Obožujemo tako zelo hipetiziran, megaegzotičen trend superhrane, tako kot ostale, toda na koncu dneva je večina najbolj zdravih živil dokaj preprosta. Ali ni to bistvo? So cele, nepredelane, nerafinirane in verjetno rastlina. In čeprav si teh osnovnih sestavin - orehi, sladki krompir, jagode, špinača in tako naprej - ne bi upali šteti za dolgočasne, vsekakor lahko rečemo, da so premalo prepoznane.
Eno najbolj zdravih, najbolj podcenjenih * dejanskih * superživil? Oves. Vprašajte katerega koli RD ali MD in rekli vam bodo, da bi jih morali jesti več. So neverjetno vsestranski, cenovno ugodni in hranljivi. Oves je tudi obstojen na policah, kar je za mnoge med nami zdaj najbolj v mislih. Postrežete lahko ovseno kašo sladko ali slano; vroče ali hladno (oprostite, čez noč ). Primešajte cimet, oreško maslo, jagodičevje ali nanj položite jajce. Pečemo oves v palicah ali naredite domačo granolo. Kakorkoli jih jeste, tukaj so vse koristne koristi, ki jih boste uživali, ko jeste oves, pravi Cara Harbstreet, MS, RD, LD iz Street Smart Nutrition .
POVEZANE : Vsi vemo, da so cela zrna dobra za vas, a teh 11 je najbolj zdravih
Sorodni predmeti
1. Zdravje prebavil
Oves je super vir vlaknin in lahko pomaga pri podpori zdravega prebavnega sistema. Vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine in so eden najprimernejših načinov za povečanje vnosa vlaknin (pomanjkanje hranil, ki jih večina Američanov ne zaužije dovolj).
dva Zdravje srca
Trije grami topnih vlaknin iz ovsa, kadar so del prehrane z nasičenimi maščobami in holesterolom, lahko zmanjšajo holesterol v krvi, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Porcija dobrega starodobnega ovsenega ovsa vsebuje približno 2 grama, zato dodajte še eno majhno porcijo, na primer ploščico granole ali preliv iz jogurta, da boste resneje naklonili svojemu srčno-žilnemu sistemu.
POVEZANE : 6 srčno zdravih razlogov, da pijete več čaja
3. Dlje vas držijo bolj polne
Upošteva se oves polno zrno —Druge skupine živil, ki jih večina Američanov ne jedo dovolj - in jih je mogoče kadar koli v dnevu vključiti v vroče, hladne, sladke ali slane jedi. Dobro se ujemajo z drugo hranljivo hrano, kot so sadje, zelenjava, mlečni izdelki in viri beljakovin na rastlinski in živalski osnovi, kar izboljša splošno kakovost vaše prehrane. Tudi oves je super obilen in nasiten, zato vas 20 minut po zaužitju ne bo mikalo, da bi pri avtomatu ustavili sladkarije. Končno, zahvaljujoč blagemu okusu in enostavnosti kuhanja, vse sorte ovsa ponujajo kulinarično prazno platno za ustvarjanje hranljivih in okusnih jedi in prigrizkov.
POVEZANE : Preizkusili smo 76 instant ovsenih skodelic - to so najboljše
