Nazaj na pravo pot

Ljudje že stoletja iščejo zdravila proti bolečinam v hrbtu, molijo svetega Lovrenca za olajšanje in celo kirurško pripenjajo ledvice. Danes zdravljenje lahko sestavljajo zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, pa tudi fizikalna terapija, sistem vaj, ki blažijo bolečine in raztezajo ter krepijo strukture, ki podpirajo hrbtenico. Če pa težave ostajajo, razmislite o teh alternativnih načinih zdravljenja. Za navodila se posvetujte z zdravnikom.

Pasivne tehnike

Za nenadne boleče epizode so ta zdravila pogosto prva izbira. Omogočajo vam sprostitev, medtem ko terapevt dela težko dvigovanje. Ko boste našli olajšanje, boste verjetno morali preiti na aktivne tehnike (glejte naslednjo stran), da ohranite prednosti.

1. Kiropraktika

Kaj je to: Kiropraktik deluje na hrbtu z ročno manipulacijo. Na primer, lahko naredi prilagoditev hrbteničnih sklepov, ki se ne premikajo tekoče, z vibracijsko napravo, imenovano Vibracussor, spodbudi tkiva k sprostitvi in ​​celjenju ali vas spravi v oprijem, da raztegnete hrbtenico.

Zakaj deluje: Neskladni sklepi lahko povzročijo degeneracijo. S premikanjem sklepov na svoje mesto hrbtenične manipulacije pomagajo zmanjšati bolečino. Tretmaji ne delujejo vedno, ko pa že, lahko opazite spremembo v enem tednu, ki ji sledi postopno izboljšanje. V študiji iz leta 2012, opravljeni na univerzi v Zürichu v Švici, so bili bolniki, ki so povedali, da se počutijo veliko bolje ali bolje teden dni po prvem zdravljenju s kiropraktiko, štiri do petkrat bolj verjetni, da se bodo v naslednjih treh mesecih še izboljšali kot tisti, ki po prvem tednu niso opazili izboljšanja. Stopite previdno, če imate osteoporozo, kompresijo hrbtenjače ali revmatoidni artritis; kiropraktika lahko poslabša te pogoje.

Stroški: Seja lahko traja od 40 do 150 USD. Številni zavarovalni načrti pokrivajo vsaj del te provizije. Zdravljenje lahko traja nekaj mesecev, odvisno od diagnoze.

Poiščite dobrega zdravnika: Poiščite priporočila Ameriškega združenja za kiropraktiko na naslovu acatoday.org .

2. Akupunktura

Kaj je to: V tej praksi starodavne kitajske medicine terapevt vstavlja drobne igle za koleni ali v hrbet, roke, gležnje ali ušesa - vse regije naj bi vzpostavile ravnovesje v telesu. Nato vas bo akupunkturist pustil, da se boste lahko sprostili približno 30 minut, preden bo odstranila igle.

Zakaj deluje: Študije kažejo, da akupunktura olajša akutno bolečino s povečanim pretokom krvi, kar sprosti zategnjene mišice. V doslej največji študiji akupunkture za bolečine v hrbtu, v kateri je sodelovalo več kot 1100 bolnikov z univerze Ruhr v Bochumu v Nemčiji, je 47 odstotkov bolnikov, ki so prejeli 10 tretmajev, šest mesecev pozneje občutilo manj bolečin.

Stroški: Začetni obisk stane od 80 do 200 dolarjev, nadaljnje zasebne seje pa v povprečju od 40 do 100 dolarjev. Skupinske seje so na nekaterih področjih na voljo po 15 do 40 dolarjev za vsako. Nekateri zdravstveni načrti pokrivajo vsaj del teh stroškov. Akupunkturo je mogoče plačati tudi z računom za zdravstveno povračilo pred obdavčitvijo. Večina bolnikov z akutno bolečino potrebuje dva do tri obiske; tisti s kronično bolečino bodo morda potrebovali od 6 do 10.

Poiščite dobrega zdravnika: Poiščite pomoč pri akupunkturatoday.com ali preverite zvezno zvezo države akupunkture ali orientalske medicine.

3. Masaža

Kaj je to: Ko ležite na mizi, masažni terapevt gnete napete, preobremenjene ali krčne mišice.

Zakaj deluje: Masaža poveča cirkulacijo za pomiritev bolečih mišic. Glede na študijo iz leta 2011, objavljeno v Anali interne medicine , bolniki z zmerno do hudo bolečino v križu, ki so tedensko prejemali masaže 10 tednov (bodisi švedske sprostitvene masaže celotnega telesa bodisi masaže, osredotočene na določene mišice okoli križa in bokov), so v povprečju poročali o izboljšanju 10-stopenjska lestvica bolečine.

Stroški: Enourna masaža lahko stane od 40 do 200 dolarjev. Lahko ga krije zavarovanje, če ga predpiše zdravnik ali kiropraktik.

Poiščite dobrega zdravnika: Vprašajte svojega zdravnika ali pojdite na amtamassage.org .

Aktivne tehnike

Tako kot pri fizikalni terapiji tudi te možnosti pričakujejo, da delate. Ideja? Vaš hrbet je vpet v vsak majhen nagib, dvig, nagib, zasuk in zavoj. Naučite se, kako vse to narediti v dobri formi, in naredili boste dobro za hrbet.

4. Feldenkrais

Kaj je to: Med vadbo bolniki opravijo vrsto gibov, vključno z ležanjem na mizi (popolnoma oblečeni) v različnih položajih, sedenje in stoje. Inštruktor ročno prilagodi vaše gibe, tako da se vaši možgani naučijo drugače premikati vaše telo.

Zakaj deluje: Bolnike spodbujamo, naj raziščejo, kako so lahko bolečine v hrbtu povezane z, recimo, držanjem glave preveč naprej ali spuščanjem, ko sedijo. Majhna švedska študija bolnikov s kronično bolečino v križu je pokazala, da so tisti, ki so se udeležili tedenskega treninga Feldenkrais, bolečino zmanjšali do te mere, da pomembne razlike med njimi in zdravo kontrolno skupino niso več obstajale. Rezultati so se ohranili 12 mesecev po začetku treninga.

Stroški: 150 do 250 USD za zasebno lekcijo, imenovano Funkcionalna integracija. Za popolno korist boste verjetno potrebovali vsaj štiri seje. Skupinske lekcije, ki uporabljajo ustna navodila, imenovane Awareness Through Movement, znašajo v povprečju 25 USD na razred.

Poiščite dobrega zdravnika: Kliknite Poišči strokovnjaka na feldenkraisguild.com ali naročite CD z navodili na feldenkraisinstitute.org .

5. Aleksandrova tehnika

Kaj je to: Inštruktor vas opazuje v mirujočih položajih in običajnih gibih vsakdanjega življenja: sedenje za mizo, stoje, hoja, ležanje. Nato vas ustno in ročno vodi pri odpravljanju slabih posturalnih navad, ki povzročajo in poslabšujejo bolečino.

Zakaj deluje: Seje poučujejo stranke, kako pravilno stati in se premikati tako, da sproščajo neželeno napetost glave, vratu in hrbtenice. To pa razgradi hrbtenico in spodbuja bolj uravnoteženo mišično aktivnost. Študija iz leta 2008, objavljena v British Medical Journal , največji doslej, je ugotovil, da je 24 lekcij privedlo do 86-odstotnega zmanjšanja števila dni, ko so udeleženci občutili bolečino v primerjavi s tistimi v kontrolni skupini.

Stroški: 45-minutni zasebni pouk stane od 65 do 95 dolarjev, odvisno od lokacije in ravni izkušenj učitelja. Pričakujte vsaj šest lekcij.

Poiščite dobrega zdravnika: Ob amsatonline.org našli boste učitelje, ki so imeli vsaj 1.600 ur usposabljanja v najmanj treh letih.

6. Pilates

Kaj je to: Pilates vaje se osredotočajo na temeljne mišice globoko v trebuhu in spodbujajo stabilnost, moč, prožnost, nadzor mišic, dobro držo telesa in dihanje z delom na preprogi in uporabo posebne opreme (znane kot reformator, stol, stolp in Cadillac).

Zakaj deluje: Pilates trenira okoliške trebušne in hrbtne mišice hrbtenice, da delujejo enako in da hrbtenico stabilizira iz vseh zornih kotov. Čeprav obstaja malo znanstvenih študij, Pilates pridobiva priljubljenost za lajšanje bolečin v hrbtu z ustnimi usti. Nekateri studii Pilates poročajo, da bolniki z bolečinami v hrbtu predstavljajo kar 30 odstotkov svoje stranke. Če pa imate vnetje ali imate bolečine po nogah, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih lahko vadba s pilatesom poslabša vašo težavo, zato počakajte, da boste močnejši, da začnete.

Stroški: 55 do 100 USD za vsako zasebno sejo s pooblaščenim inštruktorjem. Za zavarovalno kritje poiščite pooblaščenega fizioterapevta, ki uporablja Pilates metode. Razredi mat (opravljeni brez opreme) in skupinski razredi od 10 do 35 USD so priljubljeni, vendar je ena na ena pozornost najbolj varna za bolnike z bolečinami v hrbtu, saj omogoča spreminjanje. Večina strank, ki vadijo dva do trikrat na teden po eno uro, v prvem mesecu občuti izboljšanje.

Poiščite dobrega zdravnika: Kliknite na pilatesmethodalliance.org .

Še vedno boleče?

Te možnosti pogosto delujejo s fizikalno terapijo in jih krije zavarovanje.

7. Droge

Za 8 do 24 ur lajšanja bolečine ibuprofen ali zdravilo Celekoksib na recept zmanjšata oteklino. Sproščevalci mišic na recept (kot je Skelaxin) pomirjajo krče. Zdravila za lajšanje opiatnih bolečin na recept (kot je Vicodin) olajšajo akutno bolečino.

8. Injekcije kortikosteroidov

Ti posnetki zmanjšajo otekanje in bolečino, lahko pa oslabijo kostno gostoto. Če delajo, boste čez teden začutili izboljšanje. Lajšanje bolečin traja od treh do šestih mesecev.

9. Kirurgija

Manj kot 5 odstotkov bolnikov potrebuje operacijo; tisti, ki ponavadi trpijo zaradi hernije diska, stenoze ali drugih bolezni, ki se ne odzivajo na fizikalno terapijo. Operacija lahko vključuje fuzijo vretenc ali delno odstranitev diska. Čas okrevanja je od nekaj dni do nekaj mesecev.

Vas trpijo bolečine v hrbtu? Oglejte si, katere pogoste težave lahko povzročajo to težavo.