Ne morete nehati skrbeti zaradi prihajajočega dogodka ali velike življenjske spremembe? Dnevnik o vaših tesnobah lahko poveča možnosti za uspeh, pravi a nova študija v reviji Psihofiziologija , tako da vam pomaga pri učinkovitejšem opravljanju sorodnih nalog.

Morda se sliši nerazumljivo - dejstvo, da če se osredotočite na svoje največje strahove in jih dobesedno izrazite z besedami, vam lahko pomaga, da se počutite bolje in se osredotočite na trenutno nalogo. Ampak, če si te stvari iztisnete iz glave in jih zložite na papir, jih to eksternalizira in vam sprosti misli, da razmišljate o drugih stvareh, pravi soavtor študije Jason Moser, direktor laboratorija za psihofiziologijo Michigan State University.

Moser in njegovi kolegi so želeli študirati revijo - ali ekspresivno pisanje, kot temu pravijo -, ker so prejšnje raziskave pokazale, da lahko tesnobnim srednješolcem pomaga doseči višje rezultate na prihajajočih izpitih. In želeli so jo preučevati pri odraslih ženskah, pravi Moser, ker ženske običajno poročajo o tesnobi in prežvekovanje bolj kot moški.

Tako so raziskovalci 40 kronično zaskrbljenih žensk (razvrščenih s standardnim presejalnim testom) prosili, naj opravijo računalniško nalogo, ki izmeri njihovo natančnost odziva in reakcijski čas. Pred nalogo je polovica prostovoljcev osem minut pisala o svojih najglobljih mislih in pomislekih glede naloge; druga polovica je pisala o tem, kaj so storili dan prej.

Obe skupini sta nastopili na približno enaki ravni zaradi hitrosti in natančnosti. Toda tisti, ki so pisali o nalogi, so pri tem uporabili manj možganskih virov - izmerjenih s pomočjo EEG-skeniranja možganov.

Z drugimi besedami, te ženske so lahko tekle bolj kot povsem novi Prius, je dejal Moser, medtem ko so zaskrbljeni študentje, ki niso razbremenili svojih skrbi, bolj tekli kot Impala iz leta74 - več možganskih plinov je doseglo enake rezultate naloga.

Raziskovalci menijo, da to pomeni, da bi lahko dnevnik pred stresno nalogo pripomogel k zmanjšanju izgorelosti in ljudem pomagal hladnih glav k težkim situacijam. Ključnega pomena pa je, pravi Moser, pisanje o sami nalogi - in točno o tem, kar vas skrbi.

Sedite nekaj minut, tik preden boste storili kaj stresnega, in pišite o tem, pravi. Bodite natančni: „Skrbi me, da bom videti neumen; Skrbi me, da bom nepripravljen. «Karkoli vas skrbi, zapišite.

Ni nujno, da gre tudi za pero in papir. Menimo, da bi to lahko delovalo tudi tako, da vtipkate svoje misli v računalnik, tablični računalnik ali celo telefon, pravi Moser. Ideja je, da si to iztisnete iz glave, kot je veliko smetišče, da se lahko osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno.