Že novembra se vam je morda zgodilo smešno: nekega dne ste bili v redu in potem - bam! - ne glede na to, ali ste to vedeli ali ne, ste imeli povišan krvni tlak. Ne, ne zato, ker ste se zavedali, da je do božiča ostalo le še šest tednov; to je bilo zato, ker sta American College of Cardiology in American Heart Association spremenila medicinsko definicijo visokega krvnega tlaka. Zdaj se stanje začne pri 130/80 mm Hg in ne pri 140/90, skoraj polovica odraslih v ZDA pa jih ima (pred novo definicijo jih je imela tretjina).

Zakaj sprememba? Izvedeli smo, da je pri ljudeh s krvnim tlakom 130/80 tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap že približno dvakrat večje, pravi dr. Paul K. Whelton, glavni avtor novih smernic za izvajalce zdravstvenih storitev, ki so bile napisane v prilogi posodobljene številke krvnega tlaka.

Kot poudarja poročilo, je visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija, na drugem mestu kot kajenje cigaret kot glavni vzrok smrti v ZDA, ki ga je mogoče preprečiti. Morda mislite, da je hipertenzija nekaj, s čimer se ukvarjajo starejši moški, vendar vpliva samo na ženske približno enako. Temnopolte ženske so še posebej izpostavljene tveganju in jih ponavadi dobijo v zgodnejših letih. Družinska anamneza je še en velik dejavnik: če imate celo enega bližnjega sorodnika z visokim krvnim tlakom, ga boste imeli tudi dvakrat več.

Zdaj je morda pravi čas, da se dogovorite za pregled, da ugotovite svoje številke in se pogovorite s svojim zdravnikom, kaj pomenijo. Če izveš, da si eden od več kot 100 milijonov Američanov z visokim krvnim tlakom, ne boš nujno končal z zdravili. Dejavniki življenjskega sloga - na primer kaj jeste, kako pogosto vadite in kako obvladujete stres - zelo vplivajo na to, ali imate hipertenzijo ali samo poskušate zmanjšati tveganje. Pred nami je osem stvari, ki jih lahko preizkusite danes - in kako jih dejansko vključiti v svoje življenje.

kako naj vem, kakšna je velikost mojega prstana

Sorodni predmeti

1. Naj bo vadba prednostna naloga.

Smernice zahtevajo 90 do 150 minut vadbe na teden. Vsaka aktivnost zmerne intenzivnosti bo primerna - na primer plavanje, trening moči ali ples, pravi Whelton. Angela L. Brown, dr. Med., Izredna profesorica medicine in direktorica klinike za hipertenzijo v Washingtonu, je morda najpreprostejša (in najcenejša) poteza hoja, če greste dovolj hitro, da ne morete enostavno vzdrževati pogovora. Medicinska fakulteta Univerze v St.

Če nikoli ne telovadite in ne veste, kako začeti, ima Tammara Davis iz Kalifornije v zvezni državi Maryland nekaj nasvetov. Davis je bila desetletja samooklicana kavč krompir in njeni poskusi vadbe so bili neuspešni. Zdelo se mi je, kot da mi gorijo pljuča. Sovražil sem, pravi. Potem pa se ji je povišal krvni tlak in odločila se je spremeniti. To je bilo pred približno 10 leti; 44-letnik zdaj teče polmaraton. Da bi prišla tja, je začela počasi in izvajala program kavč do 5K z aplikacijo C25K. Nato je težko pogledala stvari, ki ji preprečujejo vadbo. Moji lasje, na primer. Jaz sem temnopolta ženska. Pripravila bi si lase in teden dni po tem ne bi želela delati, pravi. Lase sem začel nositi naravno, in to je bilo ključno. Rada ima tudi cilj, za katerega si mora prizadevati, zato je prijava na dirke motivirajoča. Ne samo, da so dirke zabavne (nestrpno se veseli reggae polmaratona decembra, ki bo na Jamajki), tudi stanejo, zato bo verjetno nadaljevala. Nazadnje je Davis našel skupnost lokalnih žensk, s katero se je ukvarjal s tekaškim klubom Black Girls Run. Oni so moje sestrinstvo. Brez njih bi se počutila precej izolirano kot tekačica, pravi. Potujemo. Praznujemo rojstne dneve. Vsi smo navijači drug za drugega in smo se že toliko videli.

dva Preverite, ali imate apnejo v spanju.

Približno 25 milijonov Američanov ima to bolezen, zaradi česar na kratko večkrat nehate večkrat dihati ponoči in je glavni dejavnik visokega krvnega tlaka in bolezni srca, pravi Brown. Močno smrčanje, čezmerna utrujenost čez dan, razdražljivost in težave s koncentracijo ali spominom so simptomi apneje med spanjem. Toda edini način, da zagotovo veste, ali ga imate, je, da se udeležite študije spanja, pri kateri čez noč nadzirajo vaše dihanje.

kako dolgo res zdrži brita filter

3. Očistite omarico z zdravili.

Številne lekarne, kot so dekongestivi, ibuprofen in aspirin, lahko zvišajo krvni tlak. Tako lahko tudi zdravila na recept, kot so nekateri antidepresivi in ​​kontracepcijske tablete, pa tudi steroidi, kot je prednizon. Povejte svojemu zdravniku vse, kar jemljete, vključno z dodatki. Če je potrebno, lahko predlaga zamenjave krvnega tlaka, na primer acetaminofen za bolečino in kontracepcijo samo s progestinom.

4. Jejte več zelenjave in manj soli.

Najbolj zdrav način prehranjevanja, če vas skrbi krvni tlak, je v skladu z novimi smernicami, da si na krožnik naložite pridelke, polnozrnata žita, mlečne izdelke in pusto meso. Čeprav so nekateri strokovnjaki izpodbijali vlogo soli pri povzročanju hipertenzije, je zmanjšanje vnosa natrija še vedno standardni nasvet - kot tudi več kalija. Če želite bolj uraden načrt prehranjevanja, si oglejte dieto DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije), ki temelji na zgornjih načelih in za katero študije kažejo, da lahko začne zniževati krvni tlak že v dveh tednih. Maggie Ratanapratum, 45, iz Huntington Beach v Kaliforniji že skoraj leto in pol uspešno sledi dieti DASH, znižala je krvni tlak s 140/90 na 110/60 in izgubila več kot 60 kilogramov. V preteklosti je preizkusila druge prehranjevalne načrte, na primer Atkins in South Beach Diet, vendar niso uspeli, ker sem se držal prehrane, ki mi ni bila všeč: zamrznjeni obroki, ricotta s kakavom v prahu in umetna hrana sladilo, veliki kosi mesa, pravi. Poleg tega dodaja, da sem moral skuhati dva obroka - enega za družino in enega zase. Ugotovila je, da ji osnovna pravila prehrane DASH omogočajo veliko prilagodljivosti, in se osredotočila na učenje načrtovanja obrokov in kuhanja zdrave hrane za vso družino. Po njenih besedah ​​je bistvenega pomena organiziranje obrokov, nakupovanje, kuhanje stvari, da se ne pokvarijo, in priprava hrane, ki ne postane dolgočasna. A ker je vložila delo, Ratanapratum pravi, da ima zdaj res močne navade, ki so jo vodile skozi neizogibne življenjske vzpone in padce.

5. Pazi tudi na to, kaj piješ.

Verjetno ste že slišali, da je kozarec rdečega vina na dan dobro za vaše srce. Raziskave to podpirajo, res pa je tudi, da lahko preveč pijače zviša krvni tlak. Iz tega razloga Whelton priporoča, da če ne pijete, ne začnite, če pa je, ne pijte več kot eno običajno pijačo na dan, če ste ženska, in dve, če ste moški. Običajna pijača je manjša, kot bi si večina ljudi mislila, dodaja - gre za 12 unč piva, pet unč vina ali 1 & frac12; unč žganih pijač (na primer gin, vodka ali viski).

Na srečo Wheltonovo poročilo ugotavlja, da vnos kofeina ne povzroča visokega krvnega tlaka. Lahko pa povzroči začasno piko na i: kofein pred testom krvnega tlaka lahko povzroči lažno visok odčitek (prav tako lahko piškanje in celo občutek stresa zaradi zdravniške ordinacije). Posvetujte se z zdravnikom, da znova pregleda drug sestanek, preden bo sprejela kakršne koli sklepe.

6. Preverite svojo težo.

Vaša teža ni edini pokazatelj vašega počutja in veliko različnih telesnih tipov je lahko zdravih. Če imate visok krvni tlak in imate tudi prekomerno telesno težo, vam bo zdravnik verjetno rekel, da izgubite nekaj kilogramov. Z izgubo teže dobite največji denar za svoj denar. Pri nekaterih ljudeh lahko resnično razlikuje med potrebo po jemanju droge in ne, pravi Brown. Kako lahko ugotovite, ali bi vam koristilo hujšanje? Čeprav gre za kontroverzno in nepopolno orodje, večina zdravnikov še vedno uporablja ITM kot vodilo za ugotavljanje, ali imajo bolniki zdravo težo. Toda kot ugotavlja Brown, če nekomu poveš, da ima ITM 35, medtem ko je normalen ITM med 18,5 in 24,9, ni vedno odmevno, kaj kaj to pomeni? Namesto tega pacientom daje cilj, da izgubijo 7 do 10 odstotkov svoje telesne teže. Številke so za ljudi smiselne in cilj se zdi izvedljiv. Za nekoga s 200 kilogrami je to le 14 kilogramov, pravi.

dovoljena starost, da je otrok sam doma

7. Poiščite načine za odpravo stresa.

Ni presenetljivo, da stres lahko vpliva na vaš krvni tlak - delo je pogost krivec. Imam nekaj bolnikov, katerih krvni tlak je ob koncu tedna nižji, ko niso v ordinaciji, pravi Brown. Kronični stres lahko sproži tudi vedenja, za katera je znano, da povzročajo visok krvni tlak, na primer preveč pitja in prenajedanja. Skrb zase in zmanjšanje stresa je zelo koristno, pravi Brown.

Ena super enostavna taktika je stisniti stresno žogo. Dokazano je, da to pomaga zniževati krvni tlak s povečanjem funkcije krvnih žil.

kako popraviti zlomljeno žico nedrčka

Poleg tega obstaja veliko dokazanih dejavnosti za zmanjšanje stresa, vključno z masažo, jogo, meditacijo, globokim dihanjem, pletenjem, vrtnarjenjem, druženjem s hišnimi ljubljenčki in poslušanjem glasbe.

8. Najdite si čas za prijatelje in družino.

Potrebujete izgovor, da odložite pranje perila in se namesto tega odpravite na večerjo s prijatelji? To je dobro. Močne družbene vezi so povezane z daljšim življenjem, boljšim zdravjem možganov in, da, nižjim krvnim tlakom. Toliko več razlogov, da si čas daš prednost z ljudmi, ki jih imaš rad. In če ste tip objemanja (in tudi vaši najbližji), se lahko tudi stisnete: Ena majhna, a sladka študija 59 žensk je pokazala, da so pogosti objemi povezani z nižjim krvnim tlakom.