TO SE ZGODI S TVOJIM TELESOM, KO NE ZASPIŠ DOVOLJ

Varanje spanja je ameriški način. Približno 35 (zamegljenih oči) odstotkov nas ponoči spi manj kot sedem ur ponoči, po podatkih Centrov za nadzor bolezni. Takratna predaja se vedno zdi dobra ideja - morda boste stisnili dodaten čas za delo, telovadbo ali previdnost, ko boste opazovali svojo zadnjo obsedenost, vendar lahko negativni učinki odtehtajo te kratkoročne koristi. Dejstvo je, da odrasli potrebujejo 7 do 9 ur spanja na noč, in ko ga ne dobimo, to zahteva cestnino. Strokovnjaki natančno razčlenijo, kaj se zgodi z vašim telesom, ko redno ne spite dovolj.

Vaš imunski sistem omaja

TO pomanjkanje zzzovih izletov po imunskem sistemu , tako da ste bolj ranljivi za prehlad in okužbe, vključno z vnetji ušes, gripo in pljučnico, pravijo raziskovalci s Kalifornijske univerze v San Franciscu. Na podlagi njihove študije je, da ljudje, ki spijo 5 ur ali manj na noč, poročajo o splošnih težavah s spanjem ali jim je bila že diagnosticirana motnja spanja, najverjetneje posežejo po tkivu. Vaš imunski sistem se zanaša na to, da bo spanje pravilno delovalo, vključno s pomočjo pri preprečevanju prehoda ali prehladu, pravi Joyce K. Lee, dr.med , Direktorica Centra za spanje v Medicinskem centru Banner University v Phoenixu v Arizoni. Medtem ko globoko spite, se vaše telo trudi popravljati celice in kopičiti energijo.

kako skrbeti za kašmir

Vaše telo ima zaloge kalorij

Če varčujete s spanjem, boste morda morali prenehati kriviti tesna oblačila na sušilniku. Številne študije povezujejo debelost s pomanjkanjem spanja. Nedavni primer: Britanska študija iz leta 2017 v reviji PLOS One je preučila podatke več kot 1.600 odraslih in ugotovila, da ljudje, ki spijo približno šest ur na noč, imajo večjo težo in imajo večje pasove kot tisti, ki dremajo devet ur. Strokovnjaki preučujejo več možnih razlogov za povezavo med težo in malo spanja. Zdi se, da slaba noč preusmeri hormone za nadzor apetita in izčrpa grelin, ki spodbuja lakoto. Mogoče ni naključje, da so raziskave to pokazale pomanjkanje spanja ljudi žene k prekomerni porabi prigrizke z visoko vsebnostjo maščob in je spavanje pet ur ali manj povezalo z a večje uživanje kofeinskih in sladkanih pijač . P.S. Prekomerna telesna teža in pomanjkanje spanja povečujeta tveganje za diabetes. Slabo.

Vaš spomin odpove

Spanje ohranja vaše možgane urejene in organizirane tako, da odstrani strupene kemikalije, ki se kopičijo čez dan, in razvrsti in utrdi spomine. Med tem procesom se spomini prenašajo iz hipokampusa možganov v predfrontalno skorjo, del možganov, kjer so shranjeni dolgoročni spomini, pravi dr. Lee-Iannotti. V primerih hude izgube spanja se spomini ne prenašajo, kar povzroča pozabljivost. Študije tudi kažejo, da kronična izguba spanja poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Vaše srce postane šibkejše

Običajno spi manj kot sedem ur na noč poveča tveganje za razvoj ali smrt zaradi koronarne srčne bolezni , ki je pogost vzrok za srčni napad, pravi Ameriško združenje za srce. Kratko spreminjanje spanja sproži vnetje nizke stopnje in povečuje dejavnike tveganja za slabo zdravje srca in ožilja , vključno z visokim krvnim tlakom in debelostjo, kaže študija European Heart Journal. Na žalost nadaljnje raziskave kaže, da nadomestitev tedenskega dolga spanja čez vikend ne spremeni tveganja za vašo kartico.

Vaš um gre v skrbeh

Da, zanič nočni spanec lahko naslednji dan povzroči mooderno različico, toda vaše čustveno stanje lahko strmo pada do resnejših ravni. Ko spite manj kot osem ur na noč, boste morda imeli težave s ščetkanjem zaskrbljujoče negativne misli po raziskavi univerze Binghamton. Če se zataknete pri negativnih mislih, jih vedno znova predvajate v mislih, lahko na koncu privedete do duševnih motenj, kot sta tesnoba in depresija.