Koliko prigrizkov naj pojedem vsak dan?

Večina žensk mora jesti vsaj vsake tri do štiri ure, da se ubranijo pred lakoto in ohranjajo svoje telo optimalno, pravi Keri Gans, dietetičarka iz New Yorka. Če torej jeste tri obroke, to pomeni dva zdrava prigrizka - enega dopoldneva in drugega med kosilom in večerjo. Če imate večerjo štiri ure ali več pred spanjem, boste morda želeli dodati manjši prigrizek po večerji.

Zakaj se ne morem ustaviti samo pri enem?

Obstaja biološki razlog, da se vrnete za sekunde (ali tretjine). Pogoščeni ste, da z laka odstranite vso hrano, ki je pred vami, ne glede na to, ali gre za vrečko piškotov ali skledo testenin, pravi Bethany Thayer, predstavnica Ameriškega dietetičnega združenja. Raziskovalci na Pennsylvania State University na State Collegeu so ugotovili, da so ženske, ki so prigrizle iz velike vrečke čipsa, zaužile 184 kalorij več kot tiste, ki so jim dali vrečko posamezne velikosti. Ta pojav lahko izkoristite v svojo korist, tako da zdrave ugrize, ki bi jih morali jesti več - sadja, zelenjave - ohranite na preprost pogled. Če pa morate preprosto imeti čips, posodite en obrok, ostalo pa postavite nazaj v shrambo.

Ali naj pred treningom pojem malico?

To je odvisno od tega, koliko se boste potili. Ste se odpravili na obnovitveni tečaj joge? Prigrizka morda ne boste potrebovali, razen če je od zadnjega ugriza minilo več kot tri ure. Toda daljše in bolj naporne dejavnosti, kot je tek na pet milj ali tečaj Spinninga, lahko zahtevajo dodatno preživnino. V tem primeru prigrizek pojejte približno eno uro pred telovadbo.

Ali lahko pijem sok, da me olajša do naslednjega obroka?

Čeprav ta kozarec lahko postreže z vitamini, ne bo veliko prispeval k vaši lakoti. Raziskave kažejo, da tekočine ne motijo ​​mehanizma sitosti možganov - dela, ki vam neha jesti - tako kot to počne trdna hrana. Če želite bolj učinkovito ostati siti, kozarec 100-odstotnega soka združite z nekaj oreščki. Ali pa se odločite za smoothie, narejen iz soka: Glede na raziskave, objavljene v Mednarodni časopis za debelost , živila in pijače z gosto konsistenco zagotavljajo več sitosti kot njihovi tanjši kolegi. V študiji, ko so prostovoljci dobili neomejeno količino čokoladnega mleka ali pudinga, so tisti, ki so pili mleko, zaužili 30 odstotkov več kot tisti, ki so jedli puding.

Če kupujem predpakirane prigrizke, ali naj iščem obogatene?

Ni nujno, pravi Chrissy Wellington, nutricionistka na Canyon Ranch v Lenoxu v Massachusettsu. Če piškotku dodate vlakna, ga ne boste spremenili v nekaj zdravega. Prav tako ne bo črpanje sladke žitne palice, polne vitaminov in mineralov. Pri izbiri predpakiranega izdelka najprej preglejte oznako hranilne vrednosti in seznam sestavin, da se prepričate, da ustreza nekaj merilom priporočil za idealne prigrizke. Nato upoštevajte vrednost katerega koli dodanega hranila. Dokler jih še ne nalagate v obliki dnevnega dodatka, je lahko koristen dodaten vitamin D, kalcij in omega-3.

Bo pojedel prigrizek pred spanjem na kilograme?

V nasprotju s splošnim prepričanjem se nočno grizljanje ne bo samodejno shranilo kot maščoba. Kalorija je kalorija, ne glede na čas dneva, ki jo zaužijete, pravi dietetik Elisa Zied. Resnično vprašanje je, da ženske ponavadi jedo brez misli, ko se sprostijo, kar se običajno zgodi po sončnem zahodu. Takšno prehranjevanje lahko povzroči, da se vaša teža plazi navzgor. Preden posežete po večerni malici, razmislite, ali ste resnično lačni ali ne. Če ste, izberite zdravo možnost, na primer majhno skledo polnozrnate žitarice z nemastnim mlekom, polovico sendviča z arašidovim maslom na polnozrnatem kruhu ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob z jagodami (tukaj najdete več nizkokaloričnih prigrizkov ). In se odmaknite od televizorja in računalnika: Študije kažejo, da je bolj verjetno, da se boste brezglavo grizljali, ko se boste lotili pred zaslonom.