Recimo, da v zadnjem času veliko časa (ali ves čas) preživljate doma, in pojavila se je nova številka: hrbet vas je začel boleti. Je to naključje ali bi lahko vaše novo življenje, ki bi ostalo doma, povzročalo težave?

Morda gre za slednje. Od pandemije do danes opažamo veliko število pritožb zaradi bolečin v vratu in hrbtu, pravi Brian A. Cole, MD, FAAOS, ortopedski kirurg pri Englewood Spine Associates v Englewoodu, NJ Že pred pandemijo so bile bolečine v hrbtu pogoste: povprečen posameznik doživi eno do dve epizodi bolečine v hrbtu na leto, ki se lahko začne v dvajsetih letih in je ponavljajoča se težava, ki sprožijo ga različni dogodki v življenju. Na srečo pa večina bolečin v hrbtu mine v šestih tednih, pravi dr. Cole.

Torej, kakšne navade delate doma, zaradi katerih vas bo hrbet bolj bolel? Tu je sedem, ki jih morate imeti na radarju:

Sorodni predmeti

1. Delo v postelji

Zakaj je bolečina v hrbtu: Zdaj, ko pogosteje (ali vedno) delate od doma, ste nedvomno našli nekaj zanimivih mest za postavitev vaše pisarne, vključno s posteljo. Če pa niste pozorni, se lahko preprosto potopite v položeni položaj, kar lahko obremeni spodnji del hrbta, pravi dr. Cole.

Rešitev: Ohranite naravno krivuljo hrbtenice tako, da za ledveno hrbtenico postavite dodatno blazino, pravi dr. Cole. Lahko celo kupite vzglavnik za branje naslonjala, da bo vaša pisarna bolj udobna.

2. Prijava slabega spanca

Zakaj je bolečina v hrbtu: Študije kažejo, da je slaba kakovost spanja povezana z akutnimi bolečinami v križu, pravi dr. Cole. Čeprav nihče natančno ne ve, kakšna je povezava med njima, je dejstvo, da lahko vsakodnevne aktivnosti obremenijo telo, počitek pa je pomemben sestavni del okrevanja mehkih tkiv. Če ne spite dobro, telesu ne dajete možnosti, da si opomore.

Rešitev: Če imate težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom, da izključite motnje spanja ali druge zdravstvene težave, kot sta apneja v spanju in GERB, pravi dr. Cole. V nasprotnem primeru, če se zbujate z bolečino, sta lahko krivca položaj telesa med spanjem ali vzmetnica. Spanje z obrazom navzdol lahko poslabša stanja hrbtenice, kot je stenoza hrbtenice, zato poskusite najti bolj udoben položaj, če ga imate. Če opazite depresijo ali potop, ko pogledate vzmetnico, jo je treba zamenjati, sicer bo sledila tudi vaša hrbtenica. Vzmetnica mora biti dovolj trdna, da podpira vašo težo, in hkrati dovolj mehka, da bo ustrezala oblinam vašega telesa, pravi dr. Cole.

3. Spuščanje na kavču

Zakaj je bolečina v hrbtu: Ti opiti Netflix vam lahko povzročijo opustošenje na hrbtu, še posebej, če hrbet tone v kavč. V nasprotju s tem, kar bi si morda mislili, ni toliko pomembno, koliko časa sedite, ampak kako sedite, pravi dr. Cole.

Rešitev: Ko sedite, se prepričajte, da imate trdno oporo na spodnjem delu hrbta. Dr Cole pravi, da bi morali čutiti podporo za spodnjim delom hrbta.

4. Vadba v starih čevljih

Zakaj je bolečina v hrbtu: Stari čevlji so lahko tako obrabljeni, da ne nudijo ustrezne podpore za lok ali varujejo nog pred valjanje ali izstopanjem med hojo, pravi Tammy Penhollow, DO, specialist za obvladovanje bolečin v širšem območju Phoenixa v državi Ariz. Čevelj z dobro oporo loka pa bo preprečil, da bi se stopala valjala, ko stojite in se premikate, kar bo pomagalo ohraniti poravnanost nog, bokov in hrbta.

Rešitev: Kupite par čevljev s podporo za vaš lok. Kako veš? Preprost test vam bo pokazal, ali imate ploska stopala ali visok lok, pravi dr. Penhollow. Namočite noge in stopite na hladen beton, da vidite obris noge. Če vidite samo zunanjo stran stopala, imate verjetno visok lok. Če vidite kroglo stopala, peto in zunaj stopala, imate najverjetneje običajen lok. Če medtem vidite celo stopalo, vključno z notranjostjo, predpostavite, da imate nizek lok ali ploske noge.

5. Začetek vrta

Zakaj je bolečina v hrbtu: Nepravilne tehnike dvigovanja in zvijanja - če mislite, da dvigujete vreče zemlje, rastlin in loncev - lahko povzročijo akutni napor v križu. Dviganje obremenjuje hrbtenico, medtem ko zvijajoči gibi ustvarjajo večjo obremenitev v ravninah gibanja vstran, pravi dr. Penhollow.

Rešitev: Vadite tehnike varnega dvigovanja, vključno z upogibanjem kolen proti pasu, da dvignete od tal, držite predmete blizu prsnega koša in se izogibajte zvijanju zgornjega dela telesa med dvigovanjem. Nato si prizadevajte za izgradnjo tistih osnovnih mišic, ki bodo hrbet zaščitile pred poškodbami. Ena najučinkovitejših vaj? Dlaka za podlaket. Če želite to narediti, lezite na tla in se naslonite na komolce, komolci pod rameni. Iztegnite noge za seboj in dvignite boke od tal, tako da je vaše telo v eni dolgi vrsti (če je to pretežko, začnite na kolenih). Zadržite 10 sekund, da se zaženete in izvedite do dve ali tri ponovitve od 60 do 90 sekund. (Več o kako narediti desko pravilno.)

6. Ves čas peka

Zakaj je bolečina v hrbtu: Najverjetneje dlje časa stojite na trdi podlagi in če ne nosite podpornih čevljev ali grete bosi, vas lahko boleče v peti, še posebej, če imate visoke ali ravne loke, dr. Penhollow pravi. Ko se to zgodi, spremenite način stoje in hoje, kar lahko vpliva na celoten spodnji del telesa od gležnjev do hrbta.

Rešitev: Izogibajte se kuhanju bosi: Namesto tega nosite podporne čevlje. Pri pripravi hrane uporabljajte tudi dobro držo, pri tem pazite, da se ne nagnete čez pulti. Stojanje bližje pultu bi vam moralo pomagati, da ostanete bolj pokonci. In ko potrebujete odmor, si vzemite.

najboljši način za čiščenje podloge za miško

7. Predolgo sedenje za vašo (improvizirano) mizo

Zakaj je bolečina v hrbtu: Delo od doma zdaj? Ne samo, da v isti osemurni delovni dan verjetno natlačite več dela, verjetno tudi ne vstajate in se toliko gibate. Težava? Dr Cole pravi, da sedenje pritiska na hrbtenico za 40 odstotkov več kot stoje.

Rešitev: Ko sedite, preverite prostor med hrbtom in stolom, če je reža, ga napolnite z blazino ali ledvenim zvitkom, kar vas bo postavilo v bolj uravnotežen položaj, pravi dr. Cole. Nato si pogosto privoščite raztezne odmore, ko sedite. Sledite navodilom dr. Coleja in se iztegnite naprej, ko za minuto objemajte kolena, ko sedite, da odprete hrbtenico. Nato stojte in zavijte hrbet tako, da trebuh pomaknete čim dlje naprej. Nazadnje stojte z rokami ob strani z rokami, poskušajte seči čim dlje po boku, nato pa zavrtite hrbtenico. Vse te poteze izvajajte vsako uro - po potrebi nastavite alarm - da zmanjšate možne bolečine.