Ali ste vedeli, da obstaja eno preprosto dejanje, ki lahko pomaga zmanjšati trenutne občutke stresa in izboljša odziv vašega telesa? Piti vodo.

Zadostni vnos vode je seveda pomemben vsak dan, vendar je še bolj pomembno, da ga srkate, ko ste pod stresom. 'Stres je tisto, kar doživljamo, ko se naši možgani in telo poskušajo spopasti z izzivom, nevarnostjo ali negotovostjo tako, da sprožijo vrsto fizičnih odzivov, kot sta hitrejši srčni utrip in naraščajoč adrenalin, da nas pripravijo na ukrepanje,' pravi Laura Lewis Mantell, dr , zdravnik, specializiran za obvladovanje bolečine in stresa, ter osebni in profesionalni trener. Hitrejši srčni utrip in adrenalin sprožita stresni cikel v vašem telesu, ki sčasoma lahko škoduje vašemu zdravju in je celo povezana s povečanim tveganjem za stanja kot so sladkorna bolezen, debelost in bolezni srca in ožilja.

POVEZANO: Če je gazirana voda vaša izbira, imamo novice za vas

kako si sami oblečete prevleko za odejo

Povezava med stresom in hidracijo

Razmerje med hidracijo in stresom je dobro dokumentirano. V bistvu, ko ste dehidrirani, je vaše telo pod stresom, in ko ste pod stresom, vaši možgani sproščajo stresne hormone, kar sproži verižno reakcijo odziva na stres v vašem telesu. Raziskava Univerze v Cincinnatiju in objavljena v Journal of Neuroscience ugotovili, da koliko ste hidrirani, je odvisno od tega, kako dobro vaše telo (in vaš um ter s tem čustva in vedenje) prenaša stres. Raziskava, objavljena v World Journal of Psychiatry ugotovili, da pitje navadne vode vodi do zmanjšanja primerov depresije in anksioznosti, obeh stanj, povezanih s stresom.

'Vsaka celica v vašem telesu potrebuje vodo za pravilno delovanje,' pravi Cynthia Ackrill, dr , sodelavec Ameriškega inštituta za stres in urednik AIS's Revija Contentment . 'Možgani so 75 do 85 odstotkov sestavljeni iz vode in celo 2-odstotna dehidracija lahko povzroči utrujenost, oslabljen spomin ter težave s pozornostjo in razpoloženjem.

Dr. Ackrill pojasnjuje, da je to povezano s stresom, ker 'zmanjšanje za 1/2 litra [vode] bo povečalo raven kortizola (ključnega hormona, ki ga telo sprošča, ko je pod stresom), dolgotrajna proizvodnja kortizola pa lahko povzroči utrujenost nadledvične žleze.' V ciklu stresa in dehidracije sta pogosto povečana depresija in anksioznost, kar vodi v več stresa za telo. 'Za pretvorbo triptofana v serotonin, naravno kemikalijo za dobro počutje, je potrebna voda,' dodaja.

kako narediti pixie striženje doma

Raziskava iz leta 2010, objavljena v reviji Preslikava človeških možganov , so ugotovili korelacijo med dehidracijo in zmanjšanim delovanjem možganov, kar kaže, da lahko dolgotrajna stanja zmanjšanega vnosa vode negativno vplivajo na izvršilne funkcije. Poleg tega dr. Ackrill pojasnjuje, da je 'čelni reženj možganov izvršni center, ki uravnava razpoloženje, pozornost, kognitivne funkcije in vse višje procesne dejavnosti - in je najbolj občutljiv na stres.'

Še en velik del uganke hidracijskega stresa je, da telo potrebuje vodo za absorpcijo hranil, optimalno presnovo in ustrezno oksigenacijo. Vse te funkcije so ključne za dobro delovanje telesa in duha.

POVEZANO: Hidracija je bistvena, a lahko pijete preveč vode?

Ne pozabite piti vode čez dan s temi nasveti profesionalcev:

Povezani predmeti

eno Pijte pravo količino za svojo telesno težo.

Kot splošno vodilo dr. Mantell pravi, da pijete približno ½ do 1 unčo vode za vsak kilogram, ki ga tehtate. 'Vodo imejte na mizi in pijte majhne požirke čez dan,' pravi.

dve Pijte pred vsakim obrokom.

Dr. Mantell prav tako predlaga, da popijete kozarec vode pred obrokom, pa tudi med obroki. Vrnite bolj formalne dneve obedovanja tako, da imate na mizi vedno kozarec vode.

3 Pojejte nekaj začinjenega.

Tukaj je nasvet, na katerega verjetno niste pomislili: Dr. Mantell predlaga, da svojim obrokom dodate več začimb, kar vas bo zagotovo spodbudilo, da posežete po kozarcu vode. Če niste navdušeni nad začinjeno hrano, je lahko že dodajanje črnega popra jedem dobro.

4 Nastavite opomnik.

Farel Hruska, direktor za izobraževanje in kulturo pri Chuze fitnes , predlaga, da na telefonu nastavite urne opomnike, da se napijete. Še bolje, postavite časovnik ali telefon na dovolj oddaljeno mesto, da morate vstati in hoditi do njega.

kaj se zgodi, če kuhate zamrznjeno meso

5 Dodajte okus.

'Dodajanje arom v vodo je čudovit način, da spremenite okus, če se navadne vode naveličate,' pravi Hruska. Pridobite si steklenico vode z infuzerjem okusa in uživajte v sveži esenci mete, limone/limete, jagod, borovnic, rožmarina ali kumare, medtem ko ostanete hidrirani. Še lažje? Dodajte malo sadnega soka, da bodo stvari bolj zanimive.

POVEZANO: 7 zdravih živil, ki vam bodo pomagala ostati hidrirani