ciljev. Če poskušate izgubiti ali ohraniti izgubo teže, študije kažejo, da lahko vsakodnevno tehtanje pomaga pri obeh. Slaba stran? Pogosto tehtanje pri nekaterih lahko postane obsesivno in skrajno nezdravo, pravi Gragg. Samo ne pozabite, da vam teža ne pove vsega, kar bi morali vedeti o svojem telesu. Tanka ni, če ni zdrava in je sestavljena iz preveč telesne maščobe, pravi.
7. Jemanje dodatka kalcija
Sodba: Odvisno.
Kaj pravi strokovnjak: Če s prehrano ne uživate zadostnega kalcija, hranila, ki je potrebno za zdravje srca in kosti, vam lahko dodatek pomaga zagotoviti, da ga uživate dovolj, pravi Vojdani. Dve skupini, ki bosta imeli največ koristi: Moški in ženske, starejše od 50 let, in posamezniki, ki sledijo veganski prehrani. Ko jemljete kalcij, ga dopolnite z vitaminom D3 in vitaminom K2-7, da bo vaše telo odlagalo kalcij v kosti, ne v arterije. Kot pri vsakem dodatku se tudi pri zdravniku posvetujte o odmerjanju in obliki, ki je za vas najboljša.
