Da, zasedeni ste ... toda vrganje PB&J, zavitka sladkarij in škatlice s sokom v škatlo za kosilo vašega otroka je verjetno ne bo spodbudilo. Opoldanski obrok si oglejte kot gorivo za možgane in telo, ki bo poganjalo preostanek dneva, pravi Dawn Jackson Blatner, RDN.

Tukaj postane zapleteno: ni slam dunk, da če boste prinesli kosilo, bo zdravo, pravi Blatner in se sklicuje študija iz leta 2014 ki so ugotovili, da so kosila na splošno splošna manj hranljive od tistih, ki jih ponujajo šole.

Da jih otroci dobro nosijo čez dan, potrebujejo malo vsega, vključno z beljakovinami za mišice, ogljikovimi hidrati za energijo in možgane ter različnimi hranili, ki zagotavljajo edinstvene funkcije, pravi Jackie Newgent, RDN. Upoštevajte ta vodnik s štirimi točkami (pet… če štejete prigrizek), ki ga je enostavno obvladati - preprosto premešajte in združite med spodnjimi možnostmi, da zajamete hranila iz vsake kategorije.

kako zložim prilegajočo se rjuho

Sorodni predmeti

1. Cela zrna

Celozrnata sladica
Pripakajte celo prigrizek na osnovi zrn (ali pol bara!), Ki se zdi nekoliko podoben sladici, a je resnično zdrav vir celih zrn, pravi Newgent: Polnozrnata žita vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in rastlin hranil, vključno z nekaterimi prehranskimi vlakninami.

Turčija Švicarske vrtiljake
Polnozrnate tortilje prelijte z eno ali dvema rezinama purana in švicarske ter nekaj zelene solate. Nato jo zavijte in narežite pod kotom, predlaga Joy Bauer, MS, RDN in ustanoviteljica Nourish Prigrizki .

Masonske solate iz testenin
Plastične stvari, kot so trdo kuhana jajca, kuhani rezanci (poiščite polnozrnato!) In paradižnik v zidarskem kozarcu, pravi Bauer. Vključite stran balzamičnega vinaigreta - vse, kar morajo otroci narediti, je, da prelijemo s prelivom, zapremo pokrov in stresemo.

dva Beljakovine

Trdo kuhana jajca
Spakirajte palico v obliki popsicle, da bo vaš otrok trdo kuhano jajce spremenil v jajčno popico, predlaga Newgent. Jajca zagotavljajo visoko kakovostne beljakovine, ki so ključne za rastoče mišice otrok - in še veliko več.

najboljši tretmaji z vročim oljem za suhe lase

Humus v užitni skledi
Postrezite humus v izdolbeni skorjasti polnozrnati žemljici, ki deluje kot skleda s pokrovom. Otroci lahko pojedo celo stvar - humus, skledo in pokrov, pravi Newgent: Fižol [čičerika] lahko namesto mesa zagotovi dovolj beljakovin. Poleg tega so dober vir topnih vlaknin, ki lahko igrajo vlogo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, kar lahko na koncu pripomore k ohranjanju morebitnih sprememb razpoloženja, povezanih s hrano.

Mini Burritos brez kuhanja
Namesto enega velikega naredite dva ali tri majhne buritose z majhnimi polnozrnatimi tortiljami, napolnjenimi s pinto ali omako iz črnega fižola, razrezanim sirom Monterey Jack, avokadom in zeleno solato - ter stranico pico de gallo ali salso, pravi Newgent. V bistvu gre za uravnoteženo prehrano pri vsakem ugrizu, zato lahko otroci zadovoljijo različne prehranske potrebe.

3. Sadje in zelenjava

Korenčki kovanci
Korenje narežemo na tanke kovance. Otroke spodbujajte, naj se z njimi igrajo kot kulinarika, na primer, da jim v sendvič dodajo plast korenčkov, jih potopijo v humus ali jedo kot čips. Zelenjava je napolnjena z rastlinskimi hranili, ki pomagajo organom pri razvoju, hkrati pa postavljajo temelje za prihodnje zdravje otrok, pravi Newgent. Korenje bo še posebej pomagalo pri razvoju zdravih oči.

Jagode ‘n’ Dip
Sveže jagode združite z majhno porcijo nečesa, v katero jih boste potopili, kot je grški jogurt. Jagode so polne antioksidantov, vključno z vitaminom C, ki je koristen za zaščito imunskega sistema otrok. Poleg tega otroci ponavadi pojedo več pridelkov, če so v kombinaciji z namakanjem, pravi Newgent.

4. Zdrava pijača

Voda
Mini steklenica za vodo je idealna pijača za kosilo, pravi Bauer, toda aromatizirani seltzerji so odličen nadomestek. Številne sorte nimajo dodanega sladkorja, sladil ali nadomestkov sladkorja, pravi.

Aromatiziran nesladkan ledeni čaj
Za kanček sladkosti in majhen dvig sladkorja (poskušajte, da je poraba sladkorja manjša od 12 gramov na porcijo) dodajte majhen del 100-odstotnega sadnega soka, pravi Bauer.

5. Bonus: prigrizek

Če vključite prigrizek, Bauer priporoča, da porcijo omejite na 200 kalorij ali manj. Pri nakupu blaga z blagovno znamko bodite pozorni na nizko vsebnost sladkorja (spet 12 gramov na porcijo ali manj) in polnozrnate možnosti. In Newgent priporoča, da se vprašate tole: ali lahko izgovorim vse sestavine, navedene na etiketi živil? Če je odgovor ne, potem ne dajte hrane svojim otrokom, pravi.

stvari, o katerih bi se morali pogovoriti, preden se preselita skupaj

Trail Mix
Bodite kreativni s tem enostavnim prigrizkom, tako da začnete s kokicami (polnozrnato!) In ne z granolo ter dodate sveže sadje, kot je grozdje, pravi Blatner. Za otroke, ki obiskujejo šole brez oreščkov, so semena, kot so sončnična semena, odlična alternativa arašidom, dodaja.