Tako kot so najboljše vaje tiste, ki jih uživate, je tudi najboljši čas za vadbo - naj bo to srednji, večerni ali jutranji trening, kadar koli deluje po vašem urniku. Ugotoviti kako začeti delati je dovolj težko, ne da bi morali predelati celotno rutino. Kljub temu obstaja en čas v dnevu, za katerega se zdi, da ima nogo za vadbo, in to je jutro.

Raziskave kažejo, da se boste bolj verjetno držali jutranjega treninga ali programa vadbe kot tistega pozneje v dnevu, ko vas bodo verjetno motile druge odgovornosti ali pa boste imeli čas, da si izmislite izgovore, da preskočite znoj. Druge raziskave razkrivajo, da imajo ljudje, ki so izpostavljeni jutranji svetlobi, verjetnost, da imajo nižji indeks telesne mase. Da seveda ne omenjam, da vam jutranji treningi lahko pomagajo premagati poletno vročino. In če sodelujete v kateri koli vrsti fitnes prireditve, so začetni časi skoraj vedno zjutraj. Če želite tekmovati na svoji optimalni ravni, se je pametno navaditi na jutranje vadbe.

POVEZANE: 6 vaj za raztezanje celotnega telesa

Torej, kako to storite? Strokovnjaki imajo svoje najljubše nasvete, kako naj jutro postane vaš najljubši čas dneva za vadbo. Preberite in se pripravite na nastavitev alarma za nekaj ur prej kot običajno.

Prijavite si dober spanec

To bi moralo biti brez težav, toda če ne vpišete spanja, ki ga potrebujete, se vam ne bo zjutraj vstalo, kaj šele, da bi se lotili jutranjega treninga. Medtem ko bi morali streljati za sedem do osem ur spanja, zamenjava čez noč ni vedno enostavna, zato Jonathan Jordan, osebni trener in trener prehrane v San Franciscu, s svojimi strankami doda 30 minut naenkrat njihovo rutino časa za spanje. Tudi če mirno ležite v postelji in malo globoko dihate ali meditirate, dokler ne zaspite, lahko pomaga, pravi.

Povečajte kakovost spanja

Ni pomembna samo količina spanja; tudi kakovost. Eno pravilo, ki ga Jordan uporablja pri svojih strankah? Pred spanjem sprejmite 30 do 60-minutno obdobje izklopa naprave. V tem času opustite uporabo telefonov, računalnikov in naprav, ki oddajajo svetlobo. Stranke, ki to bolje spijo, imajo več energije in poročajo o manj stresa, boljši prehrani in še boljši prebavi, pravi.

POVEZANE: 6 načinov vadbe doma (ko je telovadnica noro natrpana)

Naredite otroške korake

Kako privlačno se sliši, če se uro prej zbudite samo za telovadbo? Verjetno ne veliko. Pa bi se lahko zbudili 15 minut prej in stisnili v hitrem treningu? Verjetno je tako.

Navadite se tega delati teden ali dva, preden čas bujenja spet premaknete za 15 minut. Ponavljajte, dokler ne dobite dovolj časa, da vnesete želeno vajo. Počasni napredek vam bo pomagal, da se boste bolje prilagodili prejšnjemu budilki, pravi Jennie Gall, lastnica studia Relevé Pilates v Riponu v Kaliforniji.

Pripravite svoje stvari

Postavite si oblačila za vadbo, torbo za telovadbo in vse, kar potrebujete za jutranji trening prejšnji večer. To zmanjšuje možnost pozabljanja stvari in prihrani čas zjutraj, pravi Michael Huey, atletski trener in ustanovitelj ter izvršni direktor podjetja He-Fluence v Safety Harborju na Floridi.

Nastavite alarm po sobi

Pustite budilko ob svoji postelji in vse preveč enostavno je pritisniti gumb za dremež. Če pa ga postavite čez sobo, boste morali vstati, da ga izklopite. Dodatna prednost tega, če je vaš pametni telefon alarm? Pomagal vam bo, da boste pozno zvečer ostali brez telefona, pravi Gall. Prevod? Spal boš bolje.

POVEZANE: Ali je bolje prhati se ponoči ali zjutraj?

Spodaj nekaj kofeina

Dovoljeno je, da srknete skodelico kave pred vadbo, če se držite le ene osem unč in se izognete nezdravim dodatkom, kot so smetana, trsni sladkor in umetna sladila. Kofein je v zmernih količinah splošno priznan in varen za srkanje pred vadbo, pravi Jordan. Pravzaprav študije celo kažejo, da kofein lahko pripomore k telesni pripravljenosti.