Ko je do tega velikega obroka le nekaj ur, je skušnjava preprečiti lakoto, da prihranite prostor za krožnik, poln purana, vse pritrdilne elemente in veliko staro bučno pito. Ampak, če nameravate preskočiti zajtrk na zahvalno jutro, boste morda želeli premisliti o svojem pristopu: izpuščanje obrokov, zlasti zajtrka, lahko dejansko deluje proti vam, pravi Elle Penner, R.D., vodja prehrane pri MyFitnessPal .
Zakaj ti Moral bi Jejte zajtrk (tudi na zahvalni dan)
Pridobivanje občutka lakote je običajno kontraproduktivno, pravi Torey Armul, R.D., tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. Ko stradamo, je težje sprejemati bolj zdrave odločitve, ker občutek lakote običajno vodi do nerazumne izbire hrane. Naše telo preprosto hrepeni po več maščobah, več sladkorja in več kalorij.
Paša med kuhanjem? Te kalorije se hitro seštevajo, ko ves dan jemo brez misli, saj niste pozorni na to, koliko zaužijete ali kako polni ste, pravi Penner. In tudi če se boste uspeli upreti želji po paši, boste do purana najverjetneje hrepeneči, zaradi česar boste verjetno vzeli večje porcije, jedli hitreje in zaužili veliko več, kot bi običajno - tudi na zahvalni dan. Zaradi tega se lahko počutite slabo v želodcu in celo nekoliko obžalovanja.
Kaj bi morali jesti
Uživanje zajtrka z beljakovinami je povezano s povečano sitostjo, manj hrepenenjem in manjšim prigrizkom ponoči, pravi Armul. Poiščite nekaj z beljakovinami in vlakninami.
Zjutraj pojejte lahek zajtrk, kot je navaden jogurt s svežim sadjem in posipom granole ali krepko rezino avokadovega toasta, prelito z jajčecem, predlaga Penner.
In, dodaja Armul, naložite sadje in zelenjavo (idealno bi bilo, da bi bila polovica vašega krožnika sadje in zelenjava). Na počitnicah, obremenjenih z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, vam bo nalaganje svežega sadja in zelenjave zgodaj pomagalo, da boste še vedno dosegli svojo dnevno kvoto.
Če vaš puran ne bo prišel na mizo šele zgodaj popoldan, Penner predlaga, da pojeste krepko pozno jutranjo malico, na primer 1 unčo mandljev v kombinaciji z jabolkom ali rezino polnozrnatega kruha, prelite z arašidovim maslom in narezano banano . S tem boste manj verjetno, da boste ves dan brez misli prigriznili in popolnoma pretiravali s časom purana, pojasnjuje.
Kako se po zajtrku vrniti na pravo pot Naslednji Dan
Naj vas privoščitev velikega obroka psihično ne obremenjuje, pravi Armul. Občutek krivde ne vodi k bolj zdravi prehrani. Pravzaprav je to pogosto povezano s ciklom omejevanja in nato binganja, pojasnjuje Armul: Namesto tega se poskusite vrniti v svojo rutino, se razgibati, naložiti sadje in zelenjavo ... in opazovati ostanke.
Recepti za poskus
- Kaša iz kvinoje in ovsa
- Toast iz avokada in raite s kuhanim jajcem
- Mandljevo maslo, jogurt in popolno sadje
