Izguba nekaj kilogramov lahko izboljša zdravje srca ljudem s prekomerno telesno težo - in po novi študiji ni pomembno, ali to storite skozi prehrana, gibanje ali kombinacija obojega .

Raziskava je primerjala dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja - kot so krvni tlak, srčni utrip in raven holesterola - v treh skupinah prostovoljcev s prekomerno telesno težo, ki so bili zadolženi, da v obdobju od 12 do 14 tednov izgubijo 7 odstotkov svoje telesne teže. Ena skupina je to storila tako, da je pojedla 20 odstotkov manj kalorij kot običajno, ena skupina je dobila 20 odstotkov več telesne aktivnosti kot običajno, ena skupina pa oboje, jedla je 10 odstotkov manj in se gibala za več odstotkov.

kako narediti paradižnik obstojen dlje

Na koncu so vse tri skupine pokazale podobne izboljšave. Dejansko naj bi vsaka strategija zmanjšala življenjsko tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja s 46 na 36 odstotkov.

Ugotovitve, objavljene ta teden v American Journal of Clinical Nutrition , presenečen vodilni avtor Edward Weiss, doktor znanosti, izredni profesor za prehrano in dietetiko na univerzi Saint Louis. Pričakoval je, da bodo v vseh skupinah opazili pozitivne spremembe, vendar je menil, da bodo tisti, ki bodo kombinirali prehrano in gibanje, izkoristili še več koristi kot tisti, ki so naredili samo eno.

Ko pomislite, so odzivi telesa na gibanje in omejevanje kalorij popolnoma drugačni, pravi Weiss. Z vadbo se poveča srčni utrip, presnova; to je precej dramatičen postopek. Po drugi strani pa zmanjšanje kalorij resnično upočasni stvari. V hujših primerih je to opisano kot kvazi hibernacija.

Tedaj je sumil, da bo vsak postopek prinesel različne koristi za zdravje srca - in da bo skupina, ki je storila oboje, dobila najboljše iz obeh svetov.

Čeprav se to ni zgodilo, Weiss hitro poudarja, da velikega dela tveganja za bolezni srca in ožilja ni mogoče upoštevati pri tradicionalnih dejavnikih tveganja. Torej je še vedno mogoče, pravi, da ima kombinacija prehrane in gibanja aditivne učinke, ki jih v tej študiji preprosto niso izmerili. In čeprav njegov eksperiment ni mogel podkrepiti argumenta za pristop prehrane in telesne vadbe k izgubi teže, druge raziskave zagotovo podpirajo - vključno s študijo iz leta 2015, ki jo je napisal v soavtorstvu dejavniki tveganja za diabetes .

kam zatakneš termometer pri puranu

Z drugimi besedami, te ugotovitve so lahko dobra novica za ljudi, ki lahko shujšajo, čeprav ne jedo tako dobro ali se gibajo, kolikor bi morali - vendar niso izgovor za lenobo samo zato, ker ste na dieti , ali pa se lotevati nezdrave hrane samo zato, ker se vadite. Weiss še vedno verjame, da je kombinacija zdrave prehrane in redna vadba še vedno najboljša za splošno zdravje.

Lahko je tudi najlažje način, kako shujšati in ga obdržati. V študiji so ljudje v kombinirani intervencijski skupini prišli do svojih ciljnih uteži prej kot tisti iz drugih skupin, kljub poskusom raziskovalcev, da bi bili vsi enakomerno tempirani. In za razliko od skupin, ki so prejemale samo dieto ali samo vadbo, nihče iz kombinirane skupine ni izstopil pred koncem študije.

Ponavadi se osredotočamo na to, da vadbo in prehranske posege usmerjamo v glavo, toda res bi morali uporabljati vsa orodja v lopi, pravi Weiss. Previden pa je, da naj bodo ljudje pozorni na porabo kalorij, ko začnejo delati: Ni treba, da začnete piti Gatorade, jesti prehranske ploščice ali se nagraditi s sirom samo zato, ker vadite.

Weiss pravi, da bi morala ta študija dati upanje vsem, ki imajo prekomerno telesno težo in želijo spremeniti. Največje sporočilo tukaj je, da bi morali ljudje uporabiti pristop, ki jim je najbolj primeren, pravi. Če jim je všeč zdravo prehranjevanje in nizkokalorična dieta in sovražijo gibanje, jih vključite v dietni program; ne glede na vse je mogoče veliko zaslužiti.