Naša prehrana ima pomembno vlogo pri zdravju našega srca, kar lahko igra v našo korist ali ima nasproten učinek, odvisno od tega, katero hrano jemo vsak dan. Za optimalno zdravje American Heart Association priporoča, da odrasli uživajo zdravo prehrano, ki poudarja zelenjavo, sadje, oreščke, stročnice, polnozrnate žitarice, pusto rastlinske ali živalske beljakovine in ribe, pravi Penny Kris-Etherton, dr. prehrane v Penn State in član Ameriškega združenja za srce. Živila, ki jih uživamo, neposredno vplivajo na naš krvni tlak in celo pomagajo določiti, kako se vaša kri strdi. Medtem ko so debelost, visok krvni tlak in visok holesterol vsi dejavniki tveganja za srčne bolezni, ki so tesno povezani s tem, kar jemo, lahko uživanje prehrane z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in veliko vlaknin znatno zmanjša naše tveganje za bolezni srca.

POVEZANO : 7 protivnetnih živil, ki jih jejte vsak dan za dolgoročno zdravje in srečo

Glede na to, ali obstajajo stvari, ki bi se jih morali potruditi, da bi se izognili prekomernemu uživanju v korist našega zdravja srca in ožilja? Prav zares.

kaj ti pomeni dom

Po mnenju Kris-Ethertona bi morali omejiti živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, prehranskega holesterola, transmaščob, natrija (soli), predelanega mesa, rafiniranih ogljikovih hidratov in pijač, sladkanih s sladkorjem.

Tako nasičene kot transmaščobe zvišujejo holesterol LDL, natrij pa zvišuje krvni tlak, s čimer se poveča tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap, pojasnjuje Kris-Etherton. Slanina in narezki, na primer, so predelano meso, ki se mu je treba izogibati. Toda poleg tega bodite pozorni na stvari, kot so meso/jeklene palčke, ki vsebujejo še posebej veliko natrija in nasičenih maščob. Končno uživajte živila, kot so soda, bonboni, pecivo ter mastne in sladke sladice v zmernih količinah.

katera tekočina najbolje čisti kovance

POVEZANO : Red Alert: To so 4 najslabša živila, ki povzročajo vnetje

Brian Lima, MD, priznani srčni kirurg, se strinja. Narezki in meso za kosilo so obremenjeni z nasičenimi maščobami in velikimi količinami natrija, ki je glavna sestavina soli, pojasnjuje. Povečan vnos natrija je povezan s povečanim tveganjem za visok krvni tlak in srčno popuščanje.

koliko časa zdržijo izrezljane buče preden zgnijejo

Poleg predelanega mesa dr. Lima pravi, da enako velja za tuno in juho v pločevinkah, ki običajno vsebujeta veliko natrija. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot sta slanina in ocvrt piščanec, lahko tudi zvišajo vašo skupno raven slabega holesterola – so 'slaba', ker lahko spodbujajo nastajanje aterosklerotičnih plakov v vaših krvnih žilah in povečajo tveganje za srčni infarkt ali možganska kap,« pravi.

Toda tu je srebrna podloga, ki je vsa za srce zdrava živila, ki so tudi okusna. Da, obstaja živila, ki se jim je treba izogibati, vendar je tudi veliko živil, ki jih lahko preizkusite in dodate v svojo prehrano, ki bodo vaše telo napolnila s pozitivnimi hranili, dodaja Kris-Etherton. Ko gre za zdravo prehrano, se osredotočite na dodajanje več okusne hrane, bogate s hranili, kjer je to mogoče, namesto da se osredotočate na omejevanje in omejevanje. Če bo vaša prehrana prijetna, jo boste lažje vzdrževali, kar je pomembno za splošno, dolgoročno sliko, ki vpliva na zdravje srca.

Govorite o besedah, po katerih boste živeli.