Zaostajate pri velikem projektu. Medicinska sestra v šoli vašega otroka je drugič poklicala v treh dneh. In ker vas je elektronsko sporočilo na vrhu vaše nabiralnice pravkar obvestilo, ste pozabili plačati račun za elektriko prejšnjega meseca. Lahko se skrijete pod odejo - a kaj bi koristilo? Kot gumijasta krogla v bazenu se tudi stres, ki ga potisnemo pod površino, sčasoma vrne nazaj.

Boljši pristop? Sprejmi ga. (Ne, resno.) Učenje dela s stresom in ne z njim lahko zaščitite vaše zdravje, pravi dr. Kelly McGonigal, zdravstveni psiholog na univerzi Stanford in avtor knjige Navzgor od stresa . Dejansko lahko vsakdanji stres dejansko poveča imuniteto, produktivnost in ustvarjalnost, kažejo nove raziskave. Potreben je le premik v perspektivi in ​​nekaj sprememb vaših dnevnih navad. Tukaj je opisano, kako kar najbolje izkoristiti vse, kar vam pelje življenje.

Sorodni predmeti

1. Poiščite smisel tako, da se vprašate, kako bi se počutil, če bi moj največji vir stresa nenadoma izginil?

Srečno in smiselno življenje ni brez stresa. Študija iz leta 2013, objavljena leta 2013, je dejansko ugotovila, da bolj kot so se ljudje imeli pod stresom, bolj smiselno so se počutili v življenju Časopis za pozitivno psihologijo . Biti starš, na primer, znatno poveča vaš dnevni napor. Glede na raziskavo indeksa dobrega počutja Gallup-Healthways iz leta 2014 pa se povečajo tudi možnosti za reden smeh in nasmeh. (Ključno opozorilo: če imate depresijo, preskočite to vprašanje in poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.)

dva Olajšajte tesnobo tako, da se ne poskušate sprostiti.

Prepotene dlani in trebuh, poln metuljev, bi lahko vzeli za znake, da morate svojo tesnobo pod nadzorom, ali pa bi jih lahko imeli za rečeno telo, pripravljen sem na ta izziv. Ko so ljudje držali petminutni govor vidno neodobravajočim sodnikom, so se tisti, ki so bili usposobljeni, da svoje fizične reakcije razlagajo kot koristne (na primer: moje razbijajoče se srce mi kaže, da sem navdušena), počutili manj zaskrbljeni in imeli manj znakov kardiovaskularnega stresa kot je visok krvni tlak v primerjavi s tistimi, ki niso bili trenirani, v skladu s študijo iz leta 2013, objavljeno v Klinična psihološka znanost .

3. Uporabite duševni stres, da dosežete osebni rekord.

Ko boste naslednjič napeti, se spomnite, da vam lahko stres pomaga. Povečali boste verjetnost, da se bo vaše telo odzvalo z odzivom na stres, kar povečuje vaše možnosti za doseganje atletskega cilja, kaže študija iz leta 2015, objavljena v Časopis za psihologijo športa in vadbe . Lee J. Moore, avtor študije in predavatelj psihologije športa in vadbe na Univerzi v Gloucestershiru v Združenih državah Amerike, pošilja dodaten kisik in hranila v možgane in mišice ter jim pomaga, da delujejo učinkoviteje. Kraljestvo.

juha iz školjk manhattan proti novoangleški

4. Povečajte ustvarjalnost z - Da - odlašanjem.

Preveč stresa (pomislite na nefleksibilne roke in nerealna pričakovanja) ubije kreativnost. Toda brez pritiska je prav tako verjetno, da boste ostali v idejni kolotečini. Izkušnje z zmerno stopnjo stresa med delom na določenem projektu pa lahko spodbudijo inovacije. Eden od načinov, kako najti najbolj privlačno točko stresa / ustvarjalnosti, je nehati hiteti, da bi prišli pred igro. Melissa Gratias, psihologinja iz Savane v Gruziji, pod pogojem, da ne trpite za kronično tesnobo ali da redno ne zamudite rokov, lahko z zamudo pri ustvarjanju zmernih ravni pozitivnega stresa. In to povzroči, da vaše telo sprošča adrenalin, noradrenalin in kortizol - hormone, ki izboljšujejo energijo in osredotočenost. Samo ne zamenjujte motečega zavlačevanja (na primer brskanja po Facebooku, ko imate dve uri časa, da dokončate obsežen projekt), z razgibavanjem ustvarjalnosti. Zamuda spodbuja ustvarjalnost le, če ves dan razmišljate o svojem projektu in razmišljate, ko ne delate aktivno, pravi Gratias. (Priporoča uporabo opomnikov v koledarju in / ali seznama opravil z mrtvimi datumi, da ne boste pretiravali.)

5. Uporabite stres za učenje.

Pod pritiskom? To je najboljši čas, da si oddahnete in delate na bekhendu ali vadite klavir. Shass W. Ell, izredni profesor psihologije na Univerzi v Mainu v Oronu, pomaga stresno možganskemu področju možganov - delu, ki ga uporabljate za izpopolnjevanje veščin, ki zahtevajo ponavljajoče se prakse. (To je zato, ker vaš odziv na stres sproži kaskado nevronskih dogodkov, ki motijo ​​predfrontalno skorjo, ki je odgovorna za pretiravanje. To vam omogoča, da se ne ugibate več in izboljšate svoje sposobnosti.) Hkrati pa se izgubite v dejavnosti, ki uživate lahko znižate krvni tlak, zaradi česar se boste - uganili ste - počutili manj pod stresom.