Vaša stopala (in te mišice nog) ves dan delajo veliko trdega dela, ne glede na to, ali nosite visoke pete za delo ali dobesedno razbijate pločnik jutranji trening. Poleg tega, ko se staramo, začnejo noge kazati svojo starost, ne glede na to, kolikokrat to poskusimo otroški piling za stopala.

Ena najpogostejših funkcionalnih deformacij je hiperpronacija ali plosko stopalo, za katero je znano, da povzroča številne bolezni, kot so bunions, kladivo in plantarni fasciitis, pojasnjuje podiatrist iz LA, Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Raztezanje stopal, predvsem pa teleta in stegen, je lahko zelo koristno pri zmanjševanju hiperpronacije in drugih težav. S tem v mislih izvajajte te vaje trikrat na dan, da promovirate močna, zdrava stopala. (Medtem ko ste že pri tem, razmislite o tem, da bi v svojo rutino vnesli še kakšno drugo raztezanje - ti odseki v križu so odličen kraj za začetek.)

Runner’s Stretch

kako popraviti napačno barvo las

Eden najboljših potez za vaše noge je pravzaprav vaš kardio ohladitev.

Obstajata dve tele mišici, ki se v gležnju srečata, da tvorita Ahilovo tetivo, soleus in gastroc, in sta odgovorni za gibanje stopala, pravi podiatrist s sedežem v Severni Karolini in Ameriško podiatrično zdravniško združenje tiskovna predstavnica Jane Andersen, DPM. Te mišice so razvpito tesne, zato jih je najbolje sprostiti z raztezanjem vašega klasičnega tekača, idealno po vadbi, ko se vaše mišice ogrejejo.

Naslonite se na steno z upognjeno sprednjo nogo in zadnjo nogo iztegnite naravnost za seboj. Poskusite spustiti peto zadnje noge na tla. Dr.Andersen priporoča, da ga držite 30 sekund na vsaki strani, da se globlje raztegnete. To raztezanje lahko opravite kot del rutine po vadbi ali celo med umivanjem zob.

Raztezanje prstov na nogi

Očitno ključ zdravih nog ni vse v nogah.

V nogah obstajajo notranje mišice, ki premikajo prste na nogah, med metatarzalnimi kostmi in preprečujejo, da bi se prsti stisnili, kar se lahko na koncu razvije v kladivaste prste, pravi dr. Andersen. S staranjem te mišice med prsti postajajo šibkejše, zato lahko njihovo raztezanje upočasni poslabšanje.

Nogo si mislite kot roko in razprite prste, kot bi prste, jih odprite in zbližajte. Cilj je osem do deset raztežajev dva ali trikrat na dan.

najboljši korektor za skrivanje podočnjakov

Zjutraj raztezanje

Če se pogosto zbujate s trdimi nogami in stopali, poskusite to vajo, še preden vstanete iz postelje.

kakšne so dobre družabne igre

V sedečem položaju položite srednji del neelastičnega traku na dno prednjega dela stopala. Uporabite lahko usnjen pas, joga trak ali celo brisačo, pravi dr. Nejat. Z rahlo upognjenim kolenom in ravnim hrbtom nežno povlecite gleženj navzgor, dokler ne začutite vlečenja zadnjega dela teleta. Držite približno 20 sekund na vsaki strani in poskušajte ne odbijati noge.

Počasi upognite in iztegnite koleno za 20 sekund na vsaki strani. Nazadnje, z iztegnjeno nogo upognite trup proti kolenu, da dobite tudi raztezanje zadnjega kolena.

Z dosledno skrbjo za svoje dragocene tace lahko odpravite nekaj škode, ki jo prinese aktivnost in starost, tako da bodo vaša stopala zdrava (in brez bolečin) še naslednja leta.