Vsi vemo, kako pomembno je, da ostanemo hidrirani, vendar se večina strokovnjakov za prehrano strinja, da preprosto ne pijemo dovolj vode. Naša telesa je sestavljena iz približno 60 odstotkov vode in nujno je, da to ravnovesje ohranjamo, da ostanemo zdravi in ​​da organi pravilno delujejo.

Sorodno: Verjetno ne pijete dovolj vode - preverite dva preprosta načina

Vendar pitje priporočljivo 64 unč (ali tako) vode na dan se lahko počutim veliko! Rekel sem ti sovraštvo pitna voda ni na voljo - to je preveč pomembno in obstaja veliko preprostih rešitev. Aromatizirane vode oz seltzers da ne vsebujejo dodane soli, sladkorjev ali konzervansov, vam lahko pomaga pri zadovoljevanju dnevnega vnosa vode. Drugi način, kako ostati hidriran, je domača infuzijska voda, ki je zdrava in cenovno ugodna alternativa in ne zahteva nobenih kuhinjskih spretnosti. Nutricionist Janine Whiteson priporoča nakup infuzorja za sadje, ki doma olajša kuhanje receptov z aromatizirano vodo. So precej poceni in večina jih ima vsaj 32 unč vode, jih je enostavno očistiti in so zelo uporabniku prijazne, pravi. Tukaj je nekaj za poskusiti:

koliko mm ima prstan velikosti 10

• Vrček za okus sadne infuzije Prodyne FI-3, 2,9 qt (18,98 USD; amazon.com )
• Steklenica za vodo Hydracy Fruit Infuser 32-oz, (17,97 USD; amazon.com )
• Steklenica za vodo Bevgo Fruit Infuser 32-oz, (15,97 USD; amazon.com )

Zdaj, ko ste razvrstili infuzer sadja, je tu šest receptov z zdravo in okusno infuzijo vode, ki vam bodo pomagali ostati hidrirani.

Sorodni predmeti

1. Infuzija vode rožmarina, jagod in ingverja

Ta recept za infuzirano vodo je neverjetnega okusa, kombinacija rožmarina in jagod pa doda pridih sladkosti brez sladkorja. Rožmarin in ingver izboljšata prebavo in zmanjšata slabost. Oba imata protivnetne lastnosti. Jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki krepi imunski sistem in pomaga proizvajati več kolagena Neda Varbanova , ustanoviteljica Zdravega z Nedijem.

Narediti: V vrču z vodo združite 3 do 4 veje rožmarina, 1 skodelico narezanih jagod in ingver, nasekljan na koščke.

dva Infuzija mete, kumare in limone

To je klasična in vedno osvežujoča kombinacija. Sveža meta izboljša razpoloženje in raven energije. Znano je, da kumare spodbujajo hidracijo, limona pa pomaga prebavi, pravi Varbanova.

Narediti: V vrču z vodo združite pest listov sveže mete, 1/2 na tanko narezane kumare in sok 1/2 limone.

3. Infuzija mete, limone in grenivke

Temu pravim moja voda za odstranjevanje napihnjenosti, pravi Whiteson. Ta kombinacija bo iz telesa izpravila toksine, vas napolnila in sprostila odvečno sol iz celic. Meta olajša prebavo, pomaga pri duševnem zavedanju in pomaga pri presnovi. Limona je odličen antioksidant za zdravje srca, preprečuje ledvične kamne in pomaga zniževati holesterol in krvni sladkor. Grenivka zmanjša apetit, je odlična za vaše srce, pomaga znižati krvni tlak in zmanjša tveganje za možgansko kap.

Narediti: V vrč dodajte svež sok ene grenivke in ene limone ali limete, veliko na rezine narezano kumaro in veliko pest mete.

4. Infuzija hibiskusa, limone in medene vode

To je neverjetna kombinacija za boj proti antioksidantom, ki bo delovala za nadzor krvnega tlaka, zniževanje holesterola in pomoč pri delovanju jeter, pravi Whiteson.

Narediti: Strmi cvetovi hibiskusa nekaj minut vrejo v vodi, dodajte nekaj rezin limon in nekaj žličk surovega medu.

5. Infuzija vode iz citrusov in kumaric

To je hidratantna kombinacija, ki pomaga tudi pri prebavi in ​​kakovosti kože, pravi Whiteson.

ali lahko smetana za stepanje nadomesti težko smetano

Narediti: V vrču združite 1/2 velike kumare, srednje limone, srednje limete in srednje pomaranče.

6. Infuzija vode s kurkumo

Kurkuma zmanjša vnetje, lahko zaščiti pred rakom in okrepi imunski sistem, pravi Whiteson.

Narediti: Zavremo 4 skodelice vode, dodamo 2 žlički kurkume in pustimo, da strmi 5-10 minut. Nalijte v večjo posodo in dodajte 2 žlički surovega medu in limone.

Sorodno: 7 pametnih, zadovoljnih načinov za hidracijo s hrano to poletje