Kaj v resnici potrebuje vaše telo, da se prebije skozi to uro ali boks? Namig: Ni nič - če ne boste jedli, preden boste telovadili, lahko pride do vrtoglavice, slabosti in bolj nagnjeni k poškodbam (pomislite na to kot na vožnjo avtomobila brez bencina). Če boste pred vadbo premišljeni, kaj jeste, vam bodo pomagali, da ostanete pod napetostjo in povečate koristi vsega svojega trdega dela. Zdravstvene strokovnjake smo vprašali, katero hrano je najbolje jesti nekaj ur, preden pridemo v telovadnico - ali bazen, kolo ali podlogo - za optimalno vzdržljivost in super gladko okrevanje.

Sorodni predmeti

Banane

Sladkor v bananah vstopi v krvni obtok nekoliko hitreje kot drugo sadje, kar pomeni, da hitreje spodbuja vašo telesno pripravljenost, pravi Cynthia Sass, MPH, RD, svetovalka za športno prehrano New York Yankees in New York Rangers. Tudi za prebavni sistem so enostavni. In ker so banane odličen vir kalija, prigrizek na enem treningu zmanjša možnost za mišične krče. Končno banane napolnijo vaše telo z elektroliti, ki jih izgubite zaradi znoja.

Kava

Čeprav se na svojo skodelico Joeja verjetno zanašate kot na energijo, vam jutranji kofein pomaga tudi v telovadnici. Kava izboljšuje vzdržljivost in krepi vaše noge, meni an Študij American College of Sports Medicine . Morda boste celo bolj uživali v treningu, a študija, objavljena v American Physiological Society pravi. Pojdi jesti na mleku, da se izogneš krčem v trebuhu ali prebavi. Ne pijete kave? Tudi čaj deluje.

kako pogosto naj zalivam svojo rastlino pajka

Voda

Med vadbo izgubljate vodo na različne načine, med njimi močno dihate in se preznojate, zato poskrbite, da ste pred in po vadbi dovolj hidrirani. Toda tudi ne hidrirajte pretirano. Pitje preveč vode lahko povzroči omotico, slabost in hiponatremijo, povezano z vadbo, stanje, zaradi katerega možgani nabreknejo. študija, objavljena v Clinical Journal of Sport Medicine . Če niste prepričani, kaj točno predstavlja preveč, pijte, ko ste žejni, namesto da bi poskušali preventivno hidrirati.

Javorjev sirup

Kdo je vedel, da vam najljubši preliv za palačinke lahko pomaga tudi pri treningu po malici? Žlica javorjevega sirupa vam daje potreben zagon ogljikovih hidratov z dodatnim dodatkom 24 različnih antioksidantov, ki pomagajo zaščititi vaše telo pred obrabo, ki jo spremlja vadba, pravi Sass. Prepričajte se, da uporabljate resnični javorjev sirup. (Oprostite, gospa Butterworth.) Na ovsene kosmiče pokapljajte nekaj oreščkov in nekaj ur pojejte, preden pridete v telovadnico.

Sok pese

Po navedbah a študija Ameriškega fiziološkega društva , tisti, ki so 15 dni zapored pili sok pese kot dodatek, so pokazali večjo vzdržljivost med vadbo. Naravni nitrati soka širijo krvne žile in povečajo pretok krvi ter mišicam prinesejo več kisika, kar olajša obremenitev srca. Druga živila z visoko koncentracijo nitratov vključujejo zeleno, rukolo in špinačo.

Jogurt

Poskusite jogurt približno nekaj ur pred začetkom vadbe. Zahvaljujoč visokemu razmerju približno treh gramov beljakovin za vsak ogljikov hidrat je to presenetljivo dober vir energije pred vadbo, pravi Felicia Stoler, R.D., nutricionistka in fiziologinja za vadbo ter članica Ameriškega koledža za športno medicino. Ko zaključite ponavljanja, se bodo beljakovine absorbirale v tanko črevo in vam pomagale popraviti in zgraditi mišice. Na vrh dodajte suho ali sveže sadje ali granolo za dodatno energijo.

Riž

Rezanje ogljikovih hidratov v upanju, da boste izgubili kilograme? To ne deluje tako. Vaše telo ne more kuriti maščob brez energije, ki jo zagotavljajo ogljikovi hidrati. Brez njih se boste hitro počutili utrujene in razgradili beljakovinske obloge v telesu (tudi mišična masa), ki jih boste uporabili kot energijo. Čeprav ni najboljša izbira za hranila, ta osnovni škrob zagotavlja poceni odmerek ogljikovih hidratov brez vseh vlaken rjavega ali divjega riža, zaradi česar je brez krčev v želodcu. Dodajte med, jagodičevje ali arašidovo maslo, da dobite hranljive kroglice in le ščepec soli za uravnoteženje elektrolitov, pravi dr. Carwyn Sharp, glavna znanstvena direktorica Nacionalnega združenja za moč in kondicioniranje.