Po letu socialne izolacije ste morda nekoliko nervozni, ko se podate v svet. Morda vas misel na skok na letalo navdaja z grozo. Ali pa so vaše socialne veščine zarjavele, zaradi česar ste prestrašeni, da bi se pogovarjali o novem zmenku ali sodelavcu. Ko se začnete srečevati s prijatelji, boste morda začutili paniko zaradi velikih zbiranj, saj se bojite, da bi vas varianta Delta lahko zbolela.

Če se tako počutite ali imate kakršne koli druge skrbi, se morda spopadate z ' tesnoba ob ponovnem vstopu ,« občutek obotavljanja glede nadaljevanja vedenja pred pandemijo – tudi če je to varno. In kot so odkrili psihologi, anksioznost ob ponovnem vstopu ni redka. Na primer, v a anketa Od 3013 odraslih so raziskovalci ugotovili, da je 49 odstotkov Američanov nervoznih zaradi osebnih dejavnosti, tudi ko se pandemija umirja, poroča Ameriško psihološko združenje.

POVEZANO : 14 najboljših strategij za spopadanje s tesnobo

Kot anksiozne motnje, ki prizadenejo približno 18 odstotkov Američanov lahko tesnoba ob ponovnem vstopu sproži fizične nevšečnosti, kot so vznemirjen želodec, nespečnost, hitro bitje srca in potne dlani. Toda samo zato, ker imate tesnobo ob ponovnem vstopu, še ne pomeni, da je tu, da ostane. Pravzaprav obstaja psihološki razlog, zakaj skrbi ostanejo, tudi ko nevarnost začne bledeti.

'Ko se soočimo z negotovo prihodnostjo, je lažje verjeti, da se bo zgodilo nekaj groznega,' pravi Joel Minden, doktor znanosti, psiholog iz Chica v Kaliforniji in avtor knjige Pokažite svojo tesnobo, kdo je šef, program CBT v treh korakih, ki vam pomaga zmanjšati tesnobne misli in skrbi. In ko mislimo, da je katastrofa neizbežna, vidimo tesnobo kot dejansko grožnjo, pojasnjuje. Vendar strahu ni treba voditi predstave. Eden od načinov za zaustavitev tesnobe je, da jo nadomestimo z radovednostjo, pojasnjuje Minden.

rojstnodnevno darilo dojenčka mami

POVEZANO: 8 aplikacij za tesnobo in depresijo, ki vam lahko pomagajo pri upravljanju razpoloženja

Kaj v resnici pomeni radovednost?

Po navedbah raziskovalci , radovednost je želja po pridobivanju novih znanj in izkušenj. Prav ta miselnost lahko prepreči vaše zaskrbljene možgane, da bi razmišljali o vsakem 'slabšem primeru'. Ker medtem ko tesnoba poganja strah, radovednost vabi čudenje. In ena nedavna študij ugotovili, da ko iščemo novo znanje, se strašljivi občutki, kot je negotovost, zmanjšajo. Ne samo to, radovednost lahko tudi ublaži stisko, nas naredi manj obrambne in manj reagiramo na stres.

radovednost aktivira tudi iste možganske centre za nagrajevanje, ki se zasvetijo, ko se naučimo nekaj novega ali dosežemo cilj. In tako kot doseganje ciljev in učenje, lahko radovedna miselnost izzove povečanje dopamina – nevrotransmiterja za dobro počutje, ki sprošča občutke užitka in veselja. Prav ta kombinacija biologije in psihologije lahko pomaga premagati tesnobo, recimo znanstveniki.

Ste pripravljeni sprejeti svojo supermoč, ki razbija tesnobo, radovednost? Tukaj je nekaj vaj, podprtih s strokovnjaki.

POVEZANO: Študija ugotavlja, da so spanje, vadba in prehrana trifekti dobrega počutja, vendar je eden najpomembnejši za duševno zdravje

Povezani predmeti

Poskusite opaziti čudeže.

Če vas obremenjuje strah pred ponovnim vstopom ali tesnoba na splošno, zgrabite fotoaparat (ali kamero telefona), pojdite ven in poglejte na svet skozi drugačno lečo, priporoča life coach Andrea Scher . Scher to imenuje 'čudežno opazovanje' in pravi, da je lahko koristen način za zatiranje tesnobe. Ko opazujete svojo okolico, se vprašajte: 'Kaj je v tem trenutku lepega ali zanimivega?'

Vprašanja, ki temeljijo na znanju, kot so ta, vzbujajo tisto, kar psiholog Jordan Litman imenuje ' zanimanje radovednost ,' ki pomaga možganom, da se osredotočijo na možnosti namesto na reševanje problemov. In ko um pokuka skozi okno čudenja, se lahko namesto na cilj osredotočimo na potovanje, poudarja Litmanova raziskava. Ko smo prizemljeni v tukaj in zdaj, anksioznost izgubi svoje strelivo, ker skrbi skoraj vedno zadevajo preteklost ali prihodnost, pravi Scher.

Med sejo opazovanja čudežev fotografirajte tisto, kar vam pade v oči, predlaga life coach. Morda boste na primer opazili zelen list v obliki srca ali opazili, da so oblaki videti kot marshmallows.

POVEZANO: Začel sem hoditi, da bi premagal svojo tesnobo – to se je spremenilo

Vadite empatično radovednost.

Ko se pojavijo strahovi, ki rušijo samozavest, kot je odpuščanje ali nevšečnost, poskusite empatična radovednost na za velikost. 'Empatična radovednost je radovednost glede misli in občutkov drugih in nam lahko pomaga pri izpodbijanju obsežnih posploševanj, ki jih prinaša tesnoba,' pojasnjuje profesor in raziskovalec empatije. Jodi Halpern, M.D., Ph.D.

Namesto da bi si rekli, da je vaš prijatelj jezen, uporabite empatično radovednost in se vprašajte: 'Zanima me, kaj se danes dogaja z mojim prijateljem?' Anksioznost lahko vrti napačne pripovedi, a resnica je, da je 'vsaka oseba svet, ki ga v resnici ne poznamo,' pojasnjuje Halpern.

Empatična radovednost vas motivira, da se sprašujete o drugi osebi, kar lahko premakne tesnobo iz žarometov. Ne samo, da lahko lajša stisko, ampak nas naredi tudi bolj empatične do drugih, pravi Halpern.

Postanite čustveni detektiv.

'Anksioznost ni vedno zanesljiv signal nevarnosti,' opozarja Minden. Kljub temu, če napačno preberete varnostne predloge, kot je nošenje maske v zaprtih prostorih za pogubo in mračnost, ali verjamete, da se bodo slabe stvari zagotovo zgodile, postanite čustveni detektiv.

Če želite izpodbijati ta katastrofalna prepričanja, razmišljajte kot detektiv in poiščite nasprotne dokaze. 'Vprašajte se, 'kaj konkretno mislim, da se bo zgodilo? in kakšne informacije imam, da je to res?'' svetuje Minden. Lahko tudi vprašate: 'Ali obstaja kakšna druga razlaga?' 'Vadba te vaje vam lahko pomaga preiti od reaktivnega k radovednemu, kar olajša zaupanje resničnim napovedim namesto tesnobnim izmišljotinam,' pravi.

POVEZANO : 4 načini za spopadanje z invazivnimi, dirkaškimi mislimi

Vadite sočutje do sebe, ki ga poganja radovednost.

'Ko sem zaskrbljen, uporabljam sočutje do sebe, da odklenem radovednost,' pravi Scher. Za to vajo se usedite in položite roko na srce. Nato se brez obsojanja vprašajte: 'Čega se bojite in zakaj?' Scher priporoča.

Morda se bojite, da se vaša žalost zaradi pandemije ne bo končala ali da se ne boste nikoli počutili varne v javnem prevozu. Karkoli že je, lahko priznanje svojih občutkov pomaga odpraviti skrbi, pojasnjuje Scher. Če vas gremlini tesnobe redno preganjajo, boste morda vsak dan vadili malo sočutja do sebe.

Po tem tesnobnem letu, ki je polno tesnobe, so lahko skrbi zaradi ponovnega vstopa slabše. Toda združevanje sočutja in radovednosti je lahko zdravilno zdravilo, pravi Scher.

• Avtor: Juli Fraga, Psy.D.