Preštej svoje blagoslove. Recite 'hvala.' Imejte se za srečnega. To so navodila naših staršev, da bomo lahko zrasli v spodobne ljudi z dostojnimi manirami. Izkazalo se je, da enak nasvet pomaga tudi pri bolj zdravih naših možganih in telesih. 'Zahvalnost je magnetno privlačna,' pravi Robert Emmons, profesor psihologije na Kalifornijski univerzi v Davisu in pionir raziskav hvaležnosti. 'Govori o potrebi, ki je globoko zakoreninjena.' Kot da bi se morali zahvaliti in se nam zahvaliti, prav tako je pomembno, da se počutimo spoštovani in povezani v družbi. Z evolucijskega vidika so občutki hvaležnosti verjetno pomagali povezati skupnosti. Ko ljudje cenijo dobroto, ki so jo prejeli, se počutijo prisiljeni vračati. Ta soodvisnost omogoča ne samo posamezniku, da preživi in ​​napreduje, temveč tudi družbi kot celoti. Vendar je v današnjem času na to enostavno pozabiti. Preveč smo zasedeni ali moteni ali pa smo nehote postali preveč samoupravičeni. Ločimo se od drugih in trpimo za posledicami, kot so osamljenost, jeza ali celo manj močan imunski sistem.

'Hvaležnost služi kot korektiv,' pravi Emmons, ki je avtor knjige Hvaležnost! Toda v zahvalo ne pomeni, da samo izreče 'Hej, hvala' ali ustreli nenavaden e-poštni naslov. Misli na vzpostavitev rituala popolne hvaležnosti, ne glede na to, ali gre za jutranjo meditacijo tistega, za kar ste hvaležni, štetje blagoslovov pred spanjem ali dnevnik hvaležnosti (glejte Kako zahvaliti, kajne). Ta usklajena, dosledna prizadevanja, da opazimo in cenimo dobre stvari, ki se nam pretakajo - od krčenja jesenskih listov do ja, purana za zahvalni dan - nas na veliko ravneh spremenijo, pravijo strokovnjaki za hvaležnost. Tukaj je kako.

1. Počutili se boste srečnejši.

V temeljni študiji Emmonsa so preiskovanci, ki so jim zapisali eno stvar, za katero so bili hvaležni vsak dan, poročali, da so bili polni šest mesecev 25 odstotkov bolj srečni, potem ko so le tri tedne sledili tej praksi. V študiji univerze v Pensilvaniji so preiskovanci napisali zahvalne pisme ljudem, ki so jim naredili veliko storitev, vendar jim nikoli niso bili v celoti hvaležni. Potem ko so preiskovanci osebno predstavili ta pisma, so celo mesec dni poročali o bistveno zmanjšanih simptomih depresije.

2. Povečali boste raven energije.

V študijah Emmonsove revije hvaležnosti so tisti, ki so redno zapisovali stvari, za katere so bili hvaležni, nenehno poročali o vedno večjem občutku vitalnosti. Kontrolni subjekti, ki so preprosto vodili splošni dnevnik, so se malo povečali, če sploh. Razlog ni jasen, vendar imajo lahko izboljšave v telesnem zdravju (glej spodaj), povezane tudi z zahvalo, nekaj skupnega. Bolje kot deluje vaše telo, bolj energično se počutite.

3. Postanete bolj zdravi.

Hvaležnost je bila povezana tudi z izboljšanim delovanjem ledvic, znižanjem krvnega tlaka in ravni stresnih hormonov ter močnejšim srcem. Strokovnjaki menijo, da povezava izhaja iz težnje hvaležnih ljudi, da bolj cenijo svoje zdravje kot drugi, zaradi česar bolje skrbijo zase. Izogibajo se škodljivemu vedenju, na primer kajenju in uživanju prekomernega alkohola. Telovadijo v povprečju 33 odstotkov več in spijo dodatne pol ure na noč.

4. Bolj boste odporni.

Ko opazimo prijaznost in druga darila, od katerih smo bili deležni, se naši možgani ožičijo, da poiščejo pozitivne točke v kateri koli situaciji, tudi v hudih. Posledično se bolje oddolžimo od izgube in travme. 'Hvaležen odnos do življenja je razmeroma odporen tako na srečo kot na nesrečo,' pravi Emmons. Vidimo blagoslove, ne samo prekletstva.

5. Izboljšali boste svoj odnos.

Študija Journal of Personality and Social Psychology iz leta 2012, v kateri je sodelovalo več kot 300 povezanih ljudi, je pokazala, da bodo tisti, ki se bodo počutili bolj cenjene s strani partnerjev, bolj verjetno cenili svoje partnerje v zameno in bodo v razmerju ostali devet mesecev pozneje, v primerjavi s pari, ki tega niso storili. Ne čutimo, da se cenimo drug drugega. Christine Carter, sociologinja iz Greater Good Science Centra na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju, ugotavlja, da lahko hvaležnost preoblikuje naše možgane, da bodo razumeli stvari v naših odnosih, ki se dobro odvijajo. Pravi lahko, da pomiri živčni sistem in prepreči odziv na stres ali boj. Ne morete biti hvaležni in zamerljivi hkrati.

6. Boste lepša oseba.

Ljudje si ne morejo pomagati, ampak hvaležnosti ne bodo posredovali naprej. Ko se izrazi hvaležnost, sproži biološki odziv v možganih prejemnika, vključno z naraščajočim občutkom kemičnega dopamina, pravi Emmons. Torej, ko izrazite hvaležnost zakoncu, kolegu ali prijatelju, se v zameno počuti hvaležen in naprej in nazaj se nadaljuje. Še več, zahvaljujoč se vašim dobrotnikom, se počutijo dobro pri svojih dejanjih, zato jih želijo nadaljevati, ne samo za vas, ampak tudi za druge.

Navdihnjen? Raziskave so pokazale, da je eden najboljših načinov, kako pristopiti k ljudem in izkušnjam, ki jih cenimo, pisanje v reviji hvaležnosti. Snemanje naših misli ročno ali v elektronski obliki nam pomaga, da jih osredotočimo, pojasnjuje Emmons, ki pravi, da tudi on to vajo izvaja, da se spomni, 'kako dobra je hvaležnost. Daje nam čas, da bolje razumemo pomen in pomen ljudi in dogodkov v našem življenju. ' Tu so strategije za povečanje koristi:

1. Pojdi bolj na globino kot na širino. To vam bo pomagalo, da resnično uživate v tem, kar cenite, in preprečite, da bi vaš dnevnik postal zgolj seznam lepih misli. (Takšne revije običajno zapuščajo.)

2. Pišite dosledno. Ampak vse je v redu, če tega ne morete početi vsak dan. Enkrat ali dvakrat na teden je dovolj za povečanje sreče.

3. Piši prosto. Ne potite se slovnice in črkovanja. Tega dnevnika ne bo videl nihče drug, razen če vi to želite.

4. Ne mislite, da je to le še en projekt samoizboljšanja. Namesto tega je priložnost za razmislek o drugih ljudeh in nad in nad stvarmi, ki so jih storili za vas, pravi Emmons. Z drugimi besedami, 'ne gre samo za nas,' pravi. 'To je morda najpomembnejša lekcija o tem, kako poskušati postati bolj hvaležen.'

Bodite resnično preprost izziv hvaležnosti!

Vsak teden v novembru pred zahvalnim dnevom bomo bralce prek družabnih omrežij pozvali, naj se premišljeno in enkratno zahvalijo ljudem, ki so v življenju kaj spremenili. Podrobnosti najdete tukaj.