Sorodni predmeti

Imam ritual za pripravo na spanje

Rad pridem domov, oblečem pižamo, slečem ličila in si nadenem meditativni CD. (V telefonu imam tudi aplikacije za meditacijo, vendar poskušam svoje naprave, prenosni računalnik in televizijo držati zunaj spalnice.) Ta rutina pripravi moj um in telo na dober spanec in me ustavi pred prihodom domov in nadaljevanjem dela v noč. -Christine Duffy, 55, predsednica Carnival Cruise Line

top 10 stvari za početi spomladi

Preden sem imel otroke, bi spal, a sem se pogosto počutil neproduktivnega

Zdaj, ko sem oče doma, imam nastavljen osemurni urnik spanja. Spat grem ob 21. ali 21.30. in se zbudite ob 5. ali 5.30 zjutraj sedem dni v tednu. Niti alarma ne rabim več; moje telo to počne naravno. Ne glede na to, kaj se dogaja, resnično poskušam ostati zvest temu urniku. V nasprotnem primeru čez dan izgubim produktivnost. -Doyin Richards, 42, avtor knjige Zanima me: Praznovanje očetov, ki delajo

Odnehal sem se s kofeinom

V mislih sem neprestano delal, ko sem poskušal spati, in zbudil bi se sredi noči, sestavljal si sezname v glavi. Takšna razlika je v moji energiji podnevi in ​​spanju ponoči. Zbudim se pomlajena. Če potrebujem vroč napitek, bom imel vročo vodo z limono. —Tara Sorensen, 45 let, vodja oddelka za programiranje otrok v podjetju Amazon Studios

Dajem prednost seksu

Ko ste utrujeni, je to nekaj, kar vam pade stran. Študije pa kažejo, da vaše telo ob orgazmu sprosti ta koktajl hormonov, ki so ugodni za spanje. Eden je oksitocin, ki deluje proti kortizolu, hormonu, ki vas ohranja budne in budne. Vaše telo sprosti tudi prolaktin, ki spodbuja globlji spanec. -Cindy Whitehead, 44, soustanoviteljica Sprout Pharmaceuticals in ustanoviteljica Roza strop

Obstajata dve stvari

Prva je ustvarjanje časa za vadbo. Če dodam še tek, četudi je le 25 minut zjutraj, to resnično prispeva k boljšemu spancu. In drugič, med tednom ne pijem preveč. En kozarec vina je v redu, toda ko grem dlje od tega, to resnično vpliva na kakovost spanja in se zbudim, ne da bi se spočil. -Jennifer Cue, 53, izvršna direktorica podjetja Jones Soda Craft Beverage Company