Malčki (od 2. do 4. leta starosti)

Bitka: Zastajajo.

Predšolski otroci so razvpiti, ker zamujajo s spanjem tako, da prosijo za še en poljub ali še eno zgodbo. To je eden izmed mnogih načinov, kako preizkušajo meje svojih staršev. Natančno vedo, katere gumbe naj pritisnejo in koliko jih pritisnejo, da pritegnejo pozornost staršev, pravi Iqbal Rashid, dr.med., Docent medicine spanja na UCLA. Toda zastoj zmanjša čas izklopa luči, kar pomeni manj celotnega spanca (zaradi česar lahko vaš malček zjutraj postane še bolj razdražljiv) in manj časa, da otrokovi možgani to, kar se je naučil tistega dne, pretvorijo v dolgoročni spomin. Vaš triletnik bo naslednji dan v vrtcu bolje deloval, če bo ponoči lahko vzpostavil te živčne povezave, pravi Brooke Nalle, svetovalka za otroško spanje na inštitutu Seleni v New Yorku.

Popravek: Naredite si grafikon pred spanjem - in se ga držite.

Standardna rutina lahko zmanjša kaos pred spanjem: ponavljanje istih treh ali štirih dejavnosti, da bi vsako noč pomagalo otrokom držati poti, pravi dr. Jodi Mindell, profesor psihologije na Univerzi Saint Joseph's in izredni direktor medicine spanja pri Children's Bolnišnica v Filadelfiji. Vzpostavite rutino z grafikonom, na katerem preverite naloge, kot so kopanje, umivanje zob in branje zgodbe, tako da, ko vaš otrok prosi za lego v zadnjem trenutku, lahko vljudno opozorite, da - oh, no! - ni na lestvici. Maggie Strong, mamica treh otrok v Charlottesvilleu v Virginiji, ima še en trik, s katerim preprečuje, da bi njeno 3-letnico neskončno zavlačevalo: predal za spanje (indeksne kartice, okrašene z nalepkami). En prehod je za kopalnico pred spanjem, drugi pa za objem, pravi Strong. Ko enkrat uporabi prepustnice, ne more več zapustiti postelje. Prepustnice za spanje lahko otrokom zagotovijo tudi dodatno motivacijo, da ostanejo na mestu: če jih ne uporabljajo ponoči, jih lahko zjutraj unovčijo za majhno poslastico. Ta zaloga igrač iz dolarske trgovine se bo tako splačala.

Bitka: Gredo v posteljo, vendar nočejo tam ostati.

koliko časa je mogoče unovčiti ček

Nič ni tako, kot bi se zbudil ob 2. uri zjutraj, ko bi videl, kako malček v temi gleda nate. Mnogi mali umetniki pobegi zapustijo svoje sobe, ker nenadoma lahko. Krivite neodvisnost, ki izhaja iz selitve iz posteljice v veliko otroško posteljo. Mindell pravi, da je za razumevanje namišljenih meja postelje potrebna visoka stopnja razvoja. Drugi otroci se zbudijo in brez mamine pomoči ne morejo zaspati nazaj. Starši mi pravijo, da moram otroka držati za roko, da lahko zaspi, nato pa ponoči vsako drugo uro pokonci išče mojo roko, pravi Nalle.

kako popraviti slabo barvo las na rdeče

Popravek: Naj jim bo udobno spati sami.

Skušnjava je pustiti otroku, da se z vami plazi v posteljo. Toda če popustiš, to vedenje okrepiš, pravi Rashid. Otroka tiho sprehodite nazaj v svojo sobo. Morda bo trajalo nekaj bolečih noči, vendar je pomembno, da ste dosledni, pravi Rashid. (Če res ne bo ostala pri miru, lahko na vrata njene spalnice namestite varnostna vrata, da preprečite potepanje.) Poskusite noč zaključiti s sladkim pogovorom - ponovite svoje najljubše dele dneva ali se pogovorite o tem, česar se veselite - Torej končate pozitivno, pravi dr. Harvey Karp, avtor knjige Najsrečnejši dojenček na bloku knjige.

Veliki otroci (od 5 do 10 let)

Bitka: Vaši urniki spanja so popolnoma neskladni.

Pravi Rashid: Nekateri smo jutranji škrjanci, drugi pa nočne sove, včasih pa pride do neskladja v družini. Morda imate tretješolca, ki želi zabavo čez 21. uro. in prespite zajtrk, zafrkavajte se z geslom Zgodaj v posteljo in Zgodaj vstati. Ali pa ste morda nočna sova, toda vaši otroci se ob petih zjutraj ukvarjajo s krampami in vam ukradejo dragoceno predpripravo.

Popravek: Prestavite urnik - nato naj bo dosleden.

najboljši način za čiščenje lesene deske za rezanje

Lahko poskusite oblikovati njihov urnik, da bo bolj v skladu z vašim, pravi Nalle. Postopoma potiskajte (ali prinašajte naprej) obroke, kopeli in pred spanjem, najprej za 15 minut, nato za 30, nato za 45, nato za 60. To je lahko enomesečen postopek, lahko pa pomaga, da se nadzorniki prej razveselijo ali pa vam kupijo dodatna ura z-jev zjutraj. Nekatere družine vlagajo v zatemnjene zavese, s katerimi zavarujejo otroške sobe že od zgodnje ure. sonce. Otrokom, ki bi jih morda zamikalo, da bi poskočili na vaši postelji, takoj ko se jim odprejo oči, Mindell predlaga, da na časovnik vklopijo nočno lučko in rečejo: Ko se lučka vklopi, nas lahko takrat zbudite. Do takrat se lahko mirno igrajo v svoji sobi ali gledajo televizijo. Ko enkrat razvijete urnik, ki ustreza vsem potrebam spanja, je ključnega pomena, da se ga držite, tudi ob vikendih, pravi Nalle. Če otroci resnično želijo spati pozno, naj to storijo v soboto, vendar se do nedelje vrnite v običajni čas budnosti in spanja. Izpostavljenost sončni svetlobi ponastavi telesno uro, zato bi morali v nedeljo zjutraj na hitrem sprehodu ali zajtrkovanju na najbolj sončnem mestu v kuhinji imeti vse po urniku.

Bitka: Njihove nočne more zbudijo vse.

Ko se otroci starajo, lahko strahovi postanejo velika stvar, pravi Karp. Začnejo poslušati vaše pogovore in slišati novice. Zavedajo se, da je tam zunaj cel svet. Če jih je strah nekaj, kar so videli na televiziji, pravi Rashid, ga lahko otroci med spanjem rekonstruirajo v obliki nočnih mor, ki se običajno zgodijo pozno zvečer do zgodnjih jutranjih ur. Nočnih mor ne gre zamenjevati z nočnimi strahovi, ki se običajno zgodijo kakšno uro po tem, ko jih otroci izvlečejo - čeprav jih je zastrašujoče opazovati, se jih otroci zjutraj običajno ne spomnijo.

Popravek: Uporabite nočno čarovnijo.

Pomanjkanje spanja in slabo kakovost spanja sta pogosta vzroka tako za nočne more kot za groze, zato najprej poskrbite, da bo vaš otrok dovolj počival. Nato uporabite kreativnost za boj z demoni. Za mlajše otroke Karp predlaga, da v steklenico vstavite čarobno vodo in jo ponoči poškropite, da pošasti ne bodo več stran. Rashid priporoča, da starejši otroci zapisujejo nočne more v zvezek, kolikor se le lahko spomnijo, vendar z alternativnimi, srečnimi konci. Če je na primer vaš otrok sanjal, da se utapa, bi lahko napisal konec, v katerem bo postala sirena. Če nočne more nenehno ovirajo vsakodnevno delovanje, se posvetujte s svojim pediatrom in preverite, ali se dogaja kaj drugega - na primer ustrahovanje.

POVEZANE: Kako bolje spati

kako očistiti pečico brez čistila za pečice

Tweens in najstniki

Bitka: Pretirano so razporejeni in skoparijo s spanjem.

Z nogometom, debatno ekipo, vadbo benda in plesom - da ne omenjamo neskončnih domačih nalog - ni čudno, da so najstniki in najstniki ves čas neprespani. Poleg tega lahko divjajoči hormoni in socialni stresi, kot so zbliževanje s prijatelji in zmenki, najstnike ponoči počakajo. Tesnoba se spusti v posteljo, pravi Nalle. Karkoli so ves dan nosili naokoli, jim nenadoma preplavi pamet.

Popravek : Hack rutino.

Puberteta premakne notranjo uro v poznejši čas spanja, pravi Rashid. Torej, namesto da bi poskušali uveljaviti prezgodaj pred spanjem, prilagodite urnike, če le lahko. Ena mama hčerko zjutraj vozi v šolo, namesto da bi jo zbudila za prejšnji avtobus, kar hčerki omogoči dodatnih 45 minut spanja. Drugi ugotovijo, da če njihovi otroci med kosilom ali celo pred šolanjem delajo domače naloge, to pomeni, da v posteljo pridejo do 23. ure. namesto 1.00 zjutraj se najstniki po napornih dneh sprostijo pod stresom 30 do 45 minut pred spanjem, prelistajo revijo ali 10 minut meditirajo (brezplačna aplikacija Headspace vam lahko pomaga), da si zbistrijo misli za boljši spanec.

POVEZANE: Najboljše vzmetnice za lahko noč

Bitka: Počakajo pozno in strmijo v svoje zaslone kot zombiji.

Pojav najstnikov, ki celo noč ostanejo pokonci ob gledanju YouTuba in Snappingu s prijatelji, so poimenovali vamping, kot če bi se obnašali kot nočni vampir. Zasloni sami dodajo težavo: modra svetloba, ki jo oddajajo telefoni in tablični računalniki, je dovolj močna, da blokira dober del melatonina, hormona, ki nas uspava, pravi dr. Jess P. Shatkin, avtorica knjige Born to Be Wild: Zakaj Najstniki tvegajo in kako jim lahko pomagamo, da so varni. Pomanjkanje spanja je za najstnike še posebej nevarno, ker zamegli sposobnost koncentracije, kar lahko vodi do tveganega vedenja, kot je zaspanost v vožnji ali uživanje mamil in alkohola, pravi Mindell. Študija iz leta 2017 v reviji Development Psychology je pokazala, da so se otroci s televizorji ali igralnimi konzolami v svojih sobah v šoli slabše znašli in tehtali več.

Popravek: Odstrani skušnjavo.

stvari, ki jih dobijo mame za božič

Naj bo družinsko pravilo, da telefone in tablične računalnike vseh položite v posteljo - torej jih priključite na komunalno polnilno postajo - na kuhinjskem pultu vsaj 30 minut pred ugasnitvijo luči, predlaga Mindell. Nekateri starši, da prikrite najstnice svojih prenosnikov ne skrivajo pod odejo, izklopijo gospodinjski Wi-Fi, zaradi česar je težje vzpostaviti internet. Alyceson Weinfeld- Reyman, mamica dveh otrok v New Yorku, dobesedno vzame stvari v roke: ob 16:30 ob tednih odnese telefon 16-letnega sina in ga shrani v svoji sobi, da ne more zgrabi nazaj.

Tudi najstnikom lahko pomagate pri odvajanju od bleščanja zaslona, ​​ki krade spanje, tako, da omogočite funkcijo sivine v sistemih Android in način Night Shift na telefonih iPhone (oba najdete v nastavitvah) in v računalnike dodate prenos f.lux. Vsi trije zmanjšujejo modro svetlobo, zato melatonin lahko teče, pravi Shatkin. Za lažji prehod iz digitalnega v sanjski svet spodbujajte rituale pred spanjem (pitje čaja brez kofeina, branje), da se pripravite na spanec. Rutine pred spanjem niso namenjene le malčkom, pravi Nalle.