Kot kuhar in lastnik restavracije Tertulia & El Colmado, avtor in kolesar, Seamus Mullen ostaja zelo zaposlen. Čeprav so mu dnevi nabito polni, ne pusti, da bi mu urnik oviral režim treninga. Deli svoje skrivnosti in nasvete, kako iz treninga izkoristiti več, ostati predan in opraviti.

Sorodni predmeti

1. Naredite načrt in se ga držite

Vzemite si čas za pripravo načrta vadbe pred odhodom v telovadnico. Če veste, kaj počnete, preden začnete z vadbo, izgubljate čas, ko razmišljate, kaj storiti.

dva Naj bo vaša voda ledeno hladna

Noč pred treningom napolnite polovico steklenice vode z vodo in jo potisnite v zamrzovalnik. Zjutraj (ali tik pred vadbo) napolnite steklenico do konca z vodo sobne temperature, da se led počasi stopi. To je neverjeten trik, ki sem ga izbral na Pinterestu, ki zagotavlja osvežilno ledeno mrzlo vodo med vadbo.

3. Nastavite svoj prostor

Če v vadbi načrtujete več gibov, si predhodno nastavite prostor. Če na primer izvajate skoke v boksu, nihanje zvonca iz kotlička ali skakanje po vrvi, poskrbite, da je vsa vaša oprema nastavljena tako, da lahko nemoteno napredujete.

4. Ponovite isti trening več kot enkrat

Kolesarite skozi isti trening, da boste opazili izboljšanje. Zapišite si čas ali največ ponovitev s prejšnje seje in si ga prizadevajte vsakič premagati.

5. Načrtujte svoj teden vadbe

Želite spremeniti gibe, ki jih vaše telo preživi vsak dan skozi ves teden, na primer kardio rutino v ponedeljek, težo v torek, gibljivost in vzdržljivost v sredo, hitrost in gibčnost v četrtek, kardio rutino v petek, aktivno okrevanje v soboto in dan počitka v nedeljo.