Ste izgubili ključe? Vaša narava? Prepir s kolegom na poti? Noro jutro se lahko spremeni v spodoben ali celo dober dan. Ključno je zmanjšati stopnjo vzburjenosti, pravi dr. Lisa Feldman Barrett, profesor psihologije na severovzhodni univerzi in avtor knjige Kako nastajajo čustva: Skrivno življenje možgani (datum izida: 7. marec). Ko ljudje zamujajo in se počutijo pritiskane na čas ali so njihovi cilji blokirani - recimo promet - ali imajo medosebni konflikt, kot je prepir s partnerjem ali otrokom, njihova raven vzburjenosti naraste. Kortizol se sprosti, da telo pripravi na boj ali beg, pravi dr. Barrett. Tudi potem, ko se vaši možgani naučijo, da mehanizem borbe ali bega ni potreben, se vaše telo nekaj časa umiri, zato se še naprej počutite naviti. To je tisto, zaradi česar je verjetno, da se bo vaš slab dan nadaljeval. Preizkusite teh osem nasvetov, ki vam bodo pomagali prenehati in povrniti razpoloženje.

Sorodni predmeti

1. Začasno ustavite večopravilnost

Namesto tega globoko vdihnite in za nekaj trenutkov opravite samo eno nalogo. Učinkovitost v nečem vam pomaga, da se počutite pozitivno, in če se osredotočite samo na eno stvar, vam bo um prenehal dirkati ali pa vas bo izpodrinil iz prežvekovanja - na primer, če se boste z nekom prepirali v glavi ali boste vedno znova preigravali slabo, kot film, zataknjen v zanki za predvajanje, pravi dr. Barrett.

dva Premakni se

Raztezne vaje lahko ustvarijo kemikalije za dobro počutje in odpravijo napetost, ki jo ustvarjata stres in slabo razpoloženje, pravi dr. Karen Cassiday, generalna direktorica Centra za zdravljenje tesnobe v velikem Chicagu. Telesno počutje lahko premaga nekatere učinke duševnega in čustvenega počutja.

pomivalno korito iz nerjavečega jekla očistite s sodo bikarbono

3. Poglej naokoli

Upoštevajte drobne detajle v naravi, ki se vam zdijo prepričljivi in ​​navdihujoči: recimo, malo zelenja, ki se poka skozi razpoko na pločniku ali vazo s pisanimi cvetovi. Za trenutek se potopite v lepoto pomirja, pravi dr. Barrett.

4. Povežite se z ljubljenim

Najboljše za človeški živčni sistem je lahko živčevje drugega človeka, pravi dr. Barrett, zato si delite nasmeh ali se objemite (ali si zagotovite). Poskušajte se izogniti družabnim medijem, če lahko, dodaja. Najslabša stvar za vaš živčni sistem je lahko druga oseba, zlasti kadar niste prepričani, ali vas ta oseba ocenjuje negativno ali ne.

kako hitro skuhati želodovo bučo

5. Naredite nekaj lepega za nekoga

Prijatelja ali sodelavca privoščite s kosilom. Ker ste prijazni in radodarni do drugih, se dejansko počutite bolje, pravi dr. Barrett.

6. Osredotočite se na Hvaležnost

Zapišite si vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni, in poiščite vsaj tri pozitivne stvari, ki se dogajajo zdaj. Če ste na primer z avtom ravnokar zašli v blatnik, se lahko spomnite, da ste hvaležni, da ni bil nihče ranjen, da imate avtomobilsko zavarovanje in da vas je vlečna služba ponudila, da vas odpelje v vašo pisarno, pravi dr. Cassiday.

koliko časa traja odmrzovanje zrezka

7. Ponovno obiščite nekatere izzive, ki ste se jih lotili

Zapišite štiri ali pet problemov, ki ste jih rešili v preteklosti. To vam pomaga, da se spomnite, da ste sposobni premagati težave, in s tem začnete misliti pri reševanju težav, pravi dr. Cassiday. Pomaga vam pri izogibanju miselnosti 'ničesar ne morem storiti'.

8. Ne pozabite, da so vsi dogodki v življenju začasni

Upoštevajte izraz 'Tudi to bo minilo,' pravi dr. Cassidy. Tako lažje verjamete, da lahko zdržite in vztrajate. Tudi krize so začasne.