Ta premik zgornjega dela telesa cilja na sprednji in stranski deltoid, dve od treh ramenskih mišic (skupaj z zadnjimi deltoidi), ki poganjata vaše gibe, ko dvigujete ročni prtljažnik v zgornji koš za prtljago ali položite kup plošč visoka polica. Poleg krepitve dosega vam ta vaja prinese tudi ramena brez rokavov in vizualno tanjša boke. Kako je to? 'Delo s srednjimi deltoidi daje širino ramen in ustvarja definicijo med bicepsom in tricepsom,' pravi strokovnjak za fitnes in American College of Sports Medicine ter Ameriški svet za osebno trenerko s certifikatom za vadbo Keli Roberts. 'Ustvari tudi odlično telesno simetrijo: če so vaša ramena širša, je vse spodaj videti manjše.'
stranski bočni Fotografija Henry Leutwyler, ilustracija Remie Geoffroi
