Nastavite alarm za kdaj v stanje spanja

Vzdrževanje rednega urnika spanja je ključnega pomena za duševno in fizično zdravje, vendar je včasih lažje reči kot narediti. Bolniki mislijo, Ja, čez 10 minut grem spat , pravi dr. Michael Breus, klinični psiholog iz Scottsdalea v Arizoni in avtor knjige Načrt prehrane zdravnika spanja: hujšajte z boljšim spanjem (26 dolarjev, amazon.com ). Potem pogledajo navzgor in ura in pol je minila. Predlagam, da pacienti posteljne budilke postavijo kot opomin, da gredo ponoči spat. Tako morajo vstopiti v spalnico in izklopiti alarm. To je vizualni in slušni znak.

kako očistite klimatsko napravo

Izogibajte se Social Jet Lagu

Številni Američani, ki imajo določen čas, imajo navado, da med delovnim tednom preživijo pet ur spanja, nato pa konec tedna igrajo nadoknade. Shelby Harris, Psy.D., direktorica programa vedenjske medicine spanja v Medicinskem centru Montefiore v New Yorku, ni dobra navada. Če spite v soboto in nedeljo zjutraj, se vaše telo v bistvu prilagaja novemu časovnemu pasu. Rezultat: nespečnost v nedeljo zvečer. Zaskrbljeni ste zaradi novega tedna, ki se začne, poleg tega pa vaše telo ni bilo dovolj dolgo, da bi lahko zaspalo, pravi.

Razvijte rutino spanja

Harris predlaga, da se lotite običajne rutine pred spanjem. Zatemnitev vseh luči v eni uri pred spanjem lahko pomeni, da vaše telo preide v način spanja. Sprejmite nežen ritual pred spanjem: preberite knjigo, predvajajte pomirjujočo glasbo ali pa se preprosto raztegnite. Ni pravi čas, da začnete veliko finančno razpravo s svojim zakoncem, pravi Harris. Ta vrsta dobre higiene spanja lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek resnih težav s spanjem, pravi.

najboljši način pakiranja oblačil za potovanje

Spi v plasteh

Želite, da bi lahko ponoči metali rjuhe in odeje, da bi ostali udobni. (Z zagonom nočnega hladilnika vam lahko pomaga, da zaspite, ko se telesna temperatura spusti.) Če spite z nekom, ki mu je všeč, je toplejše ali hladnejše, imejte dve odeji, pravi Harris.

Uredi si posteljo

Tvoja mati je imela prav: vsako jutro bi si morala urediti posteljo. Raziskava National Sleep Foundation iz leta 2011 je pokazala, da imajo posteljnine 19 odstotkov večjo verjetnost, da bodo dobro spale.