Novo leto, novo ti. Trajna januarska krilatica je tista, ki obljublja osvajanje sveta. In potem, no, zaidete v osvajanje seznama opravil. A tudi najvišjim resolucijam (tek na maratonu, pisanje knjige) ni treba, da se zgodi februarja. Ostati motiviran ― in doseči to, kar ste si zastavili na tisto svetlo novo leto ―, je presenetljivo mogoče. Samo sledite tem devetim mantram, ki jih zagotavljajo raziskovalci, ki preučujejo motivacijo, in ženske, ki so jih uporabile za uresničitev svojih največjih ambicij.
1. Ko načrtujete, pričakujte neravnine. Preden sploh poskusite doseči cilj, se usmerite na potencialne pasti in jih odpravite. Peter Gollwitzer, profesor psihologije na newyorški univerzi v New Yorku, pravi, da ljudje, ki načrtujejo ovire, bolj verjetno držijo projektov kot tisti, ki tega ne storijo. V študiji iz leta 2009, objavljeni v Ameriški časopis za preventivno medicino , Gollwitzer je primerjal dve skupini žensk, ki sta želeli biti bolj aktivni. Obe skupini sta dobili informacije o vodenju zdravega načina življenja. Toda drugega so tudi naučili, kako predvideti ovire (primer: vremenska napoved je slaba, a nameravam iti na jog) in jih rešiti z izjavami if-then (če dežuje, potem grem na telovadnico in raje uporabljajte tekalno stezo, namesto da bi v celoti preskočili vadbo). Ni presenečenje, tisti iz druge skupine so se odrezali bolje. Michelle Tillis Lederman iz New Yorka je to strategijo izvajala, ko je lani pisala knjigo. Na vrata domače pisarne je namestila žaluzije, da bi zmanjšala motnje, in najela urednika, ki je dal povratne informacije o vsakem poglavju, da se ne bi zataknila na poti. Vzpostavila je tudi pravila, na primer preverjanje elektronske pošte šele potem, ko je dve uri pisala. Bilo je lažje slediti temu načrtu, pravi Lederman, kot pa se boriti z vsako motečo situacijo v tem trenutku. Njena knjiga, 11 zakonov o všečnosti (American Management Association), bo izšel kasneje letos.
2. Usmerite majhen motor, ki bi lahko - res Pogon osebe pogosto temelji na tem, kaj verjame o svojih sposobnostih, in ne na tem, kako objektivno je nadarjena, kaže raziskava Alberta Bandure, profesorja psihologije na univerzi Stanford. Njegovo delo je pokazalo, da se ljudje, ki so zaznali lastno učinkovitost (torej prepričanje, da lahko uresničijo to, kar so si zastavili), bolje obnesejo kot tisti, ki tega ne storijo. To samozavest je tisto, kar je Ingrid Daniels iz Newarka v New Jerseyju pomagalo, da je po rojstvu prvega otroka pustila stabilno službo v podjetju in razvila linijo majic. Nikoli se mi ni zgodilo, da bi lahko propadel, čeprav nisem imel izkušenj, pravi. Danes Daniels vodi dve uspešni majhni podjetji (podjetje za majice in pisalne potrebščine), kar ji omogoča, da ostane s tremi otroki doma.
3. Ne pustite, da vaši cilji divjajo ... Kadar so vaše znamenitosti preveč ambiciozne, se lahko obrnejo, izgorijo in dejansko postanejo demotivirajoče, pravi Lisa Ordóezz, profesorica upravljanja in organizacij na Eller College of Management na Univerzi v Arizoni v Tucsonu. Namesto da ciljate nerealno visoko (na primer, da v šestih mesecih poskušate prihraniti dovolj denarja za polog na domu), si zastavite cilje, ki ne bodo presegali cilja (pripravite izvedljiv načrt prihrankov za svoj proračun).
... Ampak delajte na njih vsak dan. Po besedah Daniela Pinka, avtorja knjige Pogon: presenetljiva resnica o tem, kaj nas motivira (27 USD, amazon.com ), vsak dan z majhnimi koraki ne boste le zadržali zanimanja za to, kar poskušate doseči, temveč tudi zagotovili, da se boste počasi, a zagotovo približali svojemu cilju. Tako na primer nastavite kozarec s pologom in vanj vsako noč odložite svojo drobiž. Vsak dan boste dobili občutek dosežka.
4. Pojdite v javnost z njim. Namesto da svojih namenov zadržite zase, jih marsikomu sporočite. Drugi ljudje lahko pomagajo okrepiti vaše vedenje, pravi James Fowler, politolog, ki preučuje družbena omrežja na kalifornijski univerzi v San Diegu. Navsezadnje je težje opustiti sanje, ko veš, da ljudje spremljajo tvoj napredek. Vzemimo Stefanie Samarripa iz Dallasa, 25, ki je želela izgubiti 20 kilogramov. Ustvarila je blog in vsem prijateljem rekla, naj ga preberejo. Želela sem, da bi me karkoli pozvala, pravi. Samarripa se tedensko tehta in objavi rezultat na tekmi Desperately Seeking Skinny ( skinnystefsam.blogspot.com ). V prvih treh tednih je shujšala za šest kilogramov. Ljudje berejo moje posodobitve in komentirajo, kar mi pomaga, da nadaljujem, pravi.
5. Pri težavah se naslonite na podporno posadko. Pomislite na prijatelje in družino, ki si resnično želijo, da bi vam uspelo. Vključitev tistih, s katerimi imate pristne odnose, je ključnega pomena, ko začne vaša motivacija upadati. Izberite ljudi, ki so vas v preteklosti že videli in niste vedeli, koliko vam pomeni uspeh, pravi Edward L. Deci, profesor psihologije na univerzi Rochester v New Yorku. Jane Arginteanu iz New Yorka je podpora prišla v obliki njenega zaročenca Glenna. Arginteanu je kadila že v najstniških letih in že prej poskušala nehati. Ko se je odločila, da bo poskusila še enkrat, pravi Arginteanu, mi je Glenn stal ob strani in mi rekel, ne da bi kdaj postavil ultimat, da se želi postarati z mano. To je bila izjemna motivacija. Leto kasneje je brez kajenja.
6. Postavite si prednostno nalogo. Na prvo mesto postavite svoje potrebe, tudi če se počutite povsem sebično. Izgubili boste svoj napredek, če se boste žrtvovali za druge, da bi jim ugajali (na primer, ko boste pojedli piškot, ki ga je sodelavec spekel, čeprav ste na dieti). Pred nekaj leti je bila Karen Holtgrefe iz Cincinnatija na dnu lastnega prednostnega seznama. Imela sem zahtevno redno službo vodje fizikalne terapije in občasno poučevala fizikalno terapijo, pravi. Poleg tega sem imela moža in dva otroka, za katera sem skrbela. Posledično se je znašla v stresu, prekomerno telesno težo in trpi zaradi stalnih bolečin v hrbtu. Udaril sem v zid in spoznal, da moram narediti nekaj sprememb za zdravo pamet, pravi Holtgrefe. Tako je pustila honorarno pedagoško službo, se pridružila opazovalcem uteži in šest dni na teden načrtovala sprehode, za katere se ni mogoče pogajati, samo zanjo. V enem letu je shujšala 85 kilogramov in bolečine v hrbtu (in stres) so izginile.
7. Izzovite se - in stvari spremenijo. Težko je ostati navdušen, ko vse ostane enako, pravi Frank Busch, ki je treniral tri olimpijske plavalne ekipe. Da bi ohranil motivacijo svojih športnikov, jih nenehno izziva in preseneča ― doda novo vajo vadbi z utežmi ali jim da oddih od ene vaje, da se lahko napolnijo. Amy Litvak iz Atlante je storila isto. Pod pasom je imela več polmaratonov, vendar je želela nekaj novega, zato se je prijavila na vrsto mini triatlonov. Vsaka dirka je bila daljša od prejšnje ali pa je imela nekoliko drugačen izziv, pravi. Prepihala jih je in zdaj trenira polni maraton.
8. Nadaljujte z učenjem. Če želite napolniti svoja prizadevanja, se osredotočite na uživanje v procesu doseganja cilja, namesto da bi samo opazovali ciljno črto. Janet Casson iz Queensa v New Yorku se je lotila poučevanja joge. Končala je trening, vendar je iskanje položaja trajalo dlje, kot so predvidevali. Da ne bi izgubila pare in se malodušila, je Casson čas izkoristil za izpopolnitev svojih veščin. Obiskovala je delavnice in se učila pri različnih učiteljih. Bilo je poživljajoče in me spodbujalo, da sem si prizadeval za svoj cilj, pravi Casson, ki zdaj poučuje pet razredov na teden.
9. Ne pozabite na globlji pomen. Deci pravi, da boste bolj verjetno uresničili cilj, če ima za vas resnično osebni pomen. (Na primer, želim se naučiti govoriti francosko, da lahko komuniciram s svojimi kanadskimi sorodniki, je močnejši razlog, kot bi se moral učiti francosko, da bi lahko bil bolj kultiviran človek.) In kadar postopek ni prijeten , pomaga se spomniti tega osebnega pomena. Vsi predani obiskovalci telovadbe ne marajo delati, poudarja Deci, ker pa si močno želijo biti zdravi, vadijo iz tedna v teden. Jennie Perez-Ray iz Parsippanyja v New Jerseyju je dober primer tega. Delala je polni delovni čas, ko se je odločila, da bo magistrirala. Vedela pa je, da bi uresničitev tega cilja pomenila manj časa s prijatelji in družino. Toda jaz sem bila prva oseba v svoji družini, ki je diplomirala, zato mi je bilo zelo pomembno, pravi Perez-Ray. To je imela v mislih vsak večer, ki ga je preživela v učilnici. Čeprav so bile žrtve težke, se odraža, doseganje mojega cilja se je splačalo.
