Onkolog pravi

Edward T. Creagan, profesor medicinske onkologije na Medicinski fakulteti Mayo Clinic v Rochesterju v Minnesoti

• Zavrnite žar. Ko se meso zgori pri visoki temperaturi, se aminokisline v mesu razgradijo in tvorijo rakotvorne snovi. Spustite plamen ali dvignite stojalo višje, pravi Creagan. Kuhanje lahko traja dlje, vendar se boste izognili tveganjem.
• Posvojite kosmatega prijatelja. Ob preživljanju časa z živaljo nastajajo endorfini (ki lahko povečajo imunost) in hormon oksitocin (ki spodbuja občutek dobrega počutja) ter zmanjšuje stresni hormon kortizol, pravi Creagan.
• Privoščite si evropsko kosilo. Veste, kako se Italijani zadržujejo ob obrokih? Mogoče ni njihov namen, toda lagodno obnavljanje jih v času konic preprečuje soncu, ker lahko povzroči kožni rak. Poskusite vsaj omejiti dejavnosti na prostem, ko so sončni žarki najmočnejši.

Pravi ginekologinja

Mary Jane Minkin, klinični profesor porodništva in ginekologije na Medicinski fakulteti Univerze Yale

kako dolgo čutiti učinke cbd olja

• Ne igrajte se zdravnika. Če menite, da imate okužbo s kvasom, vam en krog zdravljenja z drogami (na primer Monistat) ne bo škodoval, če pa se simptomi ne odpravijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dve tretjini časa gre za preprosto draženje ali bakterijsko okužbo, ne za okužbo s kvasovkami, pravi Minkin.
• Ponovno razmislite o tabletah. Koristi pogosto odtehtajo slabosti, pravi Minkin. Dokazano je, da kontracepcijske tablete zmanjšujejo tveganje za nastanek raka na jajčnikih za približno 35 do 50 odstotkov (in simptome zgodnjega opozarjanja na to smrtonosno bolezen je težko opaziti).
• Vzemite si oddih v kopalnici. Uriniranje po spolnem odnosu bo pomagalo izprazniti bakterije, preden bodo imele priložnost povzročiti okužbo sečil. Tudi kozarec brusničnega soka vsak dan lahko pomaga preprečiti, da bi se bakterije vezale na stene mehurja.

Zobozdravnik pravi

Jennifer Jablow, kozmetični zobozdravnik v New Yorku

• Jejte svoje antioksidante. Zobje in dlesni so sestavljeni iz kolagena, hrana, ki vsebuje antioksidante, kot so borovnice in brokoli, pa jih pomaga zaščititi pred vnetji.
• Omejite limone. Lepo je, da občasno srknete nekaj vode z limoninimi pikantami, vendar ne pretiravajte in nikoli ne sesajte limon. Visoka vsebnost kislin v limoninem soku lahko obrabi zobno sklenino.
• Zmehčajte se. Trde ščetine lahko zdrobijo zobno sklenino in povzročijo recesijo dlesni, pravi Jablow. Razmislite o novejših električnih mehkih ščetin, ki vas opozorijo, če krtačite preveč.

Podiatrist pravi

Marlene Reid, podiatrist v Westmontu v zvezni državi Illinois in tiskovni predstavnik Ameriškega podiatričnega zdravniškega združenja

• Povečaj se. Izmerite si stopala vsakih nekaj let, zlasti po nosečnosti ali če se je vaša teža spremenila. Ne kupujte le rutinsko velikosti, ki ste jo vedno nosili, pravi Reid, saj lahko premajhna obutev poslabša težave s stopali, kot so bunions, kurja očesa in kladiva.
• Preobujte se. Vsak dan ne smete nositi enake višine pete. Celo pol centimetra razlike spremeni pritisk na stopalo in iztegne Ahila, pravi Reid. Sprejmi to kot dober izgovor za nakup tistih ljubkih stanovanj ali mucek.
• Izgnati bose noge. Ko greste bosi ali nosite čevlje, ki nimajo podpore za lok ali nadzora gibanja (na primer japonke), se lahko plantarne fascije, vezivno tkivo, ki poteka pod nogami do pet, preobremenijo. Rezultat so pogosto bolečine v peti.

Kardiolog pravi

Nieca Goldberg, izredna profesorica medicine in medicinska direktorica programa za žensko srce na Univerzi v New Yorku v New Yorku

• Oglejte si popek. Tudi če ste vitki, je shranjevanje maščobe okoli trebuha povezano z večjim tveganjem za bolezni srca, pravi Goldberg. Redno si merite pas. V idealnem primeru bi moral biti manjši od 35 centimetrov. Če želite upravljati sredino, se dnevno ukvarjajte z aerobno vadbo in se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom, kot so pecivo in beli kruh, ki lahko povečajo maščobe na trebuhu.
• Vzemi svoje številke. Če ste starejši od 35 let in ne poznate krvnega tlaka in holesterola, obiščite zdravnika, pravi Goldberg. Če imate te informacije, lahko vi in ​​vaš zdravnik ocenite tveganje za bolezni srca.
• Pojdi (malo) v lupino. Orehi, ki vsebujejo zdrave maščobe in alfa linolno kislino, so lahko koristni za vaše srce. Nekajkrat na teden jih imejte peščico.

Pravi zdravnik športne medicine

Kathy Weber, direktorica ženske športne medicine na Rush University Medical Center v Chicagu

kako zmečkati srajco

• Tvegajte, da se naredite norca. Pri vadbi vam bodo najbolj pomagale stvari, v katerih niste dobri. Ljudje ponavadi gravitirajo k dejavnostim, v katerih so najboljši, in ignorirajo vse ostalo, pravi Weber. (Po naravi prilagodljivi postanejo odvisniki od joge; tisti z dobro kardio vzdržljivostjo se osredotočajo na tek.) Vedno enaka dejavnost pa lahko povzroči neravnovesje v mišicah, kar lahko povzroči prekomerno uporabo ali poškodbe.
• Vstavite zadnji del v prestavo. Ženske so ponavadi šibke v bokih in zadnjičnih predelih, če pa ta področja niso močna, morajo kolenski in kolčni sklepi absorbirati ves vpliv. Krepitev zadnje strani pomaga preprečiti veliko poškodb, kot so burzitis kolka, tendinitis in glutealni sev.
• Kupite nove superge. Tekmovalci in sprehajalci bi morali dobiti nove superge, potem ko bodo stare na sebi od 300 do 400 kilometrov, kar je približno vsakih pet mesecev, če hodite ali tečete tri milje na dan, pet dni v tednu. Nosijo jih potem, ko se pokvarijo, lahko povzročijo težave, od bolečih stopal do poškodb kolena ali kolka, pravi Weber. Če ste izgubili občutek, kako dolgo imate svoje superge, jih primerjajte z novim parom in poiščite znake poslabšanja podplatov, opore loka in celotne blazine.

Pravi nevrolog in strokovnjak za spomin

Gary Small, direktor Centra za spomin in staranje na Kalifornijskem inštitutu Semel v Los Angelesu

kako očistiti vrata tuš kabine

• Uporabite ga ali ga izgubite. Študije kažejo, da lahko stvari, kot so uganke, križanke in sudoku, zaščitijo možgane. Prav tako morate delati na praktičnih spominskih nalogah, da boste lažje ohranili svoj um. Small-ova tehnika za izboljšanje priklica imen, obrazov in seznamov se imenuje Poglej, zaskoči, poveži. Poglej: osredotočite svojo pozornost. Snap: v mislih ustvarite vizualno sliko. Poveži: postavite ga v kontekst, ki vam bo pomagal pozneje priklicati.
• Postavite stres na svoje mesto. Kronični stres krči spominske centre v možganih, stresni hormon kortizol pa lahko ovira človekovo sposobnost učenja in odpoklica. Rezanje stresa je torej prvi korak k izboljšanju in ohranjanju spomina.
• Zavrtite nekaj rdeče. Izberite kozarec rdečega vina namesto belega, pravi Small. Resveratrol, antioksidativna spojina v rdečem vinu, ima lahko zaščitni učinek na spomin. Toda ne pretiravajte: več kot ena pijača na dan za ženske in dve za moške lahko poveča tveganje za raka in druge bolezni.

Pravi hrbtenični kirurg

Sean McCance, kodirektor ortopedske kirurgije hrbtenice v medicinskem centru Mount Sinai v New Yorku

• Delajte v svojem jedru, da shranite hrbet. Osredotočite se na vaje, ki krepijo trebuh in hrbet v tandemu. McCance predlaga Supermana. Lezite na trebuhu, roke iztegnite nad glavo. Zavijte hrbet in dvignite roke, ramena in glavo s tal. Zadržite nekaj sekund, nato spustite.
• Premakni se blizu. Vsakič, ko se sklonite, da poberete nekaj na dosegu roke, so sile, ki delujejo na hrbtenico, štiri do petkrat večje, kar lahko privede do poškodbe hrbta. Namesto tega stojte blizu predmeta, se spustite in nato dvignite.
• Ne sedite mirno. Ko predolgo ostanete v enem položaju, se mišice otrdijo in pritiskajo na diske v hrbtenici, pravi McCance. Ko vstanete in se premikate vsakih 30 do 45 minut, se hrbet spremeni v položaj, pretok krvi se poveča in tekočina spet teče nazaj v območje, da rehidrira diske, ki blažijo hrbtenico.

Psiholog pravi

Karla Umpierre, klinični psiholog na Miami Institute for Age Management and Intervention v Miamiju

• Bodite sebični. Ne glede na to, ali iščete svetovanje, vadite meditacijo ali vodite dnevnik, je pomembno, da si vzamete nekaj časa, da se naučite o sebi, svojih strahovih in tem, kaj v današnjem času želite v življenju. Ko si ne določite prioritet ali si ne določite časa, si oropate priložnost, da si zbistrite misli in pridobite perspektivo, pravi Umpierre.
• Udari po partijskem krogu. To je redka oseba, ki lahko vodi osamljen obstoj in je kljub temu srečna, pravi Umpierre. Izkazalo se je, da močno družabno omrežje izboljšuje tako telesno kot tudi duševno zdravje, zato poiščite dogodke, kjer se boste povezali z ljudmi, ki vas skrbijo.
• Bodite visoko na vadbi. Da boste imeli dobro razpoloženje, si vsak dan razporedite kakšno telesno aktivnost. Vadba je lahko naravni antidepresiv. Vse od živahne vadbe do naključnega sprehoda po soseski vam lahko dvigne razpoloženje.

Družinski zdravnik pravi

Davis Liu, družinski zdravnik iz skupine Permanente Medical Group v Sacramentu v Kaliforniji

• Naj bo vaš rojstni dan opomin na zdravje. Ta dan si oglejte kot letno priložnost za oceno svojega zdravja. Ste že dosegli rojstni dan, kar pomeni, da je čas za test, kot sta mamografija ali kolonoskopija? Poglejte nazaj v koledar in se prepričajte, da niste zamudili z obiskom ginekologa ali zobozdravnika. Pomislite, ali ste v preteklem letu storili vse, kar potrebujete za svoje zdravje, in načrtujte, kaj bi morali storiti v prihodnjem letu, pravi Liu.
• Pridite z dnevnim redom. Ne čakajte, da je vaša roka na vratih, da zapustite zdravniško ordinacijo, da razkrijete, kaj vas moti, pravi Liu. Prispejte pripravljeni s peščico vprašanj, o katerih želite razpravljati, in jih na kratko opišite. Ne tavajte po tangencah, pravi Liu. Zdravnik vas lahko prekine, ker misli, da ve, kje se zgodba konča. Dati morate jasne informacije in nadzorovati razgovor.
• Powwow z družino. Ko se starši in bratje in sestre starajo, ostanite na tekočem s tem, kakšno zdravstveno stanje imajo, in obvestite svojega zdravnika o vseh pomembnejših dogodkih. Ožji družinski člani so kot okno v vašo prihodnost, pravi Liu, in upoštevanje opozoril o kakršnih koli zdravstvenih težavah, ki jih imajo, je proaktivna stvar, ki jo lahko storite zase.