Težko je doseči dobro ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, verjetno pa veste, da lahko konflikti med službo in osebnim življenjem škodujejo vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Toda nova študija kaže, da lahko razmislek o teh konfliktih in njihovo razmišljanje znova in znova stvari še poslabša.

božična darila za prve mamice

Študija je želela ugotoviti, ali je ponavljajoča se misel neposreden vzrok za zdravstvene težave, povezane s konflikti med poklicnim in družinskim življenjem. Ta psihološki izraz se nanaša na večkratno in pozorno razmišljanje o nečem ter težave z nadzorovanjem ali zaustavljanjem teh misli. V tem primeru so to nekateri deli njegove službe in osebnega življenja, ki se med seboj spopadajo - pozno popoldanski sestanek, ki vam na primer prepreči ogled nogometne tekme vašega otroka.

Raziskave na drugih področjih so pokazale, da ponavljajoče se misli ljudem preprečujejo, da bi si lahko vsak dan opomogli od stresa. Da bi natančno ugotovili njegove učinke na stres, povezan z delom, so raziskovalci zaposlili 203 odraslih z romantičnimi partnerji in / ali otroki, ki živijo doma.

Raziskovalci so udeležence preskusili in jih ocenili na področjih, kot so zadovoljstvo z življenjem, utrujenost in zdravje, o katerem so poročali sami. Ocenili so tudi pogostost pozitivnega in negativnega razpoloženja ter si ogledali njihovo zdravstveno zgodovino, saj se je nanašala na 22 različnih stanj, kot sta možganska kap in diabetes.

Udeležence so vprašali o tem, koliko njihova delovna mesta motijo ​​njihovo družinsko življenje in kako pogosto imajo vsiljive misli o teh konfliktih.

Kot v prejšnjih študijah so ljudje, ki so več konfliktov med delom in družino dosegla nižje rezultate pri vseh merilih zdravja in dobrega počutja. Za večino kategorij so raziskovalci lahko neposredno povezali obe kategoriji.

Toda ti rezultati prvič kažejo, da je ponavljajoče se razmišljanje imelo veliko opraviti s tem, zakaj.

Ljudje, ki so poročali o ponavljajočem se razmišljanju, so se še nižje ocene zdravja in dobrega počutja kot tisti, ki o svojih delovnih konfliktih niso razmišljali toliko. In za ukrepe, pri katerih neposredne povezave ni bilo mogoče vzpostaviti - na primer negativnega afekta (ali slabe volje) - je bil ob upoštevanju ponavljajočega se razmišljanja ugotovljen posreden.

Poenostavljeno rečeno, sami konflikti med družino in družino niso nujno redno osrečevali udeležencev. Toda v povprečju so to storili za tiste, ki so o njih razmišljali pogosteje.

Kelly D. Davis, docentka za družinsko zdravje in človekov razvoj na Oregonski državni univerzi, pravi, da je ponavljajoče se razmišljanje podobno dvema miselnima procesoma: ruminacija (razmišljanje o stvareh, ki so se že zgodile) in skrb (občutek tesnobe zaradi kaj se bo zgodilo v prihodnosti). Vse tri imajo lahko škodljive učinke na zdravje, pravi.

Toda tudi če ne morete zmanjšati konfliktov med družino in družino, lahko nekaj storite glede tega, kako mislite nanje. Eno strategijo spopadanja, ki jo priporoča Davis? Vadba pozornosti.

Davis opisuje, da smo pozorni, kot da namerno bodimo pozorni na sedanji trenutek - vključno s fizičnimi občutki, zaznavami, razpoloženji, mislimi in podobami - na brezpredmeten način. (To je tudi dobro zastavljena strategija za izboljšanje duševnega zdravja v številnih oblikah, od stresa, povezanega z volitvami, do osredotočenosti in spomina.)

Ostanete v trenutku in prepoznate, kaj čutite, prepoznate, da so to resnični občutki, in jih obdelate, tako da stvari postavite v perspektivo, je dejal Davis v sporočilu za javnost.

V primeru hipotetične igre baseball bi lahko človek priznati razočaranje in razočaranje je čutil kot legitimne, iskrene občutke, je nadaljevala. In potem razmišljajte tudi z besedami: 'ti konflikti na sestankih se ne zgodijo tako pogosto, ostane mi veliko iger, da gledam otroka, itd.'

Davis pa poudarja, da morajo delodajalci tudi spremeniti.

Po njenih besedah ​​morajo obstajati strategije tako na organizacijski ravni kot na ravni posameznika. Na primer, podjetje bi lahko na delovnem mestu izvedlo usposabljanje za čuječnost ali druge strategije, zaradi katerih postane bolj podporna kultura, ki prepozna, da zaposleni živijo zunaj dela in da včasih pride do konflikta.

Po njenih besedah ​​bi te prakse lahko dobile donosnost naložb za podjetja, zlasti za tiste, katerih zaposleni skrbijo za otroke ali ostarele starše.

Davis pravi, da lahko prihodnje načrtovanje in varnostni načrti za upravljanje delovnih in družinskih konfliktov pomagajo zmanjšati stres. A to ni vedno mogoče, dodaja, zlasti za družine z nizkimi dohodki.

Nismo vsi tako srečni, da imamo rezervne načrte za družinske obveznosti, ki bi nas ustavili, da ne bi ponavljali razmišljanja o konfliktu med družino in družino, je dejala. Najpomembnejša sta organizacijska podpora in kultura. Vedeti, da obstaja politika, ki jo lahko uporabljate brez reakcij, je skoraj tako koristno kot dejansko uporabljati politiko. Pomembno je tudi, da vodje in vodstveni delavci to modelirajo, hodijo na družinske dogodke in načrtujejo čas, ki ustreza vsem njihovim vlogam.

Študijo sta financirala Socialno raziskovalni inštitut državne univerze Pennsylvania in Center za zdravo staranje v Penn Stateu, objavljena pa je bila v reviji Stres in zdravje .