NAJHITREJŠI NAČIN ZA ODPRAVO NAPETOSTI

Masaža ni samo občutek mah-mazinga. Okrepi cirkulacijo, izboljša imunost in zmanjša tudi stresne hormone, kot je kortizol. Masažna terapija ni ravno poceni, a na srečo vam ni treba obiskati strokovnjaka, da bi izkoristili prednosti. Nekatera področja, ki jih ponavadi najbolj zabolijo, je tudi najlažje masirati sami. Denise Delise iz newyorškega Exhale Spa, pooblaščenega masažnega terapevta z približno dvema desetletjema izkušenj, deli najboljše načine, kako na štirih najbolj zapletenih mestih pokazati malo TLC.

Vrat

Udobno se usedite na stol. Iztegnite vrat tako, da položite desno roko na glavo in počasi vodite desno uho proti desni rami. Ponovite raztezanje na levi strani. Desne konice položite na dno lobanje na mišico na desni strani hrbtenice. (Za dodaten vzvod in stabilnost z levo roko podprite desni komolec.) Z nežnim, močnim pritiskom povlecite prste od glave navzdol do rame. Večkrat ponovite, nato preklopite na drugo stran z levo roko za levo stran vratu.

Ramena

Napetost ramen se pogosto pojavi v mišicah okoli lopatic (kosti piščančjega krila, ki štrlijo iz hrbta). Če jih želite zrahljati, stojte s hrbtom približno šest centimetrov od stene. Z levo roko položite teniško žogico v križ desne lopatice. Žogo pripnite med steno in hrbet. Nagnite se v žogo, počasi upognite kolena, spustite telo v udoben počep in se spet nežno dvignite v stoječ položaj. Večkrat ponovite, nato se zibajte desno proti levi, da dobite globoke mišice, ki potekajo med hrbtenico in lopaticami. Ponovite na levi strani.

Stopala

Usedite se na stol ali na posteljo in položite desno nogo na vrh levega stegna; z desno roko primite sprednji del desnega gležnja. Z levim palcem in kazalcem stisnite zadnji del gležnja in povlecite navzdol proti peti. To sprosti vašo Ahilovo tetivo, ki se lahko še posebej zategne zaradi nošenja visokih pet, teka ali plesa. Nato z levim palcem naredite majhne kroge od dna pete do dna vsakega prsta na nogi. Končajte z vrtenjem vsakega prsta, kar pomaga napolniti tekočino med sklepi. Preklopite in z desno roko masirajte levo nogo.

Roke

Z levim palcem in kazalcem stisnite mrežo med desnim in kazalcem, nato pa s palcem nežno krožite. Z levo roko naredite pest in jo položite na desno dlan. Zglobe pritisnite in potisnite od dna dlani do dna prstov. Nazadnje vzemite levi palec in kazalec ter se prijemajte za spodnji del desnega kazalca, ko se premikate do nohtov. Ponovite na vsakem prstu in palcu, nato zamenjajte roki.