Za zaposlene starše pandemija ni bila le stresna, včasih se mi zdi nemogoča. Ne samo, da ste bili izzvani, da izpolnite potrebe svojih otrok, kakršni so prilagoditi nastavitvam učenja na daljavo , toda tudi vaša kariera se je razvila in ustvarila dodatne krivulje za vsakim vogalom.
Čeprav vsi vemo, kako pomembno je dati prednost samooskrbi, se kopati in jesti čisto, v resnici pa je včasih na jedilnem listu treba biti sir in krekerji. In to je povsem v redu. V obdobju, ki se bo v zgodovino zapisalo kot izjemno in nedoumljivo, se ne boste več spominjali noči, ko ste svoje otroke podkupovali z več časa, da ste lahko poslali to ključno e-poštno sporočilo. Namesto tega se boste spomnili majhnih trenutkov skupnosti, ki bi jih vi ali kdo drug iz vaše družine običajno zamudil.
Toda vmes? Potrebujete realistične tehnike spoprijemanja, da bi bilo žongliranje z delom od doma in izzivanjem učenja otrok na daljavo nekoliko bolj obvladljivo. Za nekatere strategije, na katere prisegajo, smo se pogovarjali z vzgojitelji, psihologi in starši, kot ste vi. Globoko vdihnite, srknite kavo in se (upam) navdihnite.
najboljši korektor pod očmi za vrečke in podočnjake
Sorodni predmeti
1. Spustite svoje stare standarde.
Navigacija po urnikih pred pandemijo je bila naloga, vendar verjetno ni bila tako izjemna kot zdaj. (Vsaj to je bil nekdaj naporen urnik, ki ste ga poznali). Ker ves čas živimo, dihamo, delamo, se igramo, se učimo, telovadimo in jemo pod isto streho, je stresno, da je vaš dom in rutina enak standardom. Torej ne. Časi so drugačni, zato bi morali biti tudi vaši standardi. Naj bo v hiši nered, naročite prevzem in se sprostite ob zaslonu.
Če tega še niste storili, vas opomnim, da si oddahnete. Gre za filozofijo, ki sta jo Anthony Ma in njegova žena Christina letos prilagodila med vzgojo svojih dveh otrok. Anthony kot podjetnik dela od doma, Christina pa skrbi za otroke, njihova hiša pa ni bila tako pikantna kot nekoč. Ampak, Anthony deli, morali so se zavedati, da je neurejeno za zdaj v redu. Enako velja za obroke: naši otroci preživijo večino naših dni, zato smo tudi pogosteje začeli uporabljati dostavne storitve za hrano, «pravi. „Mislimo na to, kot da plačujemo za udobje in prihranimo čas, da lahko opravimo še druge stvari. V bistvu poskušamo postaviti praktična in realna pričakovanja.
Shea Keats, ustanovitelj in svetovalec podjetja Odcepljeno knjigovodstvo in svetovanje v Tualatinu v Oregonu je mačeha dveh. Otroška šola se redno uči na daljavo, ona pa z možem odgovornost delita s svojo mamo. Tako kot Mas je tudi Keats zaradi preživetja in produktivnosti dela zmanjšal omejitve časa na zaslonu.
Čeprav se trudimo, da z našimi napravami ni popolnoma brezplačno za vse, sem to z veseljem sprejel dodatno uro televizije ali igra nikomur ne bo uničila možganov in bo zagotovo zaščitila razum vsakogar, še posebej, ker se vreme poslabša in naše že tako omejene možnosti za dejavnosti postanejo še bolj omejene, pravi.
POVEZANE: Kako zgraditi pod (za učenje ali samo druženje) za svojo družino
kako si urediti frufru
dva Preizkusite metodo pridnega intervalnega časovnika.
Medtem ko starši ne bi smeli imeti za nadzor svojih otrok med domačo nalogo težko lebdite, ko vas (seveda) skrbi kakovost njihovega virtualnega izobraževanja. Kimberly Nix Berens, dr , avtor in ustanovitelj Fit Learninga, priporoča, da svoje otroke usposobite za samostojno delo s pomočjo metode pridnega časovnika - tako se lahko lotite nečesa na svojem rastočem seznamu opravil.
Najprej nastavite sceno: posedite jih na njihovi šolski postaji in odstranite vse moteče dejavnike, kot so telefoni in tablični računalniki. Nastavite časovnik za 10 minut. Berens pravi, da bi morali starši otrokom povedati, da morajo čim bolj trdo delati, ostati osredotočeni in na delu, dokler se časovnik ne izklopi.
Ko zaključijo 10-minutno delovno obdobje, jih pohvalite in jim na kratko oddahnite od delovnega prostora, kjer lahko preverijo svoje telefone, raztegnejo noge itd., Pravi. Po kratkem premoru jih poučite nazaj v njihov delovni prostor in zaženite časovnik za še en marljiv interval .
Ko so trikrat opravili s tem postopkom, lahko začnete čas pridnega povečevati na do 30 minut. Z njimi si lahko vsak dan zastavite najboljše osebne cilje, kjer poskušajo premagati število opravljenih intervalov brez ponastavitve v primerjavi s prejšnjim dnem, pravi Berens. Naj si zaslužijo čas zaslona ali kakšno drugo želeno dejavnost za uspešno izvedbo določenega števila pridnih intervalov. Rezultat bo otrok, ki je usposobljen za samostojno delo, kar vas osvobodi, da sami opravljate svoje delo.
3. Načrtujte igro.
Tukaj je dogovor: Vsi vemo, da so rutine pomembne za produktivnost otrok (in, odkrito, za vsakogar). Toda med pandemijo, ko se lahko vse in kar koli spremeni brez predhodnega obvestila, se urnik lahko počuti kot zapravljanje energije. To lahko drži nekaj dni; vendar je še vedno pomembno, da ga naredite. Elizabeth Brunner, mama dveh otrok in ustanoviteljica StereoType Kids , pravi, da boste z ohlapnim načrtom dneva občutili več nadzora kot krilca. To ne pomeni preslikave vsako sekundo - ampak ustvarite koščke časa za delo in koščke časa za igro.
POVEZANE: Virtualna terenska potovanja, ki jih lahko sprejmejo vaši otroci (in vi!) Danes
koliko je zakonsko določena starost, da ostaneš sam doma
Za Brunner to pomeni, da morajo njeni otroci iti ven na oddih in početi stvari, ki jih običajno počnejo v šoli, na primer tekanje okoli, risanje s kredo itd. Z ustvarjanjem te rutine zanje ostanejo aktivni in zbrani, ko je čas za šolska dela. V zameno je ugotovila, da je z njenimi otroki lažje ravnati, in tudi ona dobi nekaj trenutkov miru. To mi omogoča tudi ta čas, da v knjigi preberem nekaj strani ali pa sam uživam na prostem - naj grem na sprehod ali se igram s svojimi otroki, uživam v vsem, kar ponuja narava, pravi.
4. Na svoji delovni postaji ustvarite otrokom prijazno mesto.
Nerealno je pričakovati, da se bodo vaši otroci, zlasti mlajši, ves dan, vsak dan držali stran od vas, ko bodo slišali, kako delate v drugi sobi. Namesto da se z njimi borite, Vien predlaga, da ustvarite posebno košarico igrač, s katerimi se lahko igrajo, medtem ko sedijo v vašem delovnem prostoru. Za lastnega otroka je zbirala knjige z nalepkami, zvezke, pralne markerje itd., Tako da je njeno hčer lahko zabavala, vendar v bližini. Pravi, da se mi pridruži na mini ali dveh delovnih sejah, da se počuti vključeno. Vendar je bistveno določiti jasna pričakovanja. Če želite to narediti, Vien priporoča naslednje reči: Ko bo ta klic končan, se boste z očetom vrnili v igralnico ali, Poslušajmo dve pesmi, medtem ko bomo delali, nato pa se bomo vrnili v igralnico.
5. Nastavite alarm samo za vas.
Vaš koledar je verjetno poln sestankov in sestankov - vendar predvidevamo, da večina ni za vas. Namesto tega so namenjeni vašim otrokom, vašim strankam, šefu, partnerju itd. Morda se ne zdi veliko, toda 10-minutna naložba vase lahko spremeni vaše osebno duševno zdravje. Lynn Burrell, soustanoviteljica spletnega mesta za starševske storitve Weldon in šolski psiholog na Manhattan Beachu v Kaliforniji priporoča, da v telefonu nastavite alarm, ki je samo za vas. Izklopljen bi moral biti vsak dan ob istem času, tako da ga lahko načrtujete, ko pa se, je vaš signal, da sodelujete pri samooskrbi. To je lahko sprehod, vroča prha, samostojna skodelica kave, meditacija ali samo tiho sedenje. Privoščite si 10 minut, da zadihate, zamislite si dan in se postavite v pravo miselnost, preden začnete sprejemati nov običajni kaos, ki je v naših domovih, pravi.
POVEZANE: Sobotni wellness na domu je točno tisto, kar potrebujemo zdaj
6. Povečajte gibanje, kadar koli in kjer koli lahko.
Izgorevanje pare in energije je zanesljiv način, kako narediti svoje gospodinjstvo bolj obvladljivo. Zato je ključnega pomena poskušati čim bolj stisniti gibanje, pravi Lauren Vien, MEd, direktorica izobraževanja v podjetju igrač Rose & Rex . Otroci med pandemijo sedijo bolj kot kdaj koli prej, zahvaljujoč spletnemu učenju in družbeno oddaljenim aktivnostim v šoli. Poskusite vključiti dosledne gibalne odmore v vsakodnevno rutino vaše družine, na primer jutranji sprehod za zgodnje vstajajoče, 'krog za kosilo' po hiši ali večerno vožnjo s kolesom. Celotna družina se bo lažje osredotočila na virtualne lekcije ali sestanke, ko bodo čez dan na voljo možnosti za gibanje.
7. Naredite čim več ob nedeljah.
Nekatere vikende potrebujemo cela dva dni, da se iz pošastnega tedna razstavimo. In to je v redu. Toda, ko imate dovolj energije, da v nedeljo zavihate rokave, vam lahko pomaga, da naslednjih pet dni teče nekoliko bolj gladko in z manj pritiska, priporoča Joy Altimare, redna direktorica trženja za EHE Health in mama enega.
Med pandemijo je Altimare ugotovila, da se počuti manj pod stresom in lahko preživi več časa s svojo družino, če stvari pripravi, preden jih potrebuje. Za vsako gospodinjstvo bo videti drugače, toda Altimare posveti čas ob nedeljah priprava obroka , običajno ustvarjajo sestavine jedi, ki bodo všeč vsem. Tako lahko vsakdo izbere, kar želi, ne da bi skuhal. Pečem celega piščanca, delam piščančje krilce BBQ, ustvarjam lososa in kozice. Na pari bom brokoli in grah, naredila korenje in šparglje, nato pa jasminov riž in testenine, pravi. To omogoča moji hčerki, da se nauči sprejemati odlične odločitve in da nikoli ne bo imela dvakrat enakega obroka.
Sovražite idejo, da bi se med preobremenjenimi konec tedna spopadli s trgovino z živili? Preskoči, pravi Altimare. Zdaj je čas, da si dovolite, da vse naročite prek spleta - in se zaradi tega ne počutite krivega. Ustvarim tekaški seznam in vse naročim v petek, tako da ga dobim čez vikend in imam čas, da ga pospravim, deli. Sem spadajo toaletni pripomočki, izdelki za dom, živila in predmeti za praznično praznovanje doma.
kako odpraviti zabuhle oči po joku
