Na tej točki je podcenjevanje reči, da je pandemija COVID-19 in posebej sporne volitve vplivala na naše duševno počutje. Dejstvo je, da ima sam koronavirus trikrat večjo stopnjo depresije pri odraslih v ZDA raziskava, objavljena septembra , pri čemer so ženske prizadete višje kot moški. Rešitve za obvladovanje stresa običajno vključujejo neko obliko samooskrbe, od triminutne pavze do pozornosti, do sproščujoča kopel , na počitnice ali wellness umik, kjer se lahko odklopite in ponastavite.

Odmakniti se od vsega se sliši čudovito, vendar večina ljudi nima časa ali denarja, da to uresniči. In kolikor ljudje radi svetujejo drugim, naj se popolnoma odklopijo kot način za obvladovanje stresa, je zmožnost, da to storijo - tako kot ne odgovarjanje na telefonske klice ali e-pošto - privilegij in ni nujno možnost za vsakogar. V takih situacijah lahko celo sam poskus prekinitve povzroči stres, ko razmišljate vnaprej na vse načine, s katerimi zaostajate. Tu pridejo wellness sabatiki: počitnice, ki so na videz morda videti kot vaše povprečno umikanje v wellnessu, vendar so v urnik, poleg dihalnih vaj in tečajev pilatesa, obdobja, ko lahko udeleženci opravijo delo.

A kolikor gre le za bolj realen korak naprej, v smislu priznanja, da se ne more vsak povsem odklopiti od službe, so za veliko ljudi še vedno brez proračuna. Ali v drugih primerih si morda kdo lahko finančno privošči sobotni wellness, vendar ga ne more sprejeti zaradi družinskih ali drugih obveznosti ali omejitev potovanja, povezanih s pandemijo. Na srečo obstaja še ena možnost: sobotni wellness sabati. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o jemanju.

Kaj je wellness sabbatical?

Domači wellness oddih vključuje več kot le stiskanje sprehoda enkrat na teden: to je bolj obveza. Po besedah ​​Kevina Carterja, izvršnega direktorja podjetja Hilton Head Health, ki ponuja wellness počitniške počitnice Delaj no naj trajajo najmanj dva tedna - ne glede na to, ali je vaš dopust doma ali kje drugje. Zamisel ni v tem, da bi se popolnoma odklopili z dela, saj to v današnjem svetu preprosto ni realno, temveč najti način dela in se hkrati osredotočiti na zdravje in dobro počutje, pravi. Gre za iskanje ravnotežja po nekoliko lažjem urniku dela kot običajno.

Kako načrtovati sobotni wellness na domu

Čeprav je povsem mogoče, da si privoščite počitnice za dobro počutje doma, Carter poudarja, da se bo vaš uspeh spuščal le, če si boste ustvarili načrt in se ga držali. Pojasnil bo, da bo treba resnično ravnati s svojim domom, kot da ste nekje drugje. Ko ste doma, je zelo enostavno vrniti se k starim navadam.

Sorodni predmeti

Naredite si urnik

Najpomembnejši del vašega načrtovanja je izdelava dnevnega urnika. Če niste prepričani, kje začeti, Carter priporoča, da si ogledate dejavnosti, ki jih redno ponujajo v wellnessu ali umiku, ki bi jih radi obiskali. Tu sta na primer dva vzorčni urniki Iz Program WorkWell , pa tudi od Kamalaya's Wellbeing Sabbatical na Tajskem in Star v Indiji.

Samo zato, ker ne morete osebno iti, še ne pomeni, da njihovi programi ne morejo biti navdih za vaš sobotni wellness. Ključno je posnemati tiste, kolikor je le mogoče, tako z vidika načrtovanja strukture vaših dni kot vedenja, kako jih izpolniti. Želite načrtovati vsako uro v dnevu od trenutka, ko se zbudite, do dejavnosti po večerji - vse od obrokov do treninga - in seveda nekaj ur na dan, da odgovorite na e-pošto, vzamete konferenčne klice itd., Carter pravi.

izvleček vanilije proti pasti iz stroka vanilije

Po navedbah Yehudit Silverman , kreativni umetniški terapevt in avtor Zgodba znotraj: mit in pravljica v terapiji , da bi sprožili bolj zdrave spremembe v našem življenju, je pomembno, da vzpostavimo wellness sobotno z jasno dnevno strukturo, ki ustreza vašim specifičnim potrebam. Urnik mora vsebovati nekakšen jutranji wellness ritual, ki ga izvajamo vsak dan, opoldanski wellness oddih in večerno sprostitev ter priprave na spanje, pravi. Da bi bili resnično dobro, moramo nahraniti svoje telo, um in duha, ustvarjanje sobotnega wellnessa na domu pa je odlična priložnost za to.

Pripravite svoj prostor

Drug vidik načrtovanja vključuje vaše prostore za delo in dobro počutje, ki lahko ustvarijo ali uničijo vaše sobotne izkušnje. Seveda boste želeli nekje udobno, dobro osvetljeno in tiho, vendar lahko dodate še nekaj dodatkov, da se pripravite na uspeh. Za te lahko vzamete iztočnico Destinacija Kohler’s Program dela dobro, ki se začne ta mesec in obleke vsake sobe z delovnimi postajami, meditacijskimi stoli, prostimi utežmi, difuzorji eteričnega olja in solnimi svetilkami. Če se obkrožite s predmeti, ki vas spodbujajo k zaustavitvi, boste verjetno bolj verjetno držali svojega urnika.

Naj ljudje vedo

Čeprav je wellness sabbatical namenjen samo vam, da bi tako ostalo, vključuje sporočanje tega drugim ljudem vnaprej, pravi Lise Leblanc , psihoterapevt in avtor knjige Okrevanje duševnega zdravja knjižna serija . Povejte prijateljem in družini, da si vzamete nekaj časa za polnjenje, sprostitev in pomlajevanje, pravi. Povejte jim, da v naslednjih [dveh ali] treh tednih morda ne boste odgovorili na besedila tako hitro ali se prijavili tako pogosto.

Izvedite energetski pregled

Morda ste izčrpani, vendar morda ne veste, kaj točno stoji za tem. Iz tega razloga Leblanc priporoča izvedbo energetskega pregleda, pri čemer opazite, kdo in kaj vam črpa energijo. Potem vadite, kolikor je mogoče, ljudem in situacijam, ki vas izčrpavajo, reči 'ne', pravi. Prekličite toliko sestankov in sestankov, kolikor je mogoče razumno, za čas oddiha v wellnessu doma… razen če gre za masažo!

Načrtujte hrano in pijačo

Na koncu bi morali načrtovati tudi obroke, prigrizke in hidracijo za počitnice v wellnessu doma. Dokler posvečate svoj čas in energijo poslušanju svojega telesa, mora to vključevati tudi tisto, kar ste vanj vložili. Velik del tega je ostati hidriran in Carter predlaga, da vsak dan začnete z izdelavo velikega vrča sveža infuzirana voda , eksperimentiranje z različnimi kombinacijami in sezonskim sadjem in zelišči za osvežilno spremembo. In poskrbite, da boste imeli na vrsti veliko zdravih prigrizkov in pripravljeni da gremo : z drugimi besedami, predčasno narežite to sadje in zelenjavo, da bodo na voljo.

Carter priporoča, da nakupujete v tednu pred časom ali poskusite komplet za pripravo obrokov HelloFresh ali Vijolični korenček , tako da imate vedno vse, kar potrebujete. Nato ustvarite urnik svojih obrokov, zanašajoč se na nekatere vaših najljubših zdravih receptov. V idealnem primeru kuhanje v času vašega wellness oddiha ne bi povzročalo stresa; pravzaprav v svoj dnevni urnik dodate pripravo obroka in uporabite vse sekljanje in merjenje kot način vadbe pozornosti .

sladice za 100-glavo množico

Potencialne dejavnosti za sobotni wellness na domu

Obstaja veliko možnosti, kako si lahko zapolnite dan med sobotnim wellnessom doma, čeprav morate imeti v mislih nekaj stvari. Najprej bi moralo biti samoumevno, vendar se med dopustom izogibajte gledanju ali spremljanju novic. In tako kot se sprostite z nekaj epizodami svoje najljubše TV oddaje, Carter predlaga, da poskusite nekaj novega, namesto da bi se spet vrnili v običajne metode, s katerimi se sprostite. Torej, tudi če na primer ne redite meditirati, naj vas to ne ustavi, da ga ne vključite v sobotno wellness. In seveda poskrbite, da boste v tem času dovolj spali in ga uporabite kot priložnost za ponastavitev slabih navad v spanju, ki ste jih morda nabrali v času visokega stresa. Tu je nekaj posebnih strategij in dejavnosti, ki jih morate upoštevati pri svojem urniku.

Sorodni predmeti

Jutranja vprašanja

Številni se delovniki začnejo tako, da posežejo po telefonu in preverijo e-pošto, račune v družabnih omrežjih in / ali novice. Po besedah ​​Leblanca nas to spodbuja, da se takoj lotimo skrbi, kako izpolniti dnevne zahteve, namesto da bi oblikovali dejanski načrt. Namesto da bi posegel po telefonu, Leblanc pravi, da zaščitite čas, ko se prvič prebudite v nov dan, in si zastavite tri vprašanja:

1. Kaj želim in rabim danes?
2. Kateri so trije cilji ali prednostne naloge, ki bodo prispevali k moji sreči in dobremu počutju?
3. Kako sem lahko danes največja različica sebe?

Telo

Ko izbirate dejavnosti za sobotni wellness na domu, vam lahko pomaga, da jih razvrstite glede na to, ali se osredotočajo na vaše telo, um ali duha. S tem pristopom vam ponujamo nekaj predlogov za vaše telo:

• Jutro se razteza : Silverman predlaga iskanje brezplačnega spletnega tečaja joge ali tai chija, ki ga je enostavno in enostavno slediti, z jasnimi smernicami in možnostmi za reševanje omejitev. Ni pomembno, ali se lahko dotaknete prstov na nogah ali se morate za izvajanje vaj usesti na stol, pravi. Pomembno je, da se med gibanjem povežete s svojimi fizičnimi občutki.
• Pojdite ven na sprehod : Leblanc nas spodbuja, da zraven telovadbe napihnemo svež zrak in sonce. Med hojo Silverman priporoča, da bodite pozorni na to, na kar naletite, in poiščite nekaj, kar je nekoliko skrito, a za vas je lepota. Ni pomembno, kaj je to, samo da ste pozorni in se vključite v postopek odkrivanja skrite lepote v svojem okolju, pravi.
• Naredite pregled telesa : S pomočjo zavedanja skenirajte vsak del telesa, začenši z vrha glave, pravi Leblanc. Med skeniranjem sprostite vsako mišico.
• Dihaj : Globoko dihanje ima koristi za vaše telo in duha. Leblanc priporoča, da globoko vdihnete, zadržite 10 do 20 sekund in nato vajo ponovite trikrat.
• Počitek : Da, imate urnik, toda ta urnik mora vključevati obdobja počitka, pravi Silverman, in lahko vključuje dremanje ali ležanje zunaj in opazovanje oblakov, ki se premikajo.

Um

Tako kot globoko dihanje in pozoren na skrito lepoto med sprehodom, tudi številne dejavnosti za vaše telo koristijo vašemu umu. Tu je nekaj drugih, ki jih je treba upoštevati:

• Vadite hvaležnost : Leblanc predlaga, da odprete dnevnik hvaležnosti in zapišete nekaj stvari, za katere ste resnično hvaležni.
• Poiščite navdih : Poiščite knjigo ali podcast, ki vas navdihuje in na nek način obravnava izzive, s katerimi delate, pravi Silverman. Imejte zvezek ali revijo, da boste lahko zapisali ideje in tisto, kar se vam zdi, ugotavlja. Ne pozabite: ta oddih je namenjen vam, zato si vzemite čas s temi navdihujočimi pogovori ali knjigami, da boste lahko absorbirali pomen.
• Vadite pozornost : Če ste nekdo, ki z meditacijo ni imel velikega uspeha, je morda boljša pozornost pozornost. Načinov za to je nešteto, en način pa je jejte vsak svoj obrok in prigrizek pozorno med počitnicami, predlaga Silverman. Namesto gledanja televizije ali drsenja med družabnimi omrežji, medtem ko jeste, se raje osredotočite na okuse in teksture tega, kar jeste.
• Meditirajte : Poiščite 10 do 20-minutno brezplačno spletno vodeno meditacijo in si dovolite sprostiti svoj um ter se osredotočiti na svoj dih in sedanji trenutek, pravi Silverman. To lahko storite pred zajtrkom po raztezanju ali po navdihujočem branju, dodaja.
• Poiščite humor : Večina ljudi običajno življenje jemlje preveč resno, pravi Leblanc, zato se med oddihom v wellnessu smejte, kolikor se le da. To bi lahko vključevalo ogled kompleta vašega najljubšega komika ali prikupnih video posnetkov o živalih.

Duh

Del rekreacijskega oddiha je, da si dovolite, da preživite čas z razmišljanjem, kaj vašemu življenju daje smisel in namen ter kako lahko pridete tja. Tukaj sta dva predloga, kako to narediti, tako Silverman:

• Bodi ustvarjalen : Samo zato, ker že od osnovne šole niste v roke vzeli čopiča ali peli na zboru, to še ne pomeni, da niste kreativni. Trenutno mnogi od nas čutimo strah in tesnobo glede svojega zdravja, preživetja in negotovosti glede prihodnosti, pojasnjuje Silverman. Ko izrazimo ta čustva skozi ustvarjalni medij, najsi gre za umetniško delo, dramsko vlogo, glasbo, poezijo ali ples, dobijo obliko zunaj nas in postanejo manj presenetljivi. Med sobotnim wellnessom priporoča, da si vzamete eno uro časa, da se prepustite kreativnemu mediju, vključno s tako preprostim načinom, kot je izrezovanje slik iz revije in lepljenje na papir, da naredite kolaž, ali petje ali ples (ali oboje) skupaj s svojim najljubšim album.
• Poiščite pomen in namen : Dajte si čas in prostor, da razmislite o tem, kaj v vaše življenje vnaša smisel in namen. Eden od načinov za to je poiskati knjigo ali vodnik za povezovanje s svojimi notranjimi občutki, ki vam omogoča dostop do najglobljega dela vas, ki daje vašemu življenju smisel in namen.

Katere so nekatere prednosti sobotnega wellnessa doma?

Kot vemo, stres lahko povzroči opustošenje našega telesa in se počutimo bedne, bolne in izčrpane. Toda, kot poudarja Leblanc, se vedno ne zavedamo, kdaj smo pod stresom, ker so se naši simptomi tako dobro poznali, da mislimo, da so normalni. In zagotovo ne pomaga, če se ozreš naokoli in vidiš toliko drugih z enakimi simptomi - to samo krepi idejo, da je življenje s stresom prav takšno, kot je. Ko več ne prepoznate stopnje stresa ali ko prezrete simptome stresa, obstaja večje tveganje za izgorelost, pojasnjuje Leblanc. Oddih za dobro počutje na domu vam lahko pomaga, da se ustavite in razmislite o tem, kako porabite svoj čas in energijo in ali to resnično deluje za vas. Pomaga vam lahko v svojem življenju pritisniti gumb za ponastavitev in se prilagoditi svojim ciljem, vrednotam, viziji in lastnim potrebam po zdravju.

Ne samo, da vam sobotni wellness oddih omogoči, da upočasnite in bodite pozorni na to, kako se počutite - hkrati pa še vedno lahko opravite delo, ampak je tudi koristen način za ponastavitev dnevnega urnika, tudi ko je sobotno obdobje konec. Dvo- ali tritedenski dopust lahko znova oblikuje vaše možgane, tako da se bodo razvile nove nevropathways, ki bodo okrepile vaše nove odločitve, pojasnjuje Silverman. Ko doživimo bolj uravnotežen in bolj zdrav življenjski slog, se lahko naučimo to vključevati v svoje vsakdanje življenje, pravi. Zjutraj se najprej raztegnemo, postane naša nova navada, tako naravna kot umivanje zob. Vsakodnevni sprehod je enako pomemben kot pranje perila. Vzeti si čas za meditacijo in ustvarjalnost je prav tako potrebno kot tuširanje.