Ste sprejeli novoletno zaobljubo? Čestitamo: Raziskave pravijo, da imate 10-krat večjo verjetnost, da boste uspešno spremenili vedenje, kot bi, če se ne bi zaobljubili ob začetku leta. In morda zato kakih 45 odstotkov odraslih Američanov v novem letu zazvoni z ločljivostjo.

A ga bodo obdržali? Po statističnih podatkih bo skoraj polovica svojih ciljev opustila v šestih mesecih. Izogibajte se temu, da bi bili eden izmed njih. Ne glede na to, za kar ste se zaobljubili - shujšati? Postani fit? prihranili denar? - ti štirje nasveti vam bodo pomagali doseči svoj cilj.

polnozrnat kruh proti polnozrnatemu kruhu

Bodite natančni

Nejasni cilji ne bodo uspeli. John Norcross, doktorat, soavtor časopisa. Morate razviti poseben akcijski načrt za spremembe Changeology: 5 korakov do uresničitve vaših ciljev in rešitev (25 USD, amazon.com ). Začrtajte svojo strategijo pred prihodom novega leta. Če želite shujšati, si zastavite natančno število kilogramov, ki jih želite prevreti, nato pa določite konkretne mini cilje in datume, na katere želite doseči vsakega od njih. Želite prihraniti denar? Določite znesek, ki ga boste dali na stran vsak mesec, in ugotovite izrecne spremembe v vedenju, ki ga boste naredili, da to dosežete, ne glede na to, ali to pomeni, da preskočite popoldanski latte ali vozite z avtomobilom, da prihranite pri stroških goriva.

Naj bo vaš cilj javen

Svojo odločitev o spremembi delite s prijatelji in družino, ki lahko ponudijo podporo, ko se omahujete, in spodbudo, ko se dobro držite svoje resolucije. Javne zaveze so na splošno uspešnejše od zasebnih odločitev, pravi Norcross.

Nadomestite dobro vedenje s slabim

Ne zanašajte se samo na voljo volje, ki vam bo pomagala do sprememb, svetuje Norcross. Ta pristop ne bo deloval. Namesto tega vgradite zdravo vedenje, ki ni združljivo s tistim, ki ga želite spremeniti. Torej, če jedo običajno popoldansko poslastico v nasprotju z vašim ciljem, da spustite nekaj kilogramov, sestavite majhno skupino somišljenikov in se zavežite, da boste ob običajnem času prigrizka hitro in hitro hodili. Vsakič, ko zavorite slabo vedenje, boste povečali svoje zaupanje v svojo sposobnost spremembe.

Spremljajte svoj napredek

Posnemite ali zapišite svoje spremenjeno vedenje. Raziskave kažejo, da takšen 'samonadzor' poveča verjetnost ohranjanja vaše ločljivosti, pravi Norcross.

Ste pripravljeni narediti svoj načrt? Tu so natančnejši nasveti o:

Kako prihraniti denar

Kako shujšati

Kako zmanjšati stres

Kako piti manj

Kako priti v boljšo formo

Kako napredovati v službi

Kako izboljšati svoje odnose