Ko se alarm sproži ... Zbudite se

Takšna, kakršna je, absolutno ne uporabljajte dremeža, pravi dr. Sabra Abbott, dr. Med., Nevrologinja v bolnišnici Northwestern Memorial Hospital v Chicagu. Lahko ukradete nekaj dodatnih minut v postelji, toda večkratno drgnjenje vas prinese razdrobljen spanec. Zaradi tega se počutite grogi, ne pa spočiti. Če želite več spanja, ugotovite, kdaj morate biti pripravljeni, nato nastavite alarm za takrat. Če se počutite zjutraj, verjetno pomeni, da potrebujete več spanja, zato razmislite tudi o tem, kako počasi napredovati pred spanjem - v idealnem primeru alarma sčasoma sploh ne boste potrebovali. (Toda nastavite za vsak slučaj.)

načini nošenja velikega šala

Ko odprete oči ... Vadite pep pogovor

Vaše misli bistveno vplivajo na vašo raven energije čez dan, pravi psihologinja dr. Elizabeth Lombardo, avtorica knjige Better Than Perfect. Če bi lahko ob prvem prebujanju držal mikrofon na možganih, kaj bi rekel? Prezgodaj je. Tako sem v stresu. Obrnite scenarij na nekaj bolj pozitivnega: danes mi bo xyz prinesel veselje. Če potrebujete opomnik, na nočno omarico prilepite opombo - to je tako pomembno.

Ko vstanete ... Odprite senčke

Naravna svetloba preklopi preklop možganov iz zaspanega v budnega, pravi Abbott. Nič ni boljšega od sončne svetlobe, pravi. Še več, študija, objavljena v reviji Zdravje spanja ugotovili, da vam lahko z jutranjo izpostavljenostjo svetlobe pozneje te noči močneje dremate, zato se boste naslednje jutro (in naslednje) verjetno počutili bolje. Če sončni žarki niso na voljo, ker je še vedno temno, je najbolje, da prižgemo luči, da dobimo v sobi čim več svetle svetlobe.

Preden zapustite spalnico ... Raztegnite se

Naredite 5 do 10 globokih vdihov in nekaj raztegov: sezite nad glavo, se nežno zasukajte z ene strani na drugo in se upognite naprej, da dosežete prste na nogah, predlaga Carrie Jaworski, dr. Med., Direktorica primarne športne medicine pri ortopedskem inštitutu NorthShore in medicinska direktorica zasedbe Hamilton Chicago. Tako se vaše velike mišice premikajo in poveča pretok krvi v druge dele telesa, kar vas bo zbudilo, pravi.

Ko boste pripravljeni, da si skuhate kavo ... Počakajte

Abbott pravi, da se splača odlašati. Ker je raven stresnih hormonov najvišja, ko se prvič zbudite, je kofein učinkovitejši pozneje zjutraj, ko se te ravni začnejo zmanjševati, pravi. Torej popijte prvi požirek.

Ko odprete hladilnik ... Zajemite vodo

Najverjetneje ste dehidrirani od dolge noči in presarenost je energijski saper, na študijo v Journal of Nutrition . Kmalu po vstajanju potrkajte velik kozarec H2O. Infuzija vode s spodbudnim okusom, na primer mete, bazilike ali ingverja (dodajte svojo sestavino v vrč z vodo prejšnji večer), lahko prepreči tudi utrujenost, pravi trener za holistični zdravnik iz Bostona Kerri Axelrod.

Ko se usedete za zajtrk ... pojdite na ogljikove hidrate

Ogljikovi hidrati so najprimernejši vir goriva v možganih, pojasnjuje Abbott, zato lahko budnost povečate tako, da zgrabite nekaj, kot je polnozrnati toast z mandljevim maslom (tudi zdrave maščobe so odličen vir energije) ali žitarice z veliko vlaknin z nizko vsebnostjo sladkorja, prelite z jagodami. Polnozrnata žita in jagode so polne vlaknin, ki jih je treba prebaviti dlje. To pomeni, da bo energija, ki jo dobite z zajtrkom, trajala in ne boste strmoglavili in zažgali, še preden sploh pridete ven.

ali lahko evaporirano mleko nadomesti smetano

Ko se oblečeš ... Uredi svoj prostor

Samo dejanje priprave postelje lahko prinese občutek miru in vas izvleče iz stanja spanja, pravi Julie Morgenstern, avtorica knjige Upravljanje časa od znotraj navzven . Olajšajte jo, tako da dobite odejo, ki jo lahko vržete na vrh, namesto odej, ki jih je treba pospraviti, pravi. S prakso bo to postalo navada.