Prvo leto tega novega desetletja je bilo polno tesnobe, stresa, frustracije, zmedenosti, strahu in razočaranj. Za mnoge ljudi to pomeni izgubo službe - ali ljubljene osebe. Za druge jih je prisililo, da se težko odločajo o pomembnih življenjskih dogodkih, na primer odpovedi poroke ali rojstvu samega. Ne glede na to, kako je pandemija koronavirusa oblikovala in spremenila vaše življenje, lahko z gotovostjo trdimo, da je letos vsem primanjkovalo praznovanj, virtualne rojstnodnevne zabave, izmenjave zaobljub in diplome, ki nadomeščajo osebna druženja.

Ko se približujemo težko pričakovanim prazničnim časom, se lahko marsikdo počuti čustveno. Konec koncev, kakšni bodo prazniki, če družine ne moremo videti iz oči v oči? Ali če se ne moremo srečati s prijatelji za vsakoletno izmenjavo prazničnih daril ali srečno uro? S Smernice CDC spodbujanje ljudi k izogibanju počitniško potovanje in velikih srečanj, obstaja verjetnost, da bomo prej in ne pozneje ugotovili, kako so videti manjši, samotni prazniki.

Normalno je, da se počutite razočarano in ravno žalostno zaradi zahvalnega dne, Hanuke, božiča in silvestrovanja, ko obstaja možnost, da ga ne boste mogli preživeti z večjim krogom ljudi, ki so vam blizu in dragi. Čeprav psihologi pravijo, da so ti občutki običajni in pričakovani, je ključnega pomena tudi iskanje strategij spoprijemanja. S strokovnjaki smo se pogovarjali o njihovih najboljših nasvetih, kako se počutiti povezani in ostati pozitivni v praznični sezoni 2020.

kako očistim svojo pečico brez čistila za pečice

Sorodni predmeti

1. Gostite kuharico skupaj z družinskimi člani

Tradicije so velik del tega, zaradi česar je praznični čas nepozaben. Morda se boste veselili, da boste na svoje drevo obesili ročno izdelane okraske, slišali iste zgodbe svoje babice ali imeli nekaj sekund tetinih edinstvenih receptov. Vsaka družina ima svoj edinstven način pristopa k tem trenutkom, toda letos razmislite o sodobnem pristopu.

Potrjeni holistični wellness trener Kama Hagar predlaga, da na tradicionalne rutine vstavite inovativne vrtljaje, s katerimi se boste počutili bližje svojim najdražjim. To lahko storite na več načinov: morda gre za kuharsko tekmovanje, kjer vsako gospodinjstvo poskuša poustvariti klasično jed in vsi glasujejo o predstavitvi. Ali pa gre morda za kuhanje, kjer se razkrijejo nekatere družinske skrivne sestavine.

Če lahko, sestavite načrt za varno dostavo končnega blaga starejšim članom vaše družine, ki ne morejo potovati. Lahko se dogovorite za virtualni tečaj priprave piškotov z mamo ali spečete dobrote starim staršem in jih spustite na njihov prag, pravi Hagar. Vem, da smo vsi precej zboleli za klici Zoom, ampak kako neverjetno je, da imamo to tehnologijo? Ne obupajte se nad tem. Bodite ustvarjalni skupaj.

dva Prostovoljec

Če vas države ali oceani ločujejo od vaše družine, boste morda morali v tem prazničnem času iskati načine, kako se počutiti povezane z drugimi. Eden najkoristnejših načinov, kako čutiti upanje in razširiti veselje, je prostovoljstvo. Še posebej letos je več priložnosti kot kdaj koli prej, tako z varne družbene distance kot osebno ali dejansko.

Hrano lahko dostavite starejši osebi, ki zaradi pandemije morda ne bo mogla v trgovino, pravi Amy Cooper Hakim, dr. izvajalka industrijsko-organizacijske psihologije. Lahko pa pokličete nekoga, ki je sam in potrebuje neko podjetje. Lahko celo izdelate počitniške čestitke ali kartice z mislijo na vas, ki jih dostavite v domove za ostarele ali bolnišnice. Vračanje na ta način vam bo izboljšalo razpoloženje, tudi če svojih bližnjih ne vidite.

izdelava maske iz robčka

3. Pošljite prijazna, smiselna darila ali voščilnice in odprite skoraj

Z rekordnimi stopnjami brezposelnosti je proračun morda v središču pozornosti v tem prazničnem času. Čeprav darila višjega razreda verjetno niso potrebna ali primerna, bodo majhna pomembna darila in ročno napisane kartice veliko pomagala vam in vašim najljubšim ljudem, da se počutite ljubljene in cenjene. Če je denar izredno tesen, se vseeno splača načrtovati telefonske klice ali dogodke, kjer lahko skoraj zapojete pesmi, se pogovorite o smešnih zgodbah iz preteklosti in ostanete v stiku.

Zlasti med pandemijo, ko se ljudje morda soočajo s povečano anksioznostjo, stresom, nemočjo, depresijo, osamljenostjo in / ali žalostjo, je lahko sistem podpore, na katerega se lahko opiramo in čustveno podpiramo, zelo tolažilni in utemeljeni drug za drugega , pravi psiholog Yvonne Thomas, dr . Ustvarite lahko nove pozitivne praznične spomine, ki so lahko zelo opolnomočni in spodbudni.

4. Spoštuj svojo žalost

Za nekatere ljudi so lahko prazniki izredno težki, ker so letos izgubili nekoga, ki je zanje poseben. Z več kot 200.000 ameriškimi smrtnimi žrtvami zaradi COVID-19 bodo številni ljudje počitnice izredno žalostni, ko bodo utrpeli izgubo. Zlatin Ivanov, dr.med., dvojni psihiatr, certificiran za dvojno karto, priporoča, da združite prizadevanja z drugimi, da preoblikujete svoja čustva in poiščete način za počastitev pokojnika, namesto da bi žalovali sami. To je lahko dobrodelna donacija ali fizični prikaz njihovega življenja.

Razmislite o ustvarjanju spominske škatle, ki vsebuje opomnike o umrli osebi. Vključite lahko fotografije, citate, ki jih povezujete z njimi, vse spomine, ki jih imate, priporoča dr. Ivanov. In če tega projekta ne morete opraviti osebno, dvignite telefon in delite zgodbe, se pogovorite o tem, kako zelo jih pogrešate, in si priznajte svojo žalost.

POVEZANE: Kako letos varno gostili zahvalni dan

5. Tedensko vadite premišljenost

Za ustvarjanje verižne reakcije prijaznosti v vaši skupnosti, družini ali prijateljski skupini ne potrebujete prevelikih dragih kretenj. Pravzaprav lahko preprosto prisotnost pomaga tistim okoli vas, da se v zahtevni sezoni počutijo podprte in slišane. In če dajete drugim, dajete sebi. Kot pravi Hagar, je občutek ljubezni življenjsko pomemben za človekovo počutje. Torej, nalogo vadite premišljeno kretnjo tedensko od novembra do januarja (in pozneje, kaj, zakaj ne?).

Pokličite nekoga, za katerega veste, da nima družine, napišite pismo svojemu nedavno ovdovelemu družinskemu prijatelju ali se obrnite na nekoga, ki se je pred kratkim ločil ali izgubil službo, pravi Hagar. Prazniki so super težki za vse, še posebej tiste, ki so v osamljenih ali negotovih situacijah. Naj bo tedenska praksa, da se obrnete na klic ali FaceTime, da bodo drugi občutili praznični duh.

6. Načrtujte družinske počitniške zdravice

Če imate dvomestne bratrance in tete / strice, brate in sestre z mladimi otroki in starše, ki niso tako navdušeni nad tehnologijo, je večerja s Zoomom lahko zapleten predolg. Nekomu bo internet zagotovo omagal, babica pa ne bo ugotovila, kako naj se utiša. Namesto tega Hakim predlaga, da nekoliko zmanjšate pritisk, tako da si nazdravite zunaj zaslona z vinom, kavo, čajem ali vročo čokolado. Če lahko ugotovite videokonference, super. V nasprotnem primeru spodbudite vse, naj v skupinskem klepetu pošljejo selfi s počitniškega pribora in pijačo po izbiri. Zaradi fotografij se boste nasmejali - in upajmo, da vas bodo popeljali skozi dan. Za bonus točke pošljite stekleničko z mehurčki (ali drugo pijačo po izbiri) vsem na seznamu toast, da boste vsi pili isto.

nedrčki brez spodnjic za velike prsi

7. Poiščite in uživajte v pozitivnem

Iskanje srebrne obloge v časovnem obdobju, ki ga lahko označimo samo za kaotično in brez primere, je zelo zahtevno. Kljub temu je iskanje, uživanje in spoštovanje vseh in vseh zmag - tudi samo vstajanje iz postelje ali pošiljanje prazničnih čestitk - ključnega pomena za duševno in čustveno zdravje. V psihološkem smislu Thomas pravi, da se temu reče preoblikovanje, kjer človek vidi nekaj iz drugačne ali ne izključno negativne perspektive, zato je celotna slika natančno prikazana in predstavljena.

Namesto da bi rekel, da letos ne praznujem zahvalnega dne, ker ne morem biti s svojo družino, lahko stavek preoblikujete v, da tega zahvalnega dne ne bom mogel biti s svojo družino, ker dajem prednost njihovemu zdravju in varnost. Ali pa se poskusite osredotočiti na načine, kako ste letos izboljšali svoj dom med zaklepanjem, tako da je pripravljen za povečavo za virtualna praznična srečanja.

8. Pazite na svoje zdravje od znotraj navzven

Vsak del našega telesa je povezan in če bomo naslednje tri mesece porabili za naklado z nezdravo hrano, sladkarijami in dobrotami, bo naše duševno stanje v najboljšem primeru motno. Čeprav se mnogi ljudje zatekajo k hrepenenju, da bi predelali svoja čustva, Thomas priporoča, da se v tem prazničnem času da vaše osebno zdravje, še posebej, če vas to že vznemirja ali vznemirja.

Zavestno se potrudite, da boste dovolj spali, pravilno jedli, telovadili, se smejali in dobili čustveno podporo svojih bližnjih, da ohranite svoje fizično in čustveno zdravje, pravi. Bistvo je, da morda ne boste mogli nadzorovati te pandemije, vendar lahko vseeno najdete načine za razširitev in dodajanje svojega življenja ter posledično čustveno močnejši tudi med pandemijo, ko ne morete biti osebno s svojo družino in prijatelji med počitnicami.